问:医盲老师,我从7月份开始断断续续练的.最多一次中桩10分钟,后来改站低桩了,从原来一分半到现在才 2分半. 想请问一下,我是不是应该先练一段时间高桩或中桩,在练习低桩好一点呢? 问:个人经验:站马步桩时可以配合呼吸;吸气是全身感觉象吹气球一样涨大,呼气时感觉全身收缩皮肤紧贴骨头,(此方法可以对初学者减少疲劳心容易下沉不浮躁,延长时间)另说句马步桩如果达到 40分钟以上就可以加快打通小周天进入胎息.(个人实践可以提前3个月左右) 问:如果大腿下蹲到平行地面,上身势必前倾,对吗 答:不一定啊。 问:我今年23岁,因少时先天性关节炎,所以在雨天关节酸的时候自己感受出一套方法来运气 ``呵呵我不是很懂这方面,所以用我自己的语言写。还望见谅。吸气时候气从脚根——沿腿的背部上至会阴——再沿脊椎两侧(感觉稍微偏开一点大概3~4厘米吧)上升——再到两个肩膀间连线和脊椎骨的交点——然后沿着手臂的背部一直到手掌心.呼气的时候气从手背沿手臂前部到肩绑——从锁骨到胸口——沿小腹下至肚脐下面一点——然后从大腿内侧向下——沿腿的前部到脚尖.整个过程就是一呼一吸。越是练呼吸就越缓慢。```我有坚持过很久```时间长了会感觉皮肤也会呼吸人会很舒服很精神````不过似乎``对肾水有消耗``。练久了就不会有欲望。而且运气的时候睾丸会随着呼吸运动。 还望老先生教导一下哦对了忘记说了老先生,运气时候人会很热。最厉害的情况是冬天严寒的时候睡觉不需要盖被子。而且还要赤膊。现在我很久不练了.那时候坚持了半年```脚就好了但是人的性格就变的很静``什么都不争```没火气。而且会变的特别喜欢去自然界活动````经常站在公园里一站就是一下午````我觉得再练就真的不象我这个年纪的人了````所以停了。我想问的是这个方法有没有什么可取处```或者老先生能不能教我一套锻炼方法呢 ```我有在站桩的确很管用``我最多只能站5分钟``呵呵`` 答:是否爱好这些和年纪好像没有必然关系。我是不到 18岁接触这些理论后就特别感兴趣的,之前只是傻傻的跟着练,几乎没有理论.你所说的方法,如果没有不适,不妨锻炼。因为这个简单的方法,还算符合升降对称的原则.所以,只要坚持松静原则,应无大碍.至于所说效应,一般的类似锻炼都会有性格沉静的现象.这和某些功法强运上头部产生某种兴奋感不同.同时,年轻人进行类似锻炼,因为正值青春年少,一旦心能静下来,体内自然生发之能量内敛,即便有表现为性欲似无,但精圆不思欲的成分更大,不怕寒冷是其佐证,若是还有疑惑,可在内外俱动之时,观察身理机能是否正常即可了知.若是想长期坚持锻炼,在有作有为的方法进行一段时间之后,若无师傅当面指导,以静定之桩功为首选。相关理论论述散见在医盲的其他帖子,可参考。 问:于晨起后站桩,我的是双手呈环抱状,交叉合拢在一起。站到最后几分钟,双手稍一分开,只往外冒热气.不知道是不是正常的,头上汗多,不知有没有冒热气,我想应该是气温低的缘故吧。 答:站的时候,两手不接触,站完两手相交起立。注意体会一下感受。 问:医盲老师,你好.因为我前两天站的是两脚与肩同宽,站了2天后改为3脚宽.但是从我自己的感觉,我感觉两脚与肩同宽更好点,请问我现在可以改回来吗?另外我可否站两天再改为3脚宽?因为我感觉与肩宽和3脚宽好像有点不一样,但是说不太出来,要站久了才能说出来吧.请问这样比如这个星期与肩宽,下个星期 3脚宽这样交替站可以吗?另外我站到床上站可以吗?床是弹簧的,腿抖的时候会晃.这样有影响吗? 答:1.先选定一种锻炼。2.脚踏实地最好。 问:我站的时候进行腹部呼吸,结果全身从心开始向外颤抖,最后手指都在抖感觉象是血管都在抖动.站立后慢慢退去,最后收于心.感觉就象水流到全身```然后站起来口流回心口一样.不知道为什么会这样啊 答:开始锻炼,无需刻意导引。 问:我看到还有一种练法.马步站状加冲拳此法效果还要好啊 答:马步冲拳是外家武术的基本功,还有一种练法是冲拳后还要加一个回抓握拳的动作。以冲拳的方法计数,一般要求达到2000下左右。这种方法计时会很方便,思想比较容易集中,但是身体不容易放松.从健身的锻炼目的出发,医盲没有推荐马步冲拳的方法. 问:已经练习半个月了,谈一些体会:1。熬腿似乎不是很难,现在每次能坚持半小时,桩偏高,但是站得较低时也能坚持不少时间,而且不是特别忍受; 2。放松比较难,一直没有体会到放松的感觉,当然也没有紧张的感觉;3。入静难,从一开始就是使用呼吸计数,但是这样意念就集中到了呼吸上,有时不知不觉地走神,很难忘我;4。并没有遇到呼吸极限的感觉,10分钟左右的时候是有点难受,可能正是开始出汗时,但是呼吸还是比较平稳;5。关于健身的效果,现在除了熬腿外,还没有别的感觉; 6。另外我选择的站桩时间早上6:30-7:00,晚上8:30-9:00,但是都是容易受到打扰的时段,不知道大家是怎么避免打扰的呢.就是这些吧。坚持。 答:健身的效果可不是像吃摇头丸那样立竿见影和明显的,需要自己细心体会自身的变化.若是一向身体健康无甚不适,那么就更需要细心体会了。 问:医盲,我是一个中年妇女,看了前面的帖子,想站桩了哦.目前在拔罐,我认为与站桩应该没有冲突,医盲认为呢? 