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中国是全球高血压患者最多的国家，在中国，每5个人中就有1个人患有高血压，每10例死亡中就有3例可归因于由高血压引起的卒中、心梗或其他心血管疾病。 近日，权威医学期刊《柳叶刀》发表了由世界卫生组织（WHO）主持撰写的全球高血压流行趋势报告。这项研究涵盖1990-2019年期间全球184个国家的成人血压测量和治疗数据，研究显示：全球有80%的高血压患者，没有控制好自己的血压。
图片来源：pexels 众多的公众人物中患高血压的并不少，就连八十多岁的钟南山院士其实也是一名高血压患者，而且钟南山院士有自己的一套降压经验。今天小编就趁着“世界高血压日”，来一起给大家说一说高血压。 高血压的元凶 01 导致高血压的“元凶”到底是什么？ 高血压发病原因不明确，谈到其危险因素，会涉及到遗传因素、年龄、以及不良生活方式等。其实，70%-80%的高血压发生于不健康的生活方式有关。 1.高钠低钾饮食 …
多数人经常听到医生让高血压患者少吃盐，以为是摄入盐分过多导致的高血压，但其实高血压的元凶并不是盐，而是盐中含有的钠。
图片来源：pixabay 钠摄入过多之后，人体血液中的纳浓度就会上升，渗透压也会随之增高，从而导致血管壁出现水肿、血压增高的现象。高血压如果不及时治疗，可能会引发各种心脏病、脑血栓等的疾病，严重的还可能危及生命。 世界卫生组织推荐每日钠盐的摄入量为5g，每日钾的摄入量为3.15g，而我国居民平均每天钠盐的摄入量为8-15g，钾的摄入量只有1.89g。 2.超重和肥胖 … 不是所有的胖人都有血压高，但是体重超重的人非常容易导致血压升高。 肥胖的人身体脂肪含量很高，堆积的脂肪会在人体的各个部位，包括心脏和血管扩张会因为脂肪的堆积而受到限制，血压就会出现升高。 3.过量饮酒 … 大量的饮酒可以引起高血压，而且饮酒量与血压水平呈正比，这就是说酒喝得越多血压水平越高。高血压病人中约5%到10%是由饮酒所引起，也就是每十到二十个高血压病人中就有一个人是因为饮酒而造成。 偶尔饮酒或者每天很少量饮酒者，每天不超过三十毫升，血压的水平与不饮酒者，没有什么太大的差异。
图片来源：pixabay 除以上三点，长期精神紧张，体力活动不足，都是高血压的危险因素。 研究表明，精神紧张者发生高血压的风险是正常人群的1.5倍左右。而由于我国城市居民普遍缺乏体力劳动，也增加了高血压的风险。 血压高就是高血压吗？ 02 发现高血压如果不及时治疗，形成血栓的话，可能会导致梗死。那么怎么知道是不是高血压呢？一测血压高就一定是高血压吗？ 并非如此，我们国家对于高血压的定义是指，在没有服用降压药物的前提下，收缩压大于等于140mmHg，或者舒张压大于等于90mmHg，并且需要在一个月内测量3次以上，超过上述的数值才能完全确定是高血压。 一旦确定是高血压，就需要在医生的建议下及时用药治疗，还要多学习一些降血压的知识。 血压的标准： …
专家提醒： 当高压和低压分属于不同级别时，以较高的分级为准！血压越高，发生心脑血管事件的风险也就越高。 钟南山的5条降压经 03 谁会想到看起来精神矍铄的钟南山院士竟然也是一个高血压患者，而且患高血压已经有20多年了，可他看起来比普通人还要健康，其实这与钟南山院士的降压经验息息相关。 1.好好吃药 … 一旦被确诊为高血压，一定要按照医嘱进行服药，这是最关键的一点，能够及时将高血压控制住，才能避免病情更加严重。 钟南山院士也是因为一直坚持吃药，才把血压控制的很好，已经八十多岁看起来还是精神满满的。 由于个体差异大，用药不存在绝对的最好、最有效，应在医生的指导下充分结合个人情况选择最合适的药物。
图片来源：pixabay 2.好好运动 … 钟南山院士从上学期间开始就一直在坚持运动，他给我们呈现的形象确实也证明了运动的效果。 高血压患者可以保持适量的有氧运动。比如慢跑或者是比较柔、比较缓慢的运动，比如太极、温和的健美操，包括羽毛球或者乒乓球。在血压控制稳定的状态下，也是可以考虑打篮球、踢足球等等，但不建议时间过长。 3.健康饮食 … 钟南山院士认为想要保证身体健康，饮食很关键，一方面尽量不要吃的太饱，另一方面还要保证少油少盐低热量的饮食原则，要保证饮食上的营养均衡。 1、一定要低盐饮食，低盐就是每天吃盐不多于6g，但是大家可能吃盐比较多，尤其北方地区的人比南方地区的人吃盐更多，像泡菜、腌菜，所以高血压的发病率就高。 2、不能多吃肥肉、油腻的东西，应该吃清淡的东西，比如多吃蔬菜、水果，现在提倡四个腿的肉不如两个腿的肉，就是牛肉、羊肉不如鸡肉好，两个腿的又不如没有腿的，就是吃鸡肉不如海里的海鲜鱼、虾好。 所以建议大家要清淡、低盐饮食，这是高血压患者对饮食要注意的方面。
图片来源：pexels 4.保证睡眠 … 充足的睡眠对于养好个人的精神非常有用，钟南山院士表示工作即便再忙，也从不熬夜，而且他还有坚持午睡的习惯，这样充足的睡眠能让精神更加饱满。 5.给自己降压 … 除了保证饮食、睡眠、坚持运动、按时吃药之外，要学会进行自我减压，钟南山院士会在每天工作完进行呼吸减压，这样的做法既能缓解工作压力，对降血压也有好处。 高血压患者要知道健康情绪的重要性，平时不要大喜大悲，更不要沉迷在消极的情绪中。
图片来源：pixabay 赶紧把钟南山院士的降压经收藏起来吧！高血压患者同样有权利拥有正常幸福快乐的生活。 为了更好向大家提供服务与交流 |
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