全球变暖让人每年丢失44小时睡眠？晚上睡不着，5个技巧来帮你

昨晚，你睡得好吗？

近日，丹麦哥本哈根大学就发表一项最新研究，研究显示：全球变暖导致夜间温度不断升高，进而对人类睡眠产生负面影响。

研究人员一共采集了来自68个国家和地区，超过4.7万名成年人的700万份夜间睡眠记录，其范围除了南极洲外，其余所有大陆都包含。

研究显示，在过去几年中，全球各地的人们平均每人每年丢失44小时睡眠，据估计，到了2099年，全球变暖将会导致每人每年睡眠减少时间达到50-58小时。

深度睡眠，到底有多重要？

要知道，人的一生有三分之一的时间都是在睡觉。

而人在睡觉过程中，并非长时间一下子沉沉入睡，而是分为几个“睡眠周期”，分别为浅睡眠、深睡眠以及快速眼动睡眠。

通常而言，一般人在入睡后，往往都是从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠，不断反复循环，每个周期大约90分钟。

若按照一个晚上睡眠8小时来说，大约就需要经过4-5个周期，进入深度睡眠也需要4-5次。

在进行深度睡眠解毒中，此时人体的生长激素将会大量分泌，从而有效帮助人体进行修复以及正常，还能帮助记忆巩固。

因此，这就是为什么人人总说----睡得好的人，脑子或许会更好使呢！

明明很累，偏偏就是睡不着？

一个人的睡眠质量和睡眠的时间有很大关系，但生活中也有不少人会出现失眠的情况。

实际上，造成失眠的原因有很多，比如受到环境、药物、生理、心理等影响，如果要改善失眠的症状，就必须要找出失眠的根源。

问题来了，经常会出现失眠的情况，应该如何改善呢？

第一，避免在睡觉前吃东西

睡前2个小时不要吃东西，因为夜晚是人体最需要休息和放松的时候。

若是在这个时候吃东西，不利于消化和吸收，会使肠胃一直处在工作的状态下得不到休息。

如果胃不能得到充分的休息，就会对消化系统造成一定的影响，还会因为胃部难受而出现失眠的情况，因此建议最好不要在睡前2个小时之内吃饭。

第二，制定有规律的日程安排

有规律的作息，对身体的健康也是有好处的。首先要有一个科学、合理的日程安排，每天都要给自己制定一个固定的日程，并且要坚持每天的作息时间。

在上床之前，尽量避免使用手机，保持一个健康的生活方式，才能使机体的生物钟更加稳定，从而有助于自然入睡。

第三，每天适当锻炼

可以在睡觉之前一到两个小时进行有氧锻炼。比如慢跑、瑜伽、健美操等，都是比较温和的运动，一般都是30分钟左右，这样可以缓解精神上的紧张，在疲惫之后，就会更容易入睡。

需要注意的是，尽量不要进行剧烈的运动，剧烈的运动会让人的大脑变得亢奋，从而导致失眠。

第四，避免白天过度睡眠

有的人在白天睡得多，睡得好，到了晚上就会更精神，导致失眠。

于普通人来说，一天的午休时间最好不要超过一个小时，这样可以帮助你恢复精力，若是太多的话会影响到你的睡眠质量，因此要注意日常的作息时间。

第五、听些舒缓的音乐再睡觉

在上床之前，可以先听一些简单的、轻松的音乐。

工作一天下来，大家都会有一定的紧张感，在睡觉之前，可以先听一段轻柔的音乐，让自己的身心得到充分的放松，使精神变得没有那么紧绷，这样才能更好地入睡。

当然，若做了这些依然尚未改善睡眠状态。

那么就得劝你及时就医，寻找专业的医疗手段进行干预。