长期失眠的人，适当补充3种维生素，有助于改善睡眠，睡得更安稳

'你看我见过谁啊？真久违了，老王啊。'老李早年和已经在大城市打工的女儿一起搬到镇上去住，面对很久没有见到的朋友颇感幸福。'哦，就是老李！你看我的眼睛!'老李见老王又来找他，便凑过去问：“老王，你最近还好吧？”“好呀！”老王笑着说，“你这几年一直在北京生活，现在回来了吧？老王抬眼一看，原来是他的旧相识:'你为什么要回来呢？你在大城市生活不惯吗?'

'那不就是女儿在度假吗？说是带着孩子去看母亲住在哪里。'老李笑着说:'倒是您，咋弄的那么憔悴呢?'“你也不知道？”老李笑着对妻子道，“你还不明白？我这叫陪孩子去旅游呢！”“那我们一起出去吧！”老李笑道。“行呀！老王摆摆手说:'可是甭提啦，最近总是睡不着觉，看到你这样反而比我还能好好休息，不就是在大城市里睡不着嘛。'

'刚走时一整晚都失眠，但女儿给了我3种维生素，说能助眠，如今睡得可真香。'老李说。失眠，是许多人都曾遇到或体验到过的困扰。在医学上，失眠又被称为失眠症或者睡眠障碍。它不仅会影响人们的日常生活和工作，还会对身体造成严重损害。失眠的疼痛只需体验一次便不想再体验了，到底哪3种维生素能改善睡眠呢？快来看看吧！

一，什么叫失眠

失眠顾名思义就是失去睡眠。在医学上，它指一种由于大脑功能失调引起的入睡困难或睡后难以恢复所导致的一系列症状，包括睡眠不足、早醒、多梦以及日间嗜睡等。但是事实上，在讲到一个人被失眠折磨得痛不欲生时，通常并不意味着他就真的彻底丧失了睡眠。很多情况下，我们都说他丧失了好睡眠质量。

在过去，年轻人往往被认为睡眠质量很高，倒在地上就可以入睡，叫个不停，好像失眠是独属老年人的事。但事实上，在现代社会中，很多人都患有不同程度的失眠症，其中包括大学生、上班族等。据统计，我国目前大约有3亿人长期处于失眠状态。而老年人则很少有人出现失眠现象。伴随着当代社会生活节奏的加快，工作压力与生活压力逐渐增大，年轻人群中失眠所占比例逐渐上升，失眠已不是老年人独有的问题。一项研究显示，受失眠折磨的人已达2.13亿。

失眠已经渐渐成了困扰我们这一代人的病，而且生病的人也越来越多。据世界卫生组织调查显示，在全球范围内大约有10%～15%的人群患有失眠症；我国约1/3以上的人口存在不同程度的失眠问题。因此，失眠已经成了一个全球性话题。然而仍有不少人还没有认识到自己已经成为失眠患者，从而没有及时采取改善睡眠质量的措施，造成了他们日常生活状态的影响。

之所以会出现这种情况，是因为很多人并不知道失眠到底为何物，也不知哪些症状才是失眠。 下面我们就一起来看看常见的失眠类型有哪些吧！1.入睡困难型睡眠时间太少或者根本没有睡完，这类患者一般都会伴有头痛、头晕等不适感觉。其实这是一种功能性疾病。如果出现这种情况。就应该及时就医了。每个人还可以比较一下，看自己到底是什么类型。

按失眠时间不同，临床上可以把失眠以三个月为临界点分为短期失眠与长期失眠。 短期失眠是指患者白天没有任何异常表现而夜间出现的失眠状态；长期失眠是指在连续24小时内不能得到有效缓解而引起的失眠。一般认为，失眠与心理社会因素有关。 按失眠症状可分为潜在性睡眠，入睡困难，间断性失眠，间断性惊醒和持续性早醒5型。

