吃芝麻能增强骨密度？医生：真正“养骨”的食物是这4种，需了解|骨质疏松症|豆制品

导语：目前，我国骨质疏松症患者已增至1亿，居世界首位，已成为骨质疏松症大国，而且每年都在快速发展，2050年骨质疏松症的发病率为51%，骨骼是人体的一种非常坚硬的组织，支撑着我们的身体，随着年龄的增长，身体的所有器官和组织开始衰退，尤其是老年人，体内钙的流失加速，容易诱发骨质疏松等问题，腿和脚变得僵硬，甚至影响日常正常行走的能力。

一些青少年也会因为他们不健康的生活方式而诱发骨质疏松症，导致骨峰值不足或骨矿物质密度积累过少，此外，需要长期服用激素的患者也容易患骨质疏松症，因为激素过多会导致骨质疏松。

什么是骨质疏松症？

骨质疏松症是由于多种原因导致骨密度和骨质量下降而引起的全身性骨疾病，导致骨微结构发生一定的损伤，导致骨脆性增加，更容易导致骨折，骨质疏松症的症状分为原发性和继发性，其中原发性的骨质疏松症又被分为老年性骨质疏松症、绝经后骨质疏松症以及特发性骨质疏松症。

顾名思义，绝经后骨质疏松症，主要发生在绝经后5~10年内的女性，而老年性骨质疏松症主要指70岁以后的老年人出现的骨质疏松症症状，然而，突发性骨质疏松症主要发生在年轻人中，但特发性骨质疏松症的病因尚不清楚。

吃芝麻能增强骨密度？

很多人都听说吃黑芝麻有提高骨密度的作用，可以有效缓解骨质疏松症的诱发，这句话有科学依据吗？

黑芝麻富含优质蛋白质，尤其是高磷，能促进骨骼发育，人们认为芝麻的骨密度比芝麻高，所以人们吃后吸收钙更有效，现代临床医学表明，吃芝麻并不能预防和抵抗骨质疏松症，但可以改善衰老后皮肤表面黑色素的沉淀，淡化老年斑和色斑，在一定程度上缓解白发的增白和增多。

建议我们在平时不要轻易轻信他人的意见，认为吃黑芝麻可以补钙，鉴于骨密度下降带来的一系列问题，我们必须学会科学对待。

医生：真正“养骨”的食物是这4种，需了解

1、三文鱼

三文鱼当中富含脂肪酸、钙和维生素，一小片三文鱼可以为你提供一天所需的维生素D，三文鱼可以为我们的身体提供大量的有益于骨骼健康的营养元素，研究表明，鱼油补充剂可以减少老年女性的骨质流失，预防骨质疏松症。

2、牛奶

相信很多人都有在早餐或睡觉前喝一杯牛奶的习惯，牛奶富含蛋白质和钙，容易被身体吸收和利用，能有效促进身体的生长发育，特别是对于处于生长发育期的青少年，早餐喝一杯牛奶可以促进骨骼发育，由于各种功能和骨密度的下降，老年人容易患骨质疏松症，如果他们每天早上喝一杯牛奶，也可以缓解骨质疏松症的诱发，因为牛奶富含钙，所以深受各个年龄段的人喜爱，可以缓解老年人骨密度的下降。

3、豆制品

在日常生活中，许多人有吃豆制品的习惯，如豆腐、豆浆、豆皮等，它们是各种豆制品，大豆中含有更多的营养成分，因此，他们在豆制品中也有一定的营养成分，尤其是钙的补充。

根据相关研究和调查发现，每100克豆制品中含有的钙元素超过300毫克，这意味着在日常生活中适当食用一些豆制品可以极大地补充人体所缺乏的钙元素，豆制品很容易被肠道和胃消化吸收，所以没有必要太担心，吃太多豆制品会导致肠胃功能出现问题。

4、坚果

坚果食品是每个节日必不可少的小吃，我相信你对坚果食物也很了解，例如，我们经常吃的花生、瓜子、核桃、杏仁等都是坚果类食物，味道丰富，极大地满足了我们的味蕾，此外，坚果类食物也很有营养，其中钙含量可高达250毫克以上，适当摄入钙可以有效预防骨质疏松症，尤其是老年人。

然而，应该注意的是，这种坚果食品含有太多的油，脂肪摄入过多会导致油脂增加，油脂难以消化吸收，造成肠胃负担，应注意摄入，避免诱发三高问题。

结语：合理摄入钙有利于骨骼健康，你还有什么补充钙的建议？不妨把你的想法留在评论区，让更多人受益。