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牢记3个晚餐原则,让你晚上身体持续燃脂,慢慢瘦下来!

2022-05-25  全球健身号
减肥并不是跳过任何一餐,而是要正确吃三餐,均衡膳食营养的同时,合理控制卡路里摄入,让你慢慢瘦下来。

晚餐你吃对了吗,怎么吃不发胖?
中国式的午餐总是匆匆忙忙,而晚餐反而喜欢大鱼大肉,过于丰盛,这对于保持身材跟减肥的人来说是大忌。
晚餐是睡前的最后一餐,吃得太多只会加重肠胃负担,还会加速脂肪的堆积,不利于身体健康。
那么,晚餐怎么吃才能让你慢慢瘦下来?牢记这几个原则,让你晚上身体持续燃脂!
1、晚餐前先喝一杯水,补充水分,控制进食量。水是没有热量的,多喝水可以促进身体代谢循环,加速肠道蠕动,同时缓解饥饿感。饭后不宜马上喝太多水,饭前喝水或者一碗清汤提升饱腹感,是比较好的选择。
2、晚餐避免大鱼大肉,少吃主食,多吃蔬菜。晚餐要学会清淡饮食,远离各种聚餐,少吃各种油炸、红烧之类的高脂肪、高热量的做法,尽量以清蒸水煮为主,减轻身体消化负担。
晚上要控制碳水主食的摄入量,少吃一些精细主食,适当吃一点粗粮,不要超过一拳头。你可以多吃一些高纤维蔬菜,比如西蓝花、番茄、黄瓜、生菜之类的食物,热量摄入尽量不要超过600大卡。

3、晚餐早点吃,睡前4小时不进食。早吃晚餐可以给身体足够的消化时间,睡觉的时候身体才能消耗更多的脂肪,提升燃脂效率。
建议晚餐在19点前完成,23点睡觉,不要熬夜,提升睡眠质量,深度睡眠状态身体机能会高效修复,有助于身体新陈代谢,减肥速度也会大大提升。
那么,你的晚餐符合标准吗?按照3个原则坚持2个月以上,相信你的身材会瘦下一圈!

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