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不知从什么时候开始，总有些人日复一日地晒着公里数。忽然之间，跑步成为了一件时髦的事。然而，由于跑步的迅速流行，关于跑步是否伤膝盖等传言也层出不穷。那么，跑步真的如传闻所说对膝关节有害吗？快看看真相吧！ 跑步真的会伤膝盖吗？ 跑步伤膝盖的说法很久之前就存在，有人认为跑步会造成膝关节磨损，经常跑步还可能形成“跑步膝”，这是真的吗？ 1、长期跑步会引发关节炎？ 针对这种说法，美国《纽约时报》曾刊登过一项涉及7.5万名跑步运动员的大规模研究，最后得出的结论是，只要一开始膝关节很健康，跑步就不会明显增加关节炎风险，有些人到中老年时仍然可以继续慢跑。慢跑者罹患关节炎的风险其实比不常活动的人群更小。 2、跑步后，为什么膝盖会痛？ 跑步姿势不正确：这是最直接的原因。人们常说的“跑步膝”，其实主要是由于跑步时大腿肌肉反复收缩，使膝关节重复地屈曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大。 当这种压力到达一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤，长此以往可以产生局部的无菌性炎症，以及髌腱的变形，甚至撕裂。 关节损伤：髌腱韧带或髌腱处疼痛一般是膝关节内侧有损伤；膝关节外侧疼痛一般是肌肉疼痛，主要是股四头肌等肌肉力量不足造成。 另外，体重偏重，着地方式不科学，跑步不热身等，都可能造成膝盖疼痛。 如何缓解膝盖疼痛？ 刚开始跑步者只是在跑步过程中或跑步之后感到疼痛，每当坐下并伸直腿时疼痛加重。 1）跑步者一旦发现膝关节疼痛，特别是髌腱韧带处出现疼痛，应减少运动量； 2）疼痛比较严重的应该停止跑步2-4周，同时在急性期可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的地方； 3）过了急性期以后，可以采用按摩或针灸等方法进行治疗； 4）如果有肌肉酸胀的感觉，则要注意运动后调理，多补充碱性食物，服用维生素C或运动饮料，缓解肌肉酸痛。 |
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