|
只要从杂货店或熟食店买几样即食食品，你就可以得到一顿快速、健康的增肌美食。 完美的蛋白质 熟食店购买的即食烤鸡非常方便随时补充蛋白质。
墨西哥风味鸡肉沙拉4人份 需要的方便食品 * 烤鸡 * 黑豆罐头 * 冷冻玉米 * 袋装新鲜菠菜 * 玉米饼 所需原料 4 个玉米饼 2 杯冷冻玉米 8 杯袋装新鲜菠菜 2 杯切片的烤鸡肉 1 罐黑豆罐头，沥干水分并冲洗干净 1 杯樱桃西红柿，切半 1 个牛油果，去核并切成片 1 杯切成薄片的红洋葱 1/2 杯淡味酸奶油 2 汤匙橄榄油 1 个柠檬的汁 1/2 茶匙花椒粉 盐，随口味而定 烹制步骤 1. 将烤箱预热至200 摄氏度。将玉米饼放在一个烤盘上送入烤箱，烤至酥脆（约需8~10分钟）。同时根据包装说明准备好冷冻玉米。 2. 将菠菜、鸡肉、黑豆、西红柿、牛油果、洋葱和玉米平均分装在4 个盘子里。 3. 在一个碗里，将酸奶油、橄榄油、酸橙汁、花椒粉和几撮盐搅拌在一起。 4. 将玉米饼掰成3 厘米见方的大小，撒在沙拉上。将酸奶油酱淋在上面即可享用。 主要营养成分 536 千卡热量、36 克蛋白质、52 克碳水化合物、23 克脂肪 快捷的三文鱼盛宴 以极快的速度将一罐三文鱼、一袋冷冻蔬菜和一些煮熟的米饭变成增肌盛宴。
咖喱三文鱼4人份 需要的方便食品 * 罐装三文鱼 * 冷冻混合蔬菜 * 袋装米饭 * 咖喱酱 所需原料 1 袋袋装糙米 2 茶匙油 1 个洋葱，切成丁 1/4 茶匙盐 11/2 汤匙罐装红咖喱酱 3 杯低钠鸡汤 1 罐椰奶 3 罐三文鱼罐头，沥干水分 1 袋冷冻混合蔬菜 1/2 个青柠的汁 烹制步骤 1. 根据包装说明准备好米饭。 2. 在一个大锅中用中火加热油。加入洋葱和盐，煮至软化，约5 分钟。加入咖喱酱，煮30 秒。 3. 将肉汤和椰奶倒入锅中，用文火炖10 分钟。拌入三文鱼和蔬菜，慢火煮5分钟。拌入柠檬汁和煮好的糙米便可享用。 主要营养成分 389 千卡热量、30 克蛋白质、31 克碳水化合物、16 克脂肪
牛肉干配鹰嘴豆4人份 需要的方便食品 * 鹰嘴豆罐头 * 牛肉干 * 磨碎的奶酪 * 烤红辣椒 所需原料 2 罐鹰嘴豆，沥干并漂洗干净 2 茶匙橄榄油 2 茶匙意大利调味料 1/2 茶匙干辣椒片 1/4 茶匙盐 1/4 茶匙黑胡椒 500 克牛肉干，切碎 1/2 杯罐装的切片的烤红椒 1/2 杯切碎的西红柿 1 汤匙番茄酱 1 杯磨碎的脱脂奶酪 1/3 杯切成片的新鲜罗勒 烹制步骤 1. 将前6 种材料混合，铺在烤盘上。在220 摄氏度下烘烤15 分钟。 2. 将牛肉干、辣椒、西红柿和番茄酱拌入鹰嘴豆。在上面加上奶酪，烤5 分钟。在各碗中分装，用罗勒装饰好便可享用。 主要营养成分 397 千卡热量、25 克蛋白质、48克碳水化合物、12 克脂肪。■ 内容及商务合作，请发邮件至liushanshan0422@126.com 'DA DAN XIU' 秀出你的身材，说出你的故事 检验你的健身成果 |
|
|