第一种、潜在性睡眠:深度睡眠的比例低于正常水平，浅睡眠的时间太长。 第二种，暂时性睡眠，是指人进入清醒状态后，短时间内（1-3小时）不入睡或睡眠持续时间较长，但并没有完全觉醒的一种现象。 潜在性睡眠（Online sativation）病人在日常生活中出现浅睡，易被外界的动静惊醒，即使对部分病人而言，自行翻身的动作也能将他们从沉睡中唤醒。

长期下去，会导致睡眠质量低下，精神不济，甚至引发心理疾病。 据报道，在中国约有六千万人存在着不同程度的睡眠障碍问题。其中以青少年居多，占全国人口的十分之一以上。据统计，我国每年死于失眠者达20万人左右。 临床医学研究显示，潜在性睡眠患者中，近40%同时存在神经系统疾病。

临床研究显示，潜在性睡眠在很大程度上是因为患者心理压抑时间长，生活作息不规律，从而导致身体出现神经性排斥反应乃至短暂性呼吸受阻等综合症状。

第二个，入睡困难就是身体进入睡眠状态需要比正常范围多得多的时间。 通常情况下，人们在入睡后1-3个小时之内就能清醒。但是，如果睡眠时发生了异常变化，则会对睡眠产生不利影响，导致睡眠不足，从而引起失眠。 一般情况下，人们要睡10~20分钟，有的甚至只要睡7分钟左右就可以了。 对入睡困难者而言，常常是半小时内无法酿成困倦，甚至有可能彻夜难眠。 换句话说，就算你的身体累了，你的大脑也会一直活跃到不能入睡。

从研究结果来看，入睡困难有很大几率是由于患者生活作息不规则造成的。 而睡眠障碍也是老年人常见的健康问题之一。随着我国经济水平不断提高，人们越来越重视精神文化需求和生活品质，因此对医疗卫生服务提出了更高要求。其中最重要就是睡眠质量。 长期难以入眠不仅使病人情绪受影响，而且有可能增加患心脑血管疾病的危险，对基础性疾病已经频繁发生的中老年人更是致命的。

三是间断性失眠即睡眠质量不稳、忽高忽低。 间断性失眠患者常常是头天晚上睡眠质量较好，而第二天晚上睡眠质量较差。 所以，对那些被间断性失眠所困扰的病人而言，睡眠质量不好自然也就影响了他们的身心状态。 另外，在日常生活中，人们经常需要面对各种压力，如考试、工作或学习等。如果睡眠质量不好，这些压力就很容易被释放。所以说睡眠质量对一个人的身心健康有很大作用。 但是高质量的睡眠也不一定能缓解他们的情绪，甚至还可能因为恐惧和体验到更多劣质睡眠而变得更焦虑，还会导致头痛。

普遍认为间断性失眠与其本身脑部中枢神经系统反应密切相关。 古代人常循着'太阳升起又落下'的作息时间，对现代人而言，灯泡不但能带来夜生活的丰富性，还能给加班熬夜提供可能。 长时间处于这种环境中，大脑就会出现疲劳、注意力不集中等现象；同时还可能引起头痛、头晕、健忘、心悸、多梦等症状。这些都是长期睡眠不足所造成的结果。 不少人深夜还不睡觉，从而刺激脑部细胞，让脑部细胞在该休息时亢奋，从而造成睡眠困难，无法养成规律作息。

第四、间断性醒来，指一个人在一个应该睡着的深夜重复醒来。 根据人的睡眠规律，间断性惊醒多发生于夜间清晨2点至3点这段时间内，一般伴有噩梦，冷汗和心悸。 一般情况下，大多数人都会很快醒来。但有些患者，如果醒得较迟的话，则可能需要较长时间才能完全入睡。 一觉醒来，少数人就会感到恐惧和惊慌，心跳加快是正常的。 然而间断性醒来的特征是醒来10~15分钟左右便可随后入睡。

