|
在保持饱腹的同时变瘦。 
减肥的第一步是重新考虑你的饮食。 “减肥归结为能量平衡——这意味着你必须持续燃烧比摄入更多的卡路里。高蛋白食物有助于平衡能量平衡的双方，”。 “首先高蛋白食物可以帮助促进你的新陈代谢，无论是短期的还是长期的，”，吃富含蛋白质的食物会暂时增加卡路里燃烧，这仅仅是因为你的身体必须更加努力地消化和代谢与脂肪和碳水化合物相比，蛋白质。“随着时间的推移，加入更多的高蛋白食物也可以帮助防止在卡路里不足的情况下肌肉损失，让你在减肥的同时摄入更多的卡路里。” 高蛋白食物也很有饱腹感，尤其是与高碳水化合物食物（面包、意大利面、米饭等）相比。“通过这种方式，在正餐和零食中摄入更多的蛋白质可以帮助你在减肥时整体摄入更少的卡路里。” 为了保持肌肉质量，通常建议在减肥饮食中从每天每磅体重0.8-1克蛋白质开始。例如，如果您体重150磅，则相当于每天120克到150克。“请记住，总体上摄入过多的卡路里会使你体重增加，即使这些卡路里来自高质量的蛋白质，”。“你可能需要减少碳水化合物和脂肪的摄入，尤其是当你摄入的蛋白质比平时多得多的时候。” 在增加蛋白质摄入量时要记住的另一件事是多喝水。“高蛋白饮食的运动员比低蛋白饮食的运动员更容易脱水。即使他们的尿液显示出脱水的迹象，运动员也不会感到特别口渴，”，并指出即使您不感到干渴，全天喝水也可以帮助您感觉和发挥最佳状态，此外“它甚至可能有助于你的减肥努力。” 以下16种这样的高蛋白食物可以帮助减肥。 1.罗非鱼 
“我在冰箱里放了罗非鱼，每四盎司提供30克蛋白质，而且热量也很低，”。无论您选择金枪鱼、罗非鱼、沙丁鱼、凤尾鱼还是其他食物，“鱼都很饱，是您减少卡路里的绝佳选择，”。 2.三文鱼 
“这是我最喜欢的蛋白质之一，因为它不仅每煮3盎司含有19克优质蛋白质，而且还含有EPA 和DHA omega-3，”。“这些健康的脂肪可以帮助你更长时间地保持饱腹感（除了有助于心脏健康），”。 3.鲭鱼 
这是另一种值得挑选的鱼，它富含蛋白质，对于那些试图减肥的人来说是一个不错的选择。“鲭鱼的汞含量低，富含大量蛋白质；每片鱼片含有33克，” ， “蛋白质会增加胆囊收缩素 (CKK)，这是一种与饱腹感相关的激素，”。 4.开心果 
这些是人们最喜欢的植物性食物之一，“因为它们是一种完整的蛋白质，这意味着它们含有人体无法自行制造的所有九种必需氨基酸。” 她还喜欢开心果是蛋白质含量最高的坚果之一，“四分之一杯可提供6克蛋白质”，由于开心果含有“蛋白质、纤维和对身体有益的脂肪”三重奏，它们有助于让你更长时间保持饱腹感，这有助于体重管理。” 5.低脂干酪 
“仅?杯低脂干酪就含有 14 克填饱肚子的蛋白质，”。“如果您需要一份小点心，您可以坚持使用?杯，或者在双份上加水果或生蔬菜来轻松用餐。” 6.蛋白 
蛋清作为一种有助于控制体重的富含蛋白质的食物而享有盛誉是有充分理由的。“通过选择吃蛋清而不是蛋清和蛋黄，您可以减少大量卡路里而不会损失太多蛋白质，” 。 “当你切掉蛋黄并且只损失两克蛋白质时，鸡蛋中的卡路里从大约70到不到20。这仍然是一种富含蛋白质的食物，可以通过让你保持饱腹感和减少卡路里来帮助减肥，”。 7.杏仁奶油 
