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了解自己的心脏 参加长距离跑步，比如马拉松比赛等，赛前要对自己的身体情况有清晰的了解，提前做一次全面身体检查，特别是心脏检查。在训练时要循序渐进，突然高强度的跑步容易导致意外发生。 避免热痉挛 热痉挛指人在高温的环境中进行强体力劳动或剧烈运动后，汗液排出过多导致体内血钠浓度降低，出现肌肉疼痛性痉挛的现象。为了避免热痉挛，跑步者应该在运动前后和运动中适量饮水或饮用运动饮料，以补充水分和电解质。 穿宽松的浅色系衣服 宽松、浅色的衣服可以抵挡阳光中的有害射线，让身体保持凉爽。太阳镜可以保护眼睛，防水、防汗的防晒霜可以避免皮肤被晒伤。 调整锻炼 高温天气下需要放慢跑步速度，可以把一次跑步分为几个部分，并增加休息和恢复的时间。 选择清晨或傍晚时段 跑步时间最好选在清晨或傍晚，避开烈日照射，跑步时长要根据自身的能力逐渐增加，循序渐进。 注意补水 不同的温度和湿度会影响人体汗液的流失速度。不要感觉到口渴了才喝水，应在运动一段时间后及时补水，以防脱水。（河南科技报全媒体记者尹鸿展） |
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