答:不冲突。而且,对于拔罐的观点,医盲也有帖子表明自己的观点的。 问:前两天开始咽喉痛,不知道与站桩有没有关系。每次站到 25分钟的时候,呼吸开始变得很从容,到30分钟收功,感觉应该能站更长时间,因为此时只有腿部有点酸。 答:拜托,不锻炼的时候,身体有不适不去找原因,锻炼后,一有不适就往锻炼上面靠。这样是很“不负责任'的.关于锻炼后的身体不适反应,不是很好写,待医盲有暇再行总结吧。 问:问几个问题:1.一次站1小时和2次各站30分钟,效果是不是很不一样,能描述一下吗?2。如果把睡觉的时间挤出一部分站桩,睡觉时间变少,对身体有影响吗?比如早上5点起来开始站桩。 答:1.一次站一小时应该更好。如果你能一次站一个小时的话。2.刚开始锻炼,会因为消耗大,会更加想睡觉。但是坚持一阵就好了. 问:练习老先生的站桩方法已经5天了``今天突然觉得有热气往头顶冲,久久不散啊。很奇怪我也没刻意意念。不知道是什么原因啊。答:正常的。按照要求,锻炼完毕,手捂小腹多散散步。 问:因为不是正式会员,不能发私信,只能借此发问. 前辈对还阳卧和混元卧如何看,我想练习,有无不妥???还阳卧身体自然平躺,髋关节放松,腿似环,两脚心相对,脚后跟最好直对着会阴(如果能顶着会阴最好)两手心放于大腿根部附近,掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大,压迫力较小,身体更容易放松,身体的放松加上一定的姿势,可以很快的把阳气和肾气充盈起来.肾阳气相当于命门的真火――一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个姿势,就是为了更有利于肾阳气的充足。此式补肾的作用明显.混元卧 把还阳卧再提高层次的练法是混无卧-仰卧,两脚心相对,腿似环,两手重叠或交叉轻轻的放在头上,手心对着头顶百合。这个姿势既能补肾气又可放松头部,对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。上面两臂围成一个圈,可以使肾气不往生殖器上走,而是拉到中脘的深处;下面两腿围成一个圈,有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。 答:纯姿势的锻炼,可行.医盲自己多年的习惯:两脚伸直,右脚压左脚,右脚外踝压左脚解溪穴,两手掌心相合扶膻中。 问:请教医盲,我对两臂成抱树状理解不够请指正:目前我的动作是:1。两手臂成环形 2。小臂略低于大臂 3。手是小臂动作的延伸,和小臂基本平直 4。两手之间距离与肩同宽因为看到前面一张照片是两臂平身,与肩同宽,只是手弯曲有抱的感觉,不知道医盲的抱树的标准动作是什么? 答:就好像合抱身前一棵大树那样的感觉即可.这种感觉可以做好含胸的要求,因为这棵树很粗,你的两手都无法合抱相接,就会有放长肩臂的意思,这样含胸就自然形成了.手臂动作需要强调的是松肩、虚腋、坠肘(无上翻之意)、腕直。只要符合这个原则,手臂高低两手宽窄可根据自己的能力调整。 问:今天开始一次能站八分钟了.请教盲医,最近觉得口中唾液比以前明显增多,这个应该是好现象吧?但有时睡觉发现口水把被子弄湿了,这个会不会不太好?记得自己以前年青时有时也会这样。人到中年,开始掉头发(出现白头发),皮肤属于油脂分泌特别多的那种,马步站桩有没有改善作用呢? 答:呵呵,小孩子哈喇子就多,他的生机是不是比较旺盛啊。这是整体健身的法子,整体强健了,局部的疾病应该会有改善的。人到中年能一次站 8分钟,证明先天素质还是不错的。 问:我其实不到 40,但事业上还在拚搏,做的是高度竞争的行业,没有好的身体不行.我已经练了几个月了,但进步比较慢,今天开始提高到一次连续站八分钟,昨天是每次连续站7分钟,一天三次。通过练习,唱歌说话的底气的确是明显比以前足了,自我感觉眼睛比以前更有神了,而且眼睛看东西也比较有力(感觉上).有时练习完了后,上街走着,有心平气和的感觉,车来了,就让车先过,耐心等着,一点不急。人比以前自信。体会到物质决定精神,只有物质的身体素质上去了,情绪和精神层次才能自然而然地得到提高. 答:先生很注意体会啊。其实,锻炼的效果,是潜移默化的。如果不注意体会,有很多东西体会不到。根据中医心理学的原理,人的心理状态是受五脏六腑精微之气供应影响的。所以锻炼身体,变化气质的过程,是一个非常微妙的渐变过程。过去有的老师要求弟子记练功笔记,记下自己每天的感受变化,其实就是为了让他能够每天反省自己的变化,同时也为了以后回过头来看,知道自己的变化是如此之大。当然也有通过反省,发现进步给自己信心,发现不足便于纠正的用意。古云,君子日三省乎己。不惟在为人处事上,用在修身养性上,是一样重要的。 问:“马国兴发表的马步桩:低窄正马步桩功:以脚平拉开,稍比肩宽(是为窄)两脚平行,两足尖微内含抓地之意。平心,身体松清。