第五、持续性早醒即苏醒时间常提前，且不受前一天晚上入睡时间影响。 从理论上讲，65—75岁老年人具有持续性早醒是正常的，但是年轻人却常常不面对这个问题。 但是如果这种情况持续存在的话，可能会给老年人带来严重的健康危害，甚至危及生命。因为睡眠与人的一生密切相关，所以睡眠质量直接关系到身体健康。而睡眠质量又受到多种因素的影响。 所以我们常常能看到年轻人与老年人之间发生的冲突:老年人嫌青年人熬夜，白天睡觉。 年轻人却嫌老年人起得过早，影响了他们的休息。

对于饱受持续性噪音困扰的年轻人，建议您准备遮光性能良好的窗帘和隔音效果良好的耳塞，如果需要的话。 这样可以将外界光照及噪音对睡眠质量造成的影响排出体外，若持续性早醒情况仍无明显好转，应及时就诊并遵医嘱。 此外，还应注意休息和营养补充。 调整自己的心理状态及生活习惯，并在医生监督下进行，如有必要可适量使用助眠产品，但应防止对其产生依赖性。

二，慢性失眠的害处

毫无疑问，失眠的感觉很难受，谁也不想失眠，但是只有很小一部分人真正关注失眠。 大多数人还是会感觉到失眠是很痛苦的，但是不会给身体带来任何的伤害。 其实，这只是一种错觉，因为人们往往认为自己失眠是因为睡眠不足所致。事实上，失眠不仅是一个生理问题，还是一个心理问题。 毕竟晚上没睡着觉白天补上。 可是，这种观念却是错误的。 其实失眠给身体带来的伤害并不能通过补觉来消除。 长期失眠到底有什么害处？

一是人体免疫力降低。 睡眠质量差、睡眠不足等因素都可能导致人体免疫系统受损，从而使机体出现疾病。第二，失眠影响大脑功能。失眠不仅使人注意力难以集中，而且容易造成记忆力减退、反应迟钝等情况。 失眠可导致人体白细胞数量下降，从而使免疫力及病毒细菌抵抗力下降。

免疫系统受影响则必然会增加患病几率。 这是由于免疫系统是机体防御外界病毒细菌侵入的重要途径。 但是，如果身体免疫力下降了就很容易感染上各种疾病，比如感冒，流感等；另外，长时间患病还会对健康带来严重的伤害。尤其对于老年人来说，这种危害更大。 而且长期的疾病无疑会对身体素质产生影响，形成恶性循环。 另外，失眠还可能导致情绪低落，甚至崩溃，心理状态对内分泌情况有影响。 所以，慢性失眠症患者还常常面临心理疾病的威胁，这对健康也是不利的。

二是大脑功能减退。 我们经常将人类的大脑比喻为CPU, CPU使用时间长了就会发热发烫，需要清洗，人类的大脑也是一样，夜间睡眠是大脑休息和清洗的时间。 第三,'大脑疲劳症'。人的大脑皮层有大量的神经元和神经末梢，这些神经分布到全身各个部位，负责人体的所有活动；但由于年龄等原因，也可能出现某些缺陷。 白天的时候，大脑会记住太多的事情，而且大多数都是很短的时间，并不需要很长的时间去记住，这样就需要晚上睡觉的时候把它自动清理掉，把那些杂乱无章的信息排到大脑中去。

若睡眠质量良好，则大脑自动清理功能运行良好，大脑负担减轻。 相反，睡眠不足或过度紧张，大脑也会处于紧张状态，导致脑细胞活力降低，从而引起各种疾病。人在清醒时，大脑皮层兴奋程度高，容易入睡；而睡着后，大脑皮层活动减弱。 所以，人总是感觉休息好了第二天就清爽了，失眠了就会头晕脑胀甚至反应迟钝，记忆力减退，注意力不集中。

三是体力不支。 睡眠不仅能修复心理状态，还能改善生理状况。 你可能有过这样的经历:头一天锻炼之后感觉肌肉酸痛，全身疲劳，以致于晚上倒在地上睡着了。 第二天早晨醒来，他的精神就恢复了，而且他的身体很好。 为什么会出现这种情况呢？原来，我们在入睡前的准备活动中，身体已得到充分休息。睡眠时体内产生大量乳酸等能量物质。如果这些代谢产物得不到及时排出，便会导致疲劳加剧。 这是由于睡眠会使全身肌肉得到放松，从而减轻疲劳及肌肉酸痛。

