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夏天到了，这意味着赘肉无处可藏，更可怕的是，夏天还是发胖的高峰季。那么问题来了：为什么不管你怎么努力，就是不瘦？其实，只要你摸清夏天的发胖套路，变瘦并不难。 夏天容易发胖的原因（1）：饮食不规律  一到夏天，我们的食欲也会跟着气温起起伏伏，天气热的时候就吃不下，凉快的时候又胃口大开。这样饥一顿饱一顿的饮食习惯，不仅会让肠胃吃不消，也会降低代谢，导致变胖。 原因很简单，你一会儿吃得少，一会儿吃得多，大脑就会很“懵”。经常挨饿，大脑不知道什么时候才有吃的，身体就会没有安全感，就会进入一种“节省”能量的状态，把吃进去的东西尽量存储起来。 造成的结果是，即使你只吃了一点点东西，也很容易堆积成脂肪。 建议：减肥时的饮食，还是要做到定时、定量，这样有助于大脑和肠胃形成记忆，有利于控制饥饿感，也方便掌控身材。 夏天容易发胖的原因（2）：天热了睡不着  夏天天气燥热，人的状态也会比较活跃，于是很多人的睡眠便成了问题。但是你知道吗？如果睡不好、睡不够，也是很容易发胖的。 因为熬夜之后，体内相关的激素会失调，这两个激素就是瘦素和胃饥饿素。前者是抑制食欲的；后者会增加你的食欲。在我们熬夜、睡眠不足时，会使瘦素的水平降低，胃饥饿素的水平上升。这时你会变得非常想吃东西，而且是高热量食物，久而久之，就会引起脂肪堆积。 建议：为了保证睡眠质量，晚餐要避开油腻食物，睡前喝杯牛奶也可以帮助睡眠。 夏天容易发胖的原因（3）：爱吃宵夜  很多人，白天饮食控制得还不错，一到晚上就开始放纵，炸鸡、烤串、小龙虾……减妞想说的是，这些可都是重口味和高热量的食物，睡前吃不仅增加肠胃负担，影响睡眠质量，还会让你变胖。 建议：睡前实在饿了，可以适量吃点低热量、饱腹感强的食物，如黄瓜、香蕉，吃个鸡蛋或者喝一杯牛奶，如果实在嘴馋忍不住，可以早睡。 夏天容易发胖的原因（4）：天热不爱运动  你夏天的标配是什么？是不是在沙发上抱着西瓜开着空调追剧？ 天热不想运动，每天的热量消耗寥寥无几，再加上现在大多数人都居家，出门的机会少之又少，不仅会让血液流通不畅，还会导致身体浮肿。 建议：可以在清晨或者晚上出门运动；不想出门的话，也可以在家里做一些简单的力量训练，不过运动时最好不要开空调，保持室内通风。 |
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