气沉丹田,静气,下坐,臀部坐稳,提肛(意提),膝至胯要求上平(是为低)双膝前顶,不过足尖,而有内扣之意,裆内“外撑”,两胯向后拉,造成胯与膝内有“对拉拔长”之势,同时踏腰,腰上起拔背之势,虚领顶劲,神贯百会穴,上身竖直马步桩,北方叫站马架,南方叫地盒,北派少林叫四平马,同为马架的马步桩,有宽马架,窄马架之分;高马架,低马,虚胸实少腹,两臂盘肘交叉双手搭大臂,两肘尖马两膝尖上下垂直,有宽胸自然舒之功,背圆舒展之势,神意内敛,宁心静气。亦有双手合十式;双拳置两侧肋窝处等不同姿势。”医盲老师,我坚持站桩目前累计两个月了。有一些问题想请教您一下。这些天站桩的时候,感觉两个脚极其别扭,怎么着都不平行,蹲下去之后感觉两个脚前后位置不对,左右有一定的夹角,别着.刚开始蹲的时候倒是没有这个问题.另外,感觉左腿比右腿有力,右腿总感觉要往前,膝盖拉的紧,往后缩不回来,两个腿好像蹲的高度、姿势都不一样,这种感觉该怎么调整,我自己认为是左右腿发展不平衡,是否蹲过一短时间后,两个腿都累了,然后自然的就调整过来了,另外,以前蹲的时候,脚平行,脚往内 答:1.两脚自感不平均不平衡,明明脚摆的很平正,就是感觉有偏倚,是体内气血不均衡的表现,经过锻炼会逐步消失,同时也意味着一个层次的调整完成.2.关于塌腰,外家拳术多用这个词.我们进行马步锻炼,不强调这个.做好尾闾中正脖项虚悬,再加上含胸拔背,腰自然有拉长的感觉,摆的也周正了.3.“是否蹲的时候,两脚时时要有内扣之意,进而撑圆臀部?',开始要保持两脚平行,会有这种感觉.不是撑圆臀部,而是裆部.4.第一节感到周身不对劲,是因为没有准备活动,气血僵滞,所以站前不妨慢跑一会再试试是否有好转。5.随呼吸身体有微微的起伏,是开始能够放松后的正常反应。马步站桩,是紧中求松,要学会体会什么地方“不正常”的紧张,并有意识的去放松它.比如开始的时候往往胸部容易紧张,因而造成呼吸不柔顺,这时可以着重宽胸开腋的动作来调整.放松,也是随着锻炼进展而逐渐进步的。6.随着功夫的进展,呼吸会慢慢深长(中间有一个换气的阶段,类似长跑的呼吸极限感觉,过了这个阶段,呼吸就会明显的感觉不一样,注意这个换气是自然出现的,无需强求。),然后,细心的人慢慢会发现呼吸的“根'(着力点),然后腰腿之劲慢慢会有扎根的感觉。希望能解答你的疑惑。 问:要是站成这样,能坚持30分钟,要是这样,才2分钟,目前是先高点站30分钟,再底的站一两组.再配合按摩.请问医盲老师这样可行吗? 答:天气寒冷,应注意避风。站完出汗后应该尽快擦干换上干爽衣服。关于意守丹田本法并不强调,只是需要站完后尽量放松胸腹部以回复因为站桩紧张造成的气血偏盛状态。这些如果有条件手捂小腹散步最好,若无条件,其实在做擦汗换衣等动作时,一样可以有意识的放松胸腹。 问:我站桩时胃气比较多,老想打嗝,应该属于正常现象吧。 答:正常的。 问:现在感觉小腿左右也是很不容易垂直,一般是内倾,如果要垂直就需要大腿外展,一般不会太过,所以不用担心外撇,但是这样的话脚比较难受,因为脚没有外八字,感觉不舒服。不知道怎样能做到小腿的左右垂直,我觉得如果能保持垂直的话,腿相对而言会轻松一点。臀部是否有点后坐的感觉,和膝盖之间有拉伸的意思。 膝盖是否有前顶的意思?另外我觉得,站桩不能贪多,不能太急。今天贪多,明天就很难坚持,就可能倒退,就可能影响自信心,每前进一步,应该有一段时间巩固期,然后再前进。至于功感的问题,我觉得顺其自然后,就“傻站”吧。站桩久了,大腿的肌肉必然会化比较大,会强健很多,这是需要时间的,不可能一天能长那么多的肌肉的,就像NBA的新秀,不经过一两年的锻炼,身体上就不能适应一样,着急也没用,太急,反而容易受伤,容易受挫,欲速则不达。 答:小腿左右有垂直的趋势(也就是小腿有外展的趋势力量)就好,太过执泥有时候反而容易僵硬,大腿外展是姿势的要求,也就是把裆部圆开。开始脚平行,有很多人会感觉不适应,坚持一段时间就可以适应了。臀部后坐的感觉可以,但不能后翘,也就是说,尾椎不要后翻,意念尾椎向下就好。坚持比一时兴趣猛练更重要更有效。每天进步一点点。无须贪多求快。 问:我练习了2周了,现在差不多一次能站8分钟,每次站完大汗淋漓,出的汗一股烟味.而且到了下午,腿脚经常热乎乎的,脚也容易出汗.以前脚是基本不出汗的. 答:汗有异味是正常反应,通畅不是更好吗? 问:请问医盲老师,练习的时间有什么要求吗?我整体都有时间,什么时间比较合适?另外站着两脚尖容易向外滑,我昨天把脚放在床和墙之间.这样宽度刚好,两脚也平,但是感觉和平时不一样。觉得气向下走的更多,但是站起来后有上来了。昨天练完后大概40分钟吃饭,吃饭是把热的锅抱在腿上,然后气一下就又从脚跑上来了。我本来觉得是吃饭的原因,大概也可能是锅太热,大腿一热,气就上来了.而且昨天晚上是脚被墙和床固定,有点过,一下就回来了.不知道我说的对不对.医盲老师指点下,多谢. 答:不在过饥过饱过疲时即可。刚开始脚外侧着力是正常的。 问:医盲老师我站的是高桩,大约有一星期了,现在一次能站18分钟,只是站完之后,感到两腿沉重有迈不运步的感觉.不知是什么原因. 答:正常的,没关系。站完拍拍头顶,拍拍肚子,散散步。 问:请教老师收下颌.头顶就有向上顶的感觉.再凸命门,就能感觉到脊柱的上下拉伸.这种感觉正确不? 答:就是这样的. 问:1.