四是人际关系恶化。 一般而言，睡眠能使人情绪高涨，反应力加速，精神上更乐观，这些对人际交往都有帮助。 但是如果失眠时间过长或者持续较长，那么就容易使大脑中的一些重要区域出现问题。比如：认知功能受损，记忆力减退；注意力难以集中，思维迟钝等。 相反，失眠可引起人的情绪低落和反应力降低。 这样就有可能造成口不择言，手脚无措，给别人留下坏印象。 随着时间的推移，你可能会影响你在别人心目中的形象，这对人际关系的建立与保持是不利的。

第三，3种助眠维生素

维生素作为一种微量营养素对人体健康有重要影响。 随着生活水平不断提高，人们越来越重视自身健康状况，因此对于各种疾病也有了新的预防与治疗方法。在众多维生素中，最为常见的就是维C以及胡萝卜素等。维生素是维持生命所需。 维生素不需要很多，但是不能少。 但不同的维生素在调节机体新陈代谢，保证正常生理功能以及促进其它营养吸收等方面有不同的效果，合理利用这些维生素的品质可以帮助机体达到预期状态。 对失眠的人来说，补充这3种维生素可以帮助提高睡眠质量:B1, B6, B12。

首先，维生素B1（又称硫胺素）为水溶性维生素。 维生素B1能维持人体内糖代谢的正常功能，较着名的维生素B1缺乏症所引起的事件是18～19世纪在中国，日本和东南亚发生的脚气病。 第二种，维生素B2，也被称为核黄素或核酮酸，是脂溶性维生素。它主要存在于动物体内和植物中，对蛋白质合成具有重要作用。第三种，维生素B12。 当时在医疗条件下每年死于维生素B1缺乏症的脚气病达数十万人，荷兰化学家随后研究出抗脚气病因子，取名硫胺素。

随着科学家进一步深入研究发现，维生素B1不仅具有抗脚气病的作用，而且可以通过帮助糖代谢，维持神经系统及心脏的正常运行来解决乳酸堆积问题，有助于减轻失眠症状。 此外，维生素B1还可降低心血管疾病发生的风险；它还具有改善睡眠质量的作用。维生素B1可以调节血糖水平，促进胰岛素分泌，从而减少糖尿病患者的空腹血糖。增加饱腹感。 人体内维生素B1缺乏时，易出现焦虑，胡思乱想等症状，从而增加失眠的机会，所以适量服用维生素B1能帮助你放松心情，缓解压力，使你能正常睡眠。

值得注意的是，无论是人还是动物，维生素B1的摄入量都只能来自食物。 对慢性失眠症患者，可食用富含维生素B1的水果进行补充，如苹果，猕猴桃，火龙果等。 此外，水果还具有降低血压、降血脂以及预防心脏病的功效；而谷物则是富含维生素B1的食品之一，它含有大量的碳水化合物、蛋白质及钙元素。 当然，不爱吃水果的人还可以用谷物补充维生素B1，比如核桃、豌豆和黄豆。 不管是哪种情况，只要能帮助身体摄取足够的维生素B1就可以达到减轻失眠症状的目的。

第二种即维生素B6（又称吡哆素）,也是水溶性维生素。 它对维持人体健康起着重要作用，也可以说是人类生命不可缺少的物质之一。然而由于缺乏或过量都会引起中毒症状，甚至危及患者生命安全。这就是维生素B6的毒性。 它的发现与19世纪糙皮病有关系，尽管后来匈牙利科学家于1934年发现维生素B6，但是到1939年化学结构测定及人工合成工作才得以完成。

