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吃好睡好,长高还要多运动!比起“毽子操”,这几种运动更助长

2022-05-19  许尤佳育儿堂

图片来源:稿定素材

在跟着直播跳操的时候,孩子有没有跟在旁边一起跳?但其实,这类健身操是针对成人设计的,动作幅度、强度都比较大,对于孩子可能过于剧烈了。

想让孩子锻炼身体、长高高,可以做哪些运动呢?运动时需要注意什么呢?今天就来给大家详细讲讲。

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不同的年龄段

适合什么运动?

不同年龄段的孩子,适合的运动类型也是不一样的,家长可以参考以下内容,为孩子选择合适的运动。

0~1岁:婴儿操、抚触按摩等被动运动;抬头、翻身、爬行等动作训练。

1~2岁:走、跑、跳跃、扔球、踢球等运动。

2~3岁:快步走、跑、跳、上下楼、跳远、接抛球等。

4~6岁:户外游戏、自行车、做操、跳舞、爬山等。

6岁以上:跑步、篮球、跳绳、游泳、羽毛球等。

如果想要为孩子助长,可以选择以下几种运动:

①  弹跳运动:摸高跳、跳绳、跳高等。

②  伸展运动:游泳、健身操、压腿等。

③  全身运动:跑步、篮球、羽毛球等。

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孩子运动时

注意几个细节

孩子多进行运动锻炼是=好事,但在运动前后,还需要注意几件事:

① 运动强度要适宜

运动可以助长,但也要注意运动的强度,对于孩子而言,运动至微微出汗即可。

之前就有一位妈妈为了让女儿长高,每天逼着孩子跳绳3000个,结果患上胫骨结节骨骺炎的新闻。可见,运动过度,不但不能帮助孩子长高,反而还会对身体造成损伤。

② 运动前要先热身

运动前,要做好准备活动,充分拉伸,避免运动损伤;运动后,也要做好放松拉伸。

③ 运动后避免吹风

孩子运动出汗后,要及时将汗擦干并更换干爽的衣服,避免“汗出当风”,受寒着凉。另外,出汗后要及时补充水分。

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配合食疗,助长效果更佳

孩子要长高,除了运动,睡眠跟合理的饮食也是必不可少的。

首先就是睡眠,每天晚上10点到凌晨2点,是人体生长激素分泌的高峰期,所以,想让孩子长高高,就要保证充足的睡眠。

另外,孩子处于发育期,很多家长都会给孩子做各种有营养的食物。但在进补前,不少家长都会忘了先关注孩子的消化情况,不仅没起到补益效果,反而还积食了。

所以,家长最好每天都关注孩子的消化情况,可以用10秒消化判断法检查孩子的舌苔、口气、大便、睡眠是否正常,如果有1~2项不正常,说明孩子存在积食的情况,需要及时用新三星汤消食导滞。

孩子没有积食,也可以每周给孩子服用1次新三星汤作为日常保健,预防积食。孩子消化好、无病痛时,就可以适当食用一些健脾、补肾的食疗了,银鱼白菜羹也是一个不错的选择。

推荐食疗方:银鱼白菜羹

许尤佳育儿堂·食疗方

银鱼白菜羹

材料:大白菜70g,银鱼(或小鱼干)40g,胡萝卜半条,盐、淀粉各少许。

做法:大白菜切丝,用油炒软,加盐、高汤烧开,胡萝卜切丝,与白菜同烧;待大白菜软烂时,加入银鱼同煮至熟软,勾芡即可。每周食用不超过2次。(银鱼小骨头较多,给孩子吃前要多注意,挑好骨头。)

功效:益脾健胃,促进骨骼发育。适用于生长速度偏慢、矮小、睡眠不安的孩子。

适用年龄:3岁以上消化好、无病痛时对证、少量多次分食。蚕豆病可服。

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