现在每天站一次,一次一节,一节大约25分钟到30分钟,站的是中高桩,越到后面,桩架似乎也越高.2.每次开始几分钟还比较放松,越到后面越紧张.紧张的部位集中在两个地方,一是大腿一是腰背,时间越长这两个地方越难受。记得一开始站时,两腿抖的历害,而且带动整个上身抖动,但是人的感觉却还好;现在不怎么抖了,偶尔抖一下时间也不长,但人的感觉却有些不太舒服.3.呼吸开始还好,偶尔的时侯,大约在二十分钟左右会碰到呼吸极限,喘气喘的历害,一般这时坚持一下,感觉不行了就收功.4.站时两腿的内合劲有所体会,现在两脚基本上不会向两边再滑动或脚尖外不自觉的外摆了,感觉比以前要稳当.5.放松确实难. 答:1.无妨,站就好.2.感觉到紧张,其实已经是放松的开始了.感觉到紧张的时候,有意识的局部活动一下,慢慢体会怎么去放松.3.呼吸急促的时候,首先检查自己的放松,然后尽量坚持过去,山重水复疑无路时,需要继续前进才会体会到柳暗花明又一村的境界.5.克服困难的过程,就是进步的过程。 问:1。站完后能不能按摩大腿啊,比如敲一敲,捏一捏,揉揉什么的?2。昨天早上站了一个小时,起来后发现两个膝盖很难受,不完全是疼,还是扶着旁边的墙站起来的,站了一会儿才能走。不知道是动作不对,还是有点超负荷。3。已经站桩20多天吧,其实最近的休息时间和以前差不多,但是经常打哈欠,感觉有点疲劳,不知道是不是正常现象。感受:现在还是放松不好,40分钟应该是比较合理的时间,超过 40分钟一是没有时间,二是感觉比较难以坚持,所以下一步的目标是站低,不再延长时间。不过有很多人建议站高桩,我当然没有经验,我个人感觉还是低桩效果好,因为低桩更难受更难坚持,一般是一份耕耘一份收获,能量应该是守恒的。至少只有锻炼过低桩才能进行评价,如果还没有站过,就随便评价,有点自欺欺人。 答:1.可以。放松腿部自然摔动一下也不错。能多散散步最好。2.能站起来,就不算超负荷。但是如果因为各方面原因体力不济,站后影响日常起居,可稍事调整运动量。3.打哈欠是正常现象,是体内气血深入的一个过程。有些功法甚至就用打哈欠与否来判断锻炼是否正确得法呢。低桩放松看似比较难,但是如解答前面朋友所说,能体会到紧张,就是学会放松的开始。如果你原来锻炼过其他的比较容易放松的方法,锻炼过马步桩,你再去体验一下看看。 问:我想问一下关于呼吸的事情,站到最后几分钟,只能说是用鼻子喘着粗气,不知是一个必经的阶段,还是我的方法不对。望指教。 问:关于鞋子和地板的问题,因为我家的地板是瓷砖,比较滑,所以我站桩时需要垫一个海绵地垫,但是海绵有点软,感觉不是很好,而且光着脚比较冷;这几天在地板上放一个很小的橡胶垫然后站在橡胶垫上避免太滑,因为鞋子地面不是很平,所以感觉也不舒服。不知道有没有比较适合站桩的垫子卖,或者怎么制作。另外该选择什么样的鞋子。感受,这几天休息在家,反而感觉比上班还累,站桩时需要很大的意志来坚持。关于逆腹式呼吸,我本来没有太在意,但是今天站桩感觉是吸气时小腹收缩,呼气时扩张比较自然,有这样的一点意念,好像有助于腰部放松。 答:老式的纳底布鞋就不错。呼吸有变化,稍加关注并注意放松即可。 问:从小就很瘦,现在21岁了(满19周岁),除了马步和通臂另外配合什么对健脾特别好。马步我想效果应该蛮大的 答:摩腹和呼吸操可以试试。 问:因自小体弱,学过站桩,能站到一个多小时.闻到焦味,后来腰部有两块很硬的硬块,医生说是腰肌劳损,会不会站桩引起,所以就没敢坚持下来,请教老师是否站得有问题。 问:想问一下医盲先生,站桩达到一定的程度,会不会有气在身体里流动的感觉了?或者像有的气功,会有气感冲击病灶,帮助治病?谢谢了。 答:因人而异。 问:我一直坚持站,最近开始觉得每次站的时候大腿根这里的关节总是必须吧嗒一下以后`人才站的舒服不然就很``别扭`` 然后站好了以后```腿根这里会一直很酸```` 这正常么 答:想想以前有没有筋腱扭伤的经历?以往长距离走路或运动时是否有不适?如果不记得,就坚持锻炼一段时间,会好转的。 问:标准的90度直腰身体重心向后,膝盖不露出脚趾站一分多钟好,还是大八字站3分多钟效果好?(主要目的是健脾胃,增加体重) 问:医盲老师,我是通过数吸法站桩的,以前每次呼和吸都是有声音的,有时还比较大,或者比较急促,这两天我试着不出声音,好像身体会更加平静一些,但是有时感觉似乎有一点憋气。不过我感觉可能还是不出声音比较好,不知道是不是这样.我最近站桩早上40分钟,晚上30分钟,基本上是中桩或者高桩吧,也尝试着站中低桩,但是我个人可能是身体虚的原因吧,出汗太多,汗滴不停的掉.甚至有时汗滴从背上流下去的时候,有点打冷颤的感觉,觉得不舒服,也害怕着凉吧,所以先站一段中高桩,等稳定一段时间,再升级.也希望出汗能改善吧.感受或者效果吧:站中高桩时,大腿有点轻微酸胀,完全可以忍受,估计一个小时或者一个半小时都没有问题。相比较大腿酸胀而言,有时臀部反而有点更不舒服,出汗也感觉更不舒服.我个人有20年的过敏性鼻炎的病龄,不知道是什么原因导致的吧,久病必虚,经常这里那里不舒服,深受其苦,这也正是我练习站桩的根本动力吧,最近也在吃附子理中丸和贵附地黄丸吧.最近也过敏过几次,感觉比以前要轻微很多,我感觉站桩是一个很重要的原因吧。