“尤其是杏仁黄油，含有大量的营养物质，包括单不饱和脂肪、维生素E、纤维和蛋白质。优质杏仁黄油的糖分少于两克，”。“在选择杏仁黄油时，蛋白质也是一种有价值的营养素。一份杏仁黄油中足够的蛋白质含量约为六到七克。” 8.乳清蛋白粉 
“遵循高蛋白饮食并不总是那么容易，特别是如果你总是在旅途中。当我努力达到我的蛋白质目标时，我会在手边放好几天乳清蛋白粉和一个摇瓶，”。“寻找经过第三方测试的品牌，每勺至少含有25克蛋白质，并且添加的成分不多。” 需要好的推荐吗？这些是现在购买的最好的乳清蛋白粉。 9.草饲牛肉 
建议选择草饲牛肉，因为它含有更多的营养物质，如omega-3和抗氧化剂。“此外它富含大量蛋白质，这有助于我们更长时间地感到饱腹感，并可能有助于减少一天的总卡路里摄入量，”。 10.豆腐 
是的豆腐是新的蛋白质之王。“豆腐是一种最受欢迎?的植物蛋白，因为它用途广泛。它可以吸收任何食物的味道，烤豆腐非常美味，”。“另外豆腐是一种完全的纯素蛋白质，可提供蛋白质和纤维——这种组合有助于让你更长时间地保持饱腹感。半杯硬豆腐提供22克蛋白质。” 如果你想增加蛋白质和减轻体重，大豆食品通常是另一类需要牢记的食物。“大豆是一种高蛋白食物，有利于减肥，因为它还含有纤维，”。“纤维对于帮助你保持饱腹感和避免暴饮暴食很重要。” 除了豆腐，试试毛豆、味噌和豆豉。 11.豆豉
在你尝试之前不要敲它。每杯含31克蛋白质，“豆豉质地坚硬，坚果味令人惊讶。它由发酵的大豆制成，使其成为无肉餐的多功能、富含蛋白质的选择，”。建议尝试在蔬菜炒菜中炒豆豉块或烤成烤肉串。 12.豌豆蛋白粉
“豌豆蛋白粉含有神奇的蛋白质和纤维素组合，让您保持满意，同时保持能量水平和血糖水平稳定，”。 “没有更多的能量崩溃和血糖下降导致对糖和盐的渴望以及来自计划外零食的多余卡路里。此外，即使卡路里不受限制，豌豆蛋白也可以帮助减肥，而且它还被发现比乳清蛋白更有效地对抗饥饿。” 在这里查看我们的豌豆蛋白粉指南。 13.黑扁豆
“每杯黑扁豆含有18克蛋白质，蛋白质有助于减肥，”。黑扁豆中的纤维也“减缓消化，让我们保持饱腹感，减少一整天的渴望。” 14.豆子
“豆类中的纤维可以让消费者在饭后长时间保持满意，从而防止暴饮暴食，”。如果可以的话，将豆类与米饭搭配：“豆类也富含蛋白质，与米饭一起食用是获取所有九种必需氨基酸的最佳方式。摄取所有必需氨基酸是健康生活所必需的，大米和豆类的搭配提供了实现这一目标的正确氨基酸组合。” 15.南瓜子
“南瓜子的蛋白质含量很高，每杯含有12克，”。“蛋白质含量将控制血糖水平，有助于减肥，”，种子富含纤维，可以为肠道中的有益微生物提供食物。 16.开菲尔
对这种益生菌饮料不熟悉？是时候定期将其添加到您的日常生活中了。“仅仅一杯开菲尔就含有九克蛋白质！蛋白质会降低神经肽 Y (NPY)，即“我渴望碳水化合物激素”。碳水化合物会导致血糖升高，从而破坏减肥工作，”。寻找不加糖的品牌。 OK，以上是虫草大叔分享给大家内容，喜欢关注+点赞，分享，转发，收藏，评论，谢谢！ |
|
|