在医学临床中，维生素B6主要作为预防妊娠呕吐及放射病呕吐之用，同时对减轻失眠症状亦有效。 在美国，睡眠障碍已经成为仅次于高血压、糖尿病之后的第三大健康问题。而与此形成鲜明对比的是，维生素B6对睡眠质量具有良好的促进作用。什么时候服用才最合适？ 这是由于维生素B6能帮助机体调整精神状态，预防大脑及身体过度兴奋而使睡眠困难。

维生素B6在食物中也很普遍。 一般情况下，肉类，谷物类及蔬菜坚果类食物中维生素B6的含量较高。 但如果缺乏了这些食物，人体内也就会产生一种物质——抗微生物素（AMP），它能有效抑制肠道内某些致病菌的繁殖，从而防止疾病的发生。此外，还有其他一些益处。 长期失眠症患者可在正常饮食结构下自觉增加酵母粉，白米，胡萝卜，鱼类及牛奶，鸡蛋，菠菜，豌豆，橘子等的摄入，以获得足够的维生素B6来改善失眠症状。

三是维生素B12（又称钴胺素）,它是唯一含金属元素的维生素。 在体内它主要存在于肝脏和肾脏中，可以维持机体内环境稳定；具有抗氧化作用；对免疫系统有重要影响；还可调节血糖水平；增强记忆力等多种功能。第四种是叶酸。 它还是唯一需要借助肠道分泌物才能被身体吸收的维生素。

维生素B12最为人所熟知的功能就是参与骨髓红细胞形成、预防恶性贫血、破坏大脑神经，而很少有人知道维生素B12有助于改善睡眠质量。 在医学上，人体每天大约需要300~500毫克的褪黑激素。研究人员发现，与其他一些药物相比，褪黑素更适合用于改善人们的睡眠质量。那么到底什么是褪黑素呢？ 这是由于人体睡眠质量受到褪黑素水平的影响，褪黑素水平越高，睡眠质量越高。 而维生素B12正是含褪黑素的，所以如果缺乏维生素B12的话，人们很容易出现失眠的情况。

怎样摄取足够的维生素B12？ 维生素B12是一种人体必须的营养元素，它主要存在于人体内多种组织和器官中，对维持正常生理功能具有重要意义。但是如果摄入不足或者过量都会引起一些不良反应。 最好的办法是食补。 我们平时可以多吃些富含维生素B12的肉类如猪肉，牛肉，鱼肉和动物内脏如猪肝和鸡肝。 当然鸡蛋、鸭蛋和鹌鹑蛋都是很好的，你可以自己选择。

第四，改善睡眠质量的小方法

除了补充这3种维生素外，我们还可以用别的方法来提高睡眠质量。 1.睡前喝杯热开水。很多人觉得睡前喝点儿水有利于健康，其实这是错误的认识。因为水是生命之源，人体需要足够数量的水分才能维持正常功能活动。那么，如何喝水呢？ 先忌晚上饮浓茶和咖啡之类有提神作用的饮料，反之睡前可饮一杯热牛奶以助睡眠。 二是睡前泡脚能促进血液循环、放松全身及神经状态、加速睡眠。 最后，在睡前可听些轻音乐，以免想太多令人担忧的事情。

摘要

失眠对于中老年人来说已经不是什么事了，随着现代生活的快节奏，越来越多年轻人也会面临长期失眠问题，甚至有些人因对失眠缺乏认识而愈陷愈深。 其实，长期失眠不仅影响了人们的正常工作和学习，更重要的是会导致一些疾病的发生。 所以，这篇文章通过明确失眠类型，失眠症状，帮你判断你是不是失眠患者。 与此同时，文章还力图揭示长期失眠给身体带来的伤害，从而提醒人们注意失眠问题。

当然失眠也不是不可以改变的, B1, B6, B12对睡眠质量有帮助。 而D3则是最常见的一种影响睡眠质量的因素之一。此外，一些维生素在一定程度上可以改善某些疾病导致的睡眠障碍，比如贫血等。另外,D4对睡眠也有很大帮助。 对那些不想或者没有资格补充这3种维生素的失眠症患者，还可以从生活的其它方面着手来帮助他们入睡。 最后希望每个人都有优质睡眠！