非常感谢医盲老师,希望我能坚持下去吧,也能成为一个真正的受益者和实践者。 问:请问医肓老师,站桩后左侧腰部不舒服,有解决办法吗。 答:先排除肾的疾病.如果仅是腰肌劳损(可能性较大,因为是单侧)或姿势不正确的原因,仔细体会调整姿势正确后,坚持就是最好的方法。另外,站桩前后有针对性的活动一下腰部,有助于不适的消除。 问:昨天晚上11点,睡觉躺在床上,全身放松,觉得肚子里的气比较多,过了一会儿觉得有气在流动,在靠近胃的地方,类似于涨潮时的水一样,往上边溢一次,又下去,又溢一次,比较舒服,几乎感觉不到力量,但是还是在前进,后来向膻中方向走,我不敢加意念,后来就睡着了。练了一个月了,除了肚子里有明显的气外,其他地方还没有感觉到。今天早上站完桩后,觉得右脚的脚掌外侧比较麻,和被压麻木的感觉一样,但是站桩脚部还是比较放松的,不应该被压麻木的,不知道是什么原因。 答:不要强行加意念。麻木未见的不是好事,坚持一段时间看有没有缓解。 问:今天还有一点感受,就是坐在电脑桌边老是觉得小腹部分有气,有时没有规则的动,腰带勒的难受,只有坐直了才舒服些. 答:当然坐直了舒服些。松开腰带更舒服些。 云中风的马步站桩笔记 2004-3-15:开始重新练站桩云中风:看了这个论坛的站桩体会,最近开始重新练站桩。立志先站上一年再说。从上周开始站,早晚两次,每次半小时。本周早中晚三次,每次40分钟。站的时候会去上厕所,尤其早上喝杯水后,开始站,15分钟就要去大便了;有时候中午也会如此。排便后觉得非常清爽舒服。这是人体的自我排毒机能在起作用。很不错。上周站时,是右肾上部有隐痛,随着呼吸有痛感.今天,腰部不痛了,心窝下部开始有隐痛感,随呼吸微痛。我想这大概是气攻病灶的反应,所谓“不通则痛”,因为不是那种剧痛,而是隐痛,呼吸也可以维持住正常。所以,还是默念“放松”,让自己从上到下,逐步放松入静。至于身体的反应,不去管它!沧海一笑:痛有几种可能性:一是气攻病灶。二是练功初期身体的短暂调整期,就有一些不适的状况。在这个阶段,有的人就放弃了练功。坚持一段时间即可。再者不知道您站的什么桩,如果是浑圆桩,可以看看论坛其他的练功帖子,我已经在里面说了一些修炼要领,希望对你有帮助。 2004-3-19:姿势正确和放松是久站不累的关键云中风:从上周(3月10日)开始,重新练习站桩,立志苦练一年。就在这篇贴子中记录下自己再一次的练功体会吧!我站桩时是很专心的,找一个空气好,安静的地方,专心练功。因为我认为姿势正确和保持松,静是练功效率高的关键两点。也是可以久站不累的关键点。本周练下来觉得自己有些乏,胃口还行,就是感觉困,想睡觉(明明是睡够 8个小时的)。现在每天3次,每次可以达到55分钟左右。站的时候没有什么不适应的感觉,一点都不困,挺自在的(不过结束后过会儿就犯困了,大概是需要休息吧)。早先肩膀酸,后来把手向后退了点,感觉不酸了。时间长了,膝盖有些疼。一般这个时候我过一会儿就收功了。因为不想让膝盖劳损,还是循序渐进的好。 2004-3-22:性命双修云中风:昨天看了探讨性命双修的资料。原来“性”指神灵,心性;“命”指肉体。对于多数人来说,性命相互依赖,共生共存。没有强壮的肉体,“性”无法持久生存;而没有心灵,“命”只是愚顿的器官。所以,这两者很难区分,我们日常生活生产,都是要同时消耗这两者的。看下来,对于我们常人来说,要身体和心智同时锻炼,这样才能有好的效果,有好的身体基础面对日常生活生产。站桩可能是其中比较好的一种功法。形神俱练。至于仙道,我相信世界上肯定有人能做到。但需要运气,天赋,和立大志,好的环境。我是没有缘分追求了.近几日,胃部有不适(以前有过慢性胃炎,有点旧病复发的样子),心脏有痛感(平时心脏也不太好),整个人觉得精神乏力。但站桩的时候觉得特别轻松舒服,轻易的可以站到45分钟,当中觉得有点浑然忘我,似睡非睡的样子。我在想,站着练运气看来也是可行的,初学者体力不支,站着难以轻松下来,所以很难练意守运气。但如果是老手,站和盘坐一样轻松自在,自然可以忘却身体,轻松练意守运气。而且站桩对新手还有一个好处就是,可以抵御睡意。盘坐的时候太放松了,很快昏昏欲睡。而站桩的时候,下肢肌肉紧张,可以很好的抵御昏睡。而昏睡是练功的一个忌讳,精神好的时候练功,气感强,收效快。要“百日筑基”,看来有的好站了。不过自己太倦乏了,练功次数减少到2次,每次50分钟-1小时。土行孙:有时,理解事物反而是单纯一些来的快。 2004-3-23:开始倾向于武家的站桩云中风:我现在开始有些倾向于武家的站桩了。形神兼练,内外兼修。把自己身体练得强壮起来,一改文弱书生的样子,向加州州长看齐。呵呵! 2004-3-26:站桩有助于心性修养云中风:昨天练功时碰到一个人,他说站桩最难的就是坚持。同时也说了站桩对人的心性修养改变也很大,心浮气躁的人是很难站久的。觉得很有道理。 2004-3-29:晚上睡觉时有汗云中风:所谓“百日筑基”,是指筑基要百日方成。我过去没有很好的坚持下来,连百日筑基都没有完成,真是遗憾。这次无论如何要满百日!最近胃中不适,泛酸(有慢性胃炎病史),估计是病灶反复。其他地方倒不疼了。