大家谈癌色变，是因为知道癌细胞就像春天旺盛生长的韭菜，割了一茬很快又长出一茬。但你有没有想过，“韭菜”疯长的原因也许不仅在它本身，而在它生长的微环境。
中国医学科学院肿瘤医院综合科的丛明华副主任曾在节目中表示：肿瘤是否长大、转移，有一个关键条件——那就是微环境是否适合癌细胞生长。
在有利癌细胞生长的身体微环境中，癌细胞不仅可以躲过免疫细胞的杀灭，还能吃好喝好，长出异常血管为瘤体供血，从而长大和扩散。
但只要离开癌症微环境，癌细胞即便长大到2立方毫米以上，因为环境不适合，无法刺激产生新生异常血管，它的中心就会因为供氧不足而坏死——这就相当于肿瘤“饿死”了。
实际上，肿瘤的发生50%来自于不良生活习惯，而它们绝大部分可以预防。那么要怎么做，可以逆转癌症微环境，让癌细胞自生自灭呢？专家给我们带来了3个“防癌法则”，一起了解一下吧~
1补充充足的膳食纤维
清华大学的研究发现，膳食纤维在结肠益生菌作用下生成短链脂肪酸如丁酸等，可以逆转癌症微环境，使癌细胞“饿死”；并使免疫细胞富集到肿瘤周围，杀死肿瘤细胞。
膳食纤维分为两种：一种是水溶性膳食纤维，主要存在于蔬菜水果中；另一种是不可溶性，能帮助通便。能改变癌细胞微环境的主要是水溶性膳食纤维。
但是专家提示大家，如果只专注于吃富含水溶性膳食纤维的食物，不吃不可溶性膳食纤维食物，很可能会发生便秘、产气等异常现象，反而不利于防癌。
【建议】：每天都吃上50克豆类和50克杂粮，这样就能获得8克以上的膳食纤维，差不多是一天需求的1/3了；再结合蔬果和坚果，就能达到一天25克膳食纤维的要求。具体不同的食物中有多少膳食纤维，可以点击文章中的膳食纤维主要来源榜查看~
2适量多吃菌菇类
菌菇类食材也是经常被推荐的防癌食物，有助于破解癌症微环境。其中木耳不但含有丰富的膳食纤维，而且它所含的木耳多糖，能改善肿瘤微环境，起到辅助预防肿瘤的作用。
但要注意的是，如果木耳泡太久，容易导致微生物污染甚至产生毒素——米酵菌素，引起肝肾等重要脏器的损伤，甚至危害生命。所以木耳最好现泡现吃，尽量别长期存放。
3避免久坐
超过两小时连续地坐着就叫久坐。久坐是破坏体内微环境的另一大“杀手”，还会增加深静脉血栓的风险。
对癌细胞有杀伤作用的淋巴细胞，需要通过血管内皮粘附因子才能到血管外面，进入癌细胞周围发挥作用。而久坐会导致这个因子减少，使得出来发挥作用的淋巴细胞减少，利于癌细胞生长。
【建议】：每次静坐时间不要超过2小时，最好每隔1小时就站起来活动三四分钟。也可以通过走路的方法进行锻炼，专家建议每天至少走路8000步。
今日小结
破解身体中癌症生存的微环境，阻止异常血管生成，就可能饿死肿瘤！聪明地吃和动，有助防癌。
