教师一定要保护好嗓子，送你9大护嗓秘诀！![]()
嗓子是老师们最重要的工具和武器，它的重要性不言而喻，而我们应该怎样保养和使用我们最重要的武器呢？今天这篇文章，推荐老师们收藏。 1、要养成保护性训练的习惯 1）、科学声音训练法 不是通过大喊来改变声音，而是通过调整肌肉的组合能力来改变声音的，那些拼命喊叫的方式来训练声音的方法是不可取的，这样声带的负担过重，而且咽腔的毛细血管容易被拉破，造成出血的现象。主张用长时间，小声发音，来达到训练的目的。 2）、要多用鼻呼吸，改胸式呼吸为腹式呼吸。 3）、不要过多地清嗓子。 因为当作这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。但如果必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。 2、平时注意说话方式 使用适当的语速和语调，尽量平和说话。不要过度用嗓，讲话的声音要保持正常，即使在嘈杂的区域也不要高声讲话，也不要故意的轻声说话，说话速度不能过快，连续说话时间不能过长，若感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话，感冒时避免用嗓。 每天说话的总时间最好不要超过三个小时，连续说话不要超过一个半小时，要让声带充分休息。 3、保持湿润干净的口腔环境 养成良好的漱口习惯，每天早上、饭后及睡前都要用淡盐水漱口，保持咽部清洁。淡盐水漱口还可以减少咽喉炎及上呼吸道感染引起的炎症。 平时要多饮水，要做到：不要在干燥的环境内待的太久，若有口渴的感觉应及时饮水。多喝开水有利于防止喉咙干痒痛，保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。一天保证喝6杯水。 4、保持口腔温度 饮水时要选择40摄氏度以上的水饮用，喝热水不要喝太烫的，尤其是节目开始前。同时演播环境，也要尽力保持室温。 5、注意休息 声音能否正常表现出来，一个重要原因是身体不能疲劳，保持上场前的活力，以充沛的活力带来声音的多元变化。如果，身体疲劳，必将影响声音的发挥。不留恋酒吧、夜店等室内空气浑浊的社交场所，杜绝熬夜等不良生活习惯，保证充足的睡眠，避免咽喉疾病的发生。 6、注意环境 汽车尾气是嗓子的天敌，如果刚刚进行过发声练习，口腔、咽腔内的毛细血管容易破裂，有时感觉不到，如果这时外出，不小心吸入汽车尾气，或有污染成份的气体嗓子就很容易感染生病，所以建议在嗓子疲劳时要尽量呆在空气清洁环境中，否则是很容易产生咽炎的。 7、避免药物依赖 日常喝水时大家多数喜欢喝一些菊花、胖大海，出门的时候可常备一些润喉产品，当你觉得喉咙干痒痛的时候进行服用，来刺激唾液分泌。生活中多喝一些清热去火的茶很好，但千万不要养成依赖药物的习惯，否则嗓子会经常出问题。 8、清淡饮食 饮食要注意,尽量吃清淡的食物，不吃或少吃刺激性食物，特别是不要吃(如辣椒、大蒜头、生姜等)辛辣食物。除此以外，也不要吃诸如油炸类等坚硬、干燥的食物，以免对嗓子造成机械性损伤。 少吃过热、过凉和辛辣的食物，戒烟少酒。不要吸烟，也尽可能远离吸烟的人。适当忌食冷饮，冷食对肌肉的舒展有束缚的作用，本来发声器官的肌肉松驰状态非常好，一但食入冷食，肌肉受“冷”的刺激，自然会收缩，从而降低肌肉的弹性，进而，影响声音的产生和美化。 9、其他小细节 上课以外的时间少说话，有机会休息就多休息。 不要用力清喉咙或咳嗽，尤其是清喉咙的习惯，一定要改掉。 保持轻松自然的姿势说话，放松嘴巴、舌头、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉， 采用腹式呼吸发音，不要弯腰驼背，注意鼻腔共鸣，而不是从喉咙发声。 （本文源自网络，版权归原作者所有） |