还有就是觉得身体发热,晚上睡觉时觉得自己很热,有汗。但感觉不是盗汗,因为盗汗的话,人一醒汗就没了。而我是醒来后还是觉得热,继续出汗。查资料,发现有生理性睡眠出汗,是因为睡前运动量大或者吃太多,内脏兴奋运动量大产热高所致。现在想,莫非和睡前站桩太多有关?但还是要坚持下去,身体大概是处于反复的状态,只有继续下去才能摆脱这种情况。毕竟身体还没有大的不适,只是有点小毛病而已。不过,站桩时要注意放松入静,严防出偏差。 2004-4-1:站的时间长了就有麻木的感觉云中风:我现在发现了站桩的奥妙。如果姿势正确,意识和呼吸都自然放松的话。在开始站的时候,腿部有些紧张,但站的时间长了,就麻木了。就是这种麻木的感觉,逐步的贯穿全身,让身体有种通透的感觉,不知道手脚在何处。如果超过1小时以上,大脑思维也会麻木起来,进入一种无意识状态。这就是“定”住了!我现在每次可以站 1小时,但此时,脚掌和膝盖疼痛,难以坚持下去。否则,我真想继续站下去。越站到后来,身体的通透感越强。齐人:用于武功的站桩,我觉得应活一些,[切忌僵死],犹按下的弹簧,触即能发,且不可以意领气,要意照全身,练到形与意合,力整为一. 2004-4-3 :站桩不进则退云中风:今天清明,本来想早上起来练习,后来懒惰了一下,算了。白天出去扫墓,也没有练。晚上练习,发现停了仅仅一天,站桩就站不下去了!刚站了十分钟,大腿肌肉酸,两腿乱抖,继续勉强支撑半小时,不得不下来了。唉!上次看笑天君的帖子,说他两天没站,就从原来可以站2小时倒退到只能站半小时了。看来这个站桩一定要天天练。以后每天早晚必站!宁可白天萎靡不振,也要定时站到位! 2004-4-10:臀部应该稍向后坐云中风:从3月10日至今已经有一个月了。前几天遇到贵人指点,说我站桩臀部应该稍向后坐,今日依法演练。果然不错,膝盖疼痛大减,原来的力道吃在膝盖上了,所以很快膝盖疼了。看来练站桩一开始就要把姿势摆对,达到标准。最好有人边上看看,是否符合标准。否则很容易犯胯部太突前,上身没有“拔背含胸”,没有“沉肩坠肘”的错误。今天练习中,大片冒汗,但心中没有躁热感觉,一片清凉。停功几分钟后,汗全没有了。哈哈,这就是以前练功时的那种感觉。这次要坚持下去,绝对不能半途而废了。也感谢野百合社区提供了一个实战练习交流的场所。齐人的指导:“用于武功的站桩,我觉得应活一些,[切忌僵死],犹按下的弹簧,触即能发,且不可以意领气,要意照全身,练到形与意合,力整为一”.现在我还不是十分明白,也许是境界未到。现在处于努力延长时间,扛住肌肉酸的处境中。我希望可以达到一次站 3小时不觉得吃力的程度,我想那个时候可以很好的体会力的整合。此外也有问题想请教过来人:1,腹部,臀部是否要稍微收紧?是否要提肛?好像其他论坛上看到有人写要提肛。2,站桩时的肌肉力道是不是主要在大腿上,如果锻炼上身手臂的肌肉呢,抬高手有用吗?3,可以和静坐一起练吗?因为我想晚上练静坐,应该有助于帮助睡眠,恢复精力。现在的站桩没有意念的,静坐也没有意念的,这两样一起练,应该不会冲突吧? 2004-4-14:姿势练正确才能见效快云中风:我现在有些明白站桩一定要练正确才能见效快!说说我的感想,不知道对不对。按照正确的姿势摆定后,如果正确,应该有大腿肌肉酸痛,抖动;上身发热,大量出汗的反应。这是一个打身体力量基础,摆正姿势,过疲劳关的阶段。等肌肉力量发达后,站的稳了,自然会过渡到思想入静的阶段。后面的锻炼可以继续压低姿势,延长时间,锻炼力量;也可以采用手后撑的站桩,锻炼上肢力量,或者过渡到武术力量的锻炼。但无论如何,第一阶段的疲劳关肯定是要过的。而且,如果身体条件可以,应该逐步加大强度,基础打扎实点。最近几天按照上面的方法锻炼后,睡眠有改善,但只觉得一个“苦”字。 2004-4-14:以前没有吃得住苦云中风:现在回想起来,大一时候的治病的锻炼方法是正确的。那个时候就是大腿肌肉酸痛,腿抖,身体发热,大量出汗。(不过没有膝盖疼痛,这次有这个感觉,不知道为什么。)最后没有坚持的一个原因就是太苦了。试想一下,大腿又酸又痛,还累的乱抖,胸背头汗如雨下,自己在这种状态下能再坚持站多久呢?而想要把功夫练上去,看来就是要坚持站下去!每天都不间断的吃苦,最终才能达到强身效果。那次没有吃得住苦,半途而废,这次一定要革命到底! 2004-4-19:老是有痰云中风:最近一站桩就觉得上背部发热,头上汗马上就出来了。还有咽喉处有点发言的样子,老是有痰。晚上有几天觉得人发热(平时不练也觉得有些发热),睡眠又不好了。站桩时间退步到仅能支撑30分钟,腿部酸痛。怎么搞的?是练过头了吗?好像减量了,也没有太大效果,依然是这样。土行孙:炼功在每个阶段都有波动期,一定要坚持,一但过了波动期就好了。另外大便是一定要先排净的,小便如果不是很急,略微有些还是可以的,而且有一定的好处,但一定要记住不能强忍,站桩其间不要上厕所,不要喝水。 2004-4-20:两腿有凝重感云中风:多谢各位老师!我开始站桩时常会去上厕所,但现在很少了。现在的感觉就是大腿酸痛,难以忍受过很长时间。上半身发热,汗如雨下,有时候头皮有触动感。今天站桩只能坚持15分钟,悲哀啊!!!