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储肌能力低，一般是指人体中肌肉所占比例太低。 储肌能力的大小代表了人体肌肉的多少。储肌能力低，说明人体中肌肉所占比例太低，也就是人体的肌肉占身体的总重量太少，相对而言脂肪的总比例就较高。 一般可以通过规律作息、合理饮食、合理运动等方式提高身体的储肌能力。首先，要保证充足睡眠，避免熬夜，以保证人体激素正常分泌水平；其次，饮食上注意粗杂粮和蔬菜水果的适当搭配，可食用一些富含优质蛋白的食物，减少高脂肪食物的摄取，如可适当食用香蕉、苹果、鱼肉等，减少米饭、面条等细粮的摄取，避免辛辣刺激食物，戒烟限酒等，改善肠胃吸收能力；体育锻炼方面，可以通过有规律有计划的有氧运动，如游泳、瑜伽、慢跑等，增加身体中肌肉占比，从而提高储肌能力。 储肌能力的提升要循序渐进，综合调整饮食运动等多方面因素。 |
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