不过,两腿有凝重感,自然有一种向外裹的感觉。不论如何,我要坚持下去!既然站不久,就增加锻炼次数。我相信马步站桩是正道,不会出偏差的。 2004-4-20:站桩的确有通经络行气血的功效云中风:现在看来,无需意守的站桩的确有通经络行气血的功效。因为刚才站桩时,开始大腿酸,后来脚掌发麻,右小腿整个发麻。总结这一段时间的练习。大致上,气从开始产生,然后由小腹,腰,后背,头,然后下行到胸,腹;或者头,肩,上臂,小臂;腿上是大腿向下行,膝盖,小腿,脚。整个过程没有任何意守,纯粹是内气自发的行走。通常到哪个部位,哪个部位的内在疾病会翻起。比如,开始小腹,是拉肚子,经常上厕所;后来是腰处跳动;再练下去是后背发热;接着是睡眠很差,等头皮发麻之后,睡眠又好了。现在是咽喉疼,大腿疼今天略减,膝盖又开始疼了,小腿和脚发麻。整个路线的确如文章(八宝门的大力金刚掌最基础的马步站桩,蹲星伏虎)中介绍:“。。。。如能坚持练至每次站桩15分钟以上者,于每次练功时,即可感到腹部首先发热,须臾延至腰背、胸、头面、双手,最后双腿及双足赤渐次发热,双手与双足有明显的麻、酸、胀、热的感觉。坚持站桩至60天以上时,于每次站桩时即感觉体内的内气下注两腿达双足涌泉穴,又由脚心返行至丹田,再向下行经会阴穴,过尾闾,沿督脉经头顶百会穴,再下行过承浆至腹中穴,又分为两股热流过液下沿手臂内侧注入双掌心劳宫穴,并直透十指尖过手背返回降至丹田处。”我想我接着练下去,估计也是如同此文介绍。不过最好是看过就算,内气有自己的运行轨迹。顺其自然,水到自会渠成。我推荐大家开始练习时,架式稍微低一些,以大腿肌肉略感到紧张,但又可以长时间承受为宜。注意保持上身正直,力道主要吃在脚根,或者说重心在脚心上。这样可以提高练习功效,加快练习速度。正确的练习应该是很苦的,以大腿肌肉酸痛,汗如雨下为见效。到后面吃不消了,自己的架式会不知不觉的变形,最好时刻纠正自己的架式。如果姿势倾斜,让自己感到很省力的站桩,站的时间再长,见效也不大。 2004-4-22:每次无法突破30分钟云中风:很不好意思,我大概记错了。以前大学站桩的时候,最后是可以连续站半个小时多点,最多不超过 45分钟。按照中等位置的站桩,站到30分钟,就会大量出汗,脚掌麻木了。我现在站一个半月的水平差不多就是这样。看来现在的体质明显没有以前好。今天咽喉好了,痰也少了,有过几次咳嗽。大腿肌肉不是很酸疼,膝盖和小腿肌肉酸痛,脚掌麻木的感觉。但手和脚都有发热感。只是每次都只能站到30分钟,无法突破。看来还是需要继续努力!我现在的桩位大概是中位偏低些,个人觉得位置低,效果更好。应该逐步加大强度,站桩方有成效。不酸不痛,不流汗不觉得累的,没有效果。 2004-4-23:没有一天舒服过云中风:今天练功,感到人有些乏力,困倦;有时腰疼;早上还拉肚子。痰也基本没了。站桩时大腿不是很酸,但膝盖痛,轻松站到 40分钟,本来可以持续站下去的。怕膝盖受损,只能停下。好像是每过几天都有新的感觉,可惜我练功这段时间来,没有一天舒服过。真是个苦差事!不过还是努力练习,每天四次,每次半小时。今天有个老太说我象摊烂泥,姿势不合标准。我想一方面大概是体质弱,人乏力的缘故,上身自然显的提不起来;另外一方面是自己架子低的关系,自然不能象高位那么轻松。试过向上提气,但感觉不舒服,气都屏住了。还是不管它,一门心思的练下去,现在力道不够,到时候自然会轻松了。 2004-4-23:大概快进入第二轮云中风:猜想自己大概快进入第二轮了。因为第一次站时,也是从上厕所多,腰部皮肤跳动开始的,也有乏力困倦的情况。现在的腰部疼痛,感觉是里面的肾脏疼痛。莫非已经开始通内脏啦?不过也不用过于在意。站桩就是一遍遍的全身各个部位逐次通过去,有不通的地方就通,气到哪里就有各种感觉。最终大概就是把全身练通透了,各处经脉气血打通。但这还不是周天,也不知道什么时候可以开始练习加上意念,收丹田。自己心比较急,想早日练成。但目前看来,长路漫漫,只能天天不间断的练习了。 2004-4-24:腰腹部有一种空的感觉云中风:今天站桩没几分钟,腰腹部一圈象突然消失了,一种空的感觉。此外,开始的几分钟精神很好,上身绝对符合正直标准,后来腿酸,人就有些不支了。这些情况验证了我的几个猜想:1,以前我认为站桩起作用的是意念,也就是松静入定;现在看来,想要见效快,还是采用稍低些桩位,让力量的培养和上半身的放松起作用。下肢紧张,上身放松,加上腿部肌肉的作用。对内气的增加很有帮助,见效也快。尤其是一开始练,如果连续几个月始终让腿部肌肉紧张酸痛的话,效果更好。我近一个多月来大腿肌肉一直处于发热的状态,即使平时不练也是如此。自认为自己的进展还算快速的。也就是说,站桩起作用的还是以腿力为主,意念为辅。如果想要练意念,恐怕还是静坐守丹田之类的速度快,因为静坐姿势人容易放松入静。要么是站桩练习很久,可以达到半蹲也能放松入静的地步。那样的话,腿部的力量恐怕是惊人的。2,不要想一开始把姿势摆到位,因为能量是从腿部逐步积累上来的。我尝试过一开始上身正直,但这样架子比较高,见效慢。而采用压低架子,上身自然稍微有一点点的变形。尤其腿酸,人乏力,更是难以摆好。但等腿部练出来了,上来的精神是很足的,可以轻松的摆个漂亮的姿势出来。所以,还是先练下盘的好。3,各种病症都是虚假的。只要自己不是每天无节制的狂练(一般人也没这个条件),再累再难受也是暂时的,等练通了,就自然好了。如果觉得自己实在难受,可以休息一下,让自己缓一缓,但绝对不能放弃练功。还是不断的练习,终究还是邪不压正的。4,也不要过于关注练功时间,能坚持多久就尽量坚持。我开始时用站桩时间长短来衡量自己的功力,但发现并没有实际意义。一开始高位可以站一个小时,后来压低架势,时间就不定了。有时候状态好,半小时,40分钟,有时候状态差,15分钟就下来了。但只要不放弃,不断的练,每天站个三四次,最终还是可以练上去的。 2004-4-25:终于有轻松的感觉云中风:昨天晚上站桩,终于有轻松的感觉了!腿部肌肉酸痛变轻了,呼吸有自然急促的感觉,但站的时候并不像往常那样觉得累。站到半小时后起来,有通身轻巧的感觉!唯一不足就是膝盖有些疼,希望不是劳损,多按摩一些。上身到后面,会自然挺拔起来。看来自己的猜想也没有错。口中也开始有津液出来。晚上睡觉,上半夜觉得浑身发热,有点干,起来喝了水,下半夜居然出奇的好,睁开眼就天亮了。目前的架势是中位,我想维持这个状态练一段时间,把时间练上去,姿势练正,同时也体验一下苦熬了那么久才出现的轻松站桩的感觉。 2004-4-25:不要吃凉的东西云中风:练站桩,主要就是热的感觉,估计是气血运行打通体内。练到后面大概会有空的感觉,象消失了一样。此外要注意,不要喝冷水,吃凉的东西。因为内脏需要热量来活跃,凉 东西一吃,就降低了内脏的活跃程度。夏天到了,尤其要注意,会让练功打折的。 2004-4-27:反复云中风:轻松了二天不到,又回到原来,开始苦熬了。。。没啥说的,坚持! 2004-4-28:一个站桩速成的法子云中风:琢磨了一个站桩速成的法子,供功友们试用。站桩一般分两个阶段,第一个阶段主要是摆姿势,练下肢力量。这个时候还无法感到轻松自在,肌肉的酸胀,浑身劳累。想放松入静几乎是不可能的。第二个阶段开始轻松了,主要是练放松,练入静。会有越站越轻松的感觉。此后就是偶尔的疾病反复,内气周转。后面可能还有第三阶段,坚持练下去的高级阶段,但具体是什么,我是不知我的马步站桩笔记(2) 2004-4-29 :我还处于“原始社会” 云中风:转一篇金培贤关于内劲一指禅功的论述-----练功初期的生理反应初学练功: “(约1一2个月)站桩不久,会很快地使体内发生激烈变化,如:两腿抖动,汗水淋漓,频频放屁打嗝,局部酸、麻、胀,疼,尤以两膝关节更为明显,旧病还会在没有外界影响的条件下突然爆发出来等等。各种不同程度的生理反应,都是证常的反应,因为这是内气滋润、温煦、调理、冲击病区,疏通经络,强化新陈代谢,排除病毒异物的结果,是气机疏通现象,勿须害怕。上述这种生理状况,多数反应在年纪老的和身体素质差的练功者身上。。。。。。。”怪不得我膝盖疼,搞了半天,我还处于原始社会。。。。。。还要练多久才能通经脉啊!看来长路漫漫。。。。。。 2004-4-30:唯一不足就是膝盖疼云中风:最近站桩,手上有麻触的感觉,腰部跳动,出汗多,腿部稳住了,感觉下盘很稳。唯一不足就是膝盖疼,否则可以多站段时间的。最近觉得脸上皮肤有些干躁,前段时间嘴角还出了个溃疡(现在好了)。我调整了心态,打算长期练习了,不追求加快进程,把自己搞的疲劳不堪了。因为现在已经不是体能力量不足的问题,而是需要时间来完成这个内气养成的过程。 2004-5-1:感觉腰部上有气感云中风:昨天晚上站桩后胃疼,有点消化不良的样子。(以前有过多次急慢性胃炎)今天下午站后,胃脘部跳动,后腰也有跳动。口中津液比原来多了些。发热没有原来那么厉害了,汗也少了点。看来,站桩的确是有步骤的在通全身的血脉。我想再站几天,周身应该算通过一遍。接下来继续站下去,估计感觉会越来越好。只是我站的时间一直在半小时左右,一天四次,中位架势。我现在想,时间和架势可能适当就可以了。关键是要坚持上几个月。同时这几个月要清心寡欲。我基本上念头一起,就自己把它断掉,去想其他事情,应该做的还可以的。加一句,感觉腰部上有气感(有点压迫感,不好形容),和前段时间的腰部跳动此后发展上来一样。看来,这个通全身血脉是一遍又一遍的走。反复多次的通。所以现在可以理解很多网友介绍说觉得自己通周天了,继续练下去,发现又会有第二次通周天。这个过程每次都会提高身体状态。看来自己不亲自练练的确不知道 2004-5-2:45度角是比较恰当的角度云中风:今天站桩,2分钟不到腿部就开始酸痛,继续站了15分钟挺不住下来了。原地站立一会儿后,继续练了 15分钟,凑满了半小时。气感是谈不上了。什么都没有,只有腿酸的 感觉。我查了资料,按照 45度角下蹲站桩,肌肉会由酸到不酸,再到酸,再到不酸,反复多次。最后达到不酸的时候,内气得到巩固。我认为 45度角是比较恰当的角度,中位架势,能站到半小时需要练一段时间。这样比原来的高架势轻松站一小时效果要好很多,也节省时间,比较适合上班族锻炼。 |
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