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常言道“人老骨先老，人无刚骨，安身不牢”。没有健壮挺拔的“身子骨”，生命健康可谓空谈。 骨科专家指出，人体骨组织从35岁左右就开始衰老，出现骨钙流失、骨密度降低，此后骨质疏松、关节炎、肩周炎等等骨关节疾病便纷纷找上门来，导致疼痛、运动障碍、体质下降等情况的发生。 肾有肾气，骨有骨气。养好骨骼身体壮，铮铮铁骨有尊严。
骨骼是人体最坚硬的器官，约占人体重量的14%。骨与骨连接形成骨骼，骨由骨膜、骨质、骨髓三部分构成。 骨骼对健康长寿的意义，绝不亚于任何器官。身体内的骨和关节组成强大的骨骼系统，，像身着盔甲战士一样，保护着大脑、内脏及体内器官。具有保护、支持、造血、储存及运动功能。 青年人骨骼问题主要是过度运动或久坐不动，肌肉无力伸缩并压迫神经和血管，造成重复性机械运动损伤。 女性因为担子越来越重，而造成颈椎不好、肩膀痛、腰椎痛、髋关节不适、膝关节痛及阵发性小关节痛等。 .老年人主要是骨骼关节疾病，而且与身体机能衰退有关。所以预防骨病或避免加重十分重要。现将养好骨骼的方法分享给大家，希望对您有所帮助。
保养骨骼，在不同年龄段侧重点也不同。青少年养骨重点是阳光+运动+营养；中年人养骨主要是阳光+运动+营养+预防；老年人养骨重点是阳光+运动+营养+治疗。 儿童和青少年期要侧重合理膳食营养，增加日晒时长和适量运动。青年人要注意生活习惯，尽量保存体内钙质的丰富储存，将骨峰值提高到最大值，这是预防生命后期骨质疏松症的最有效措施。 人到中年关键在于预防骨质流失，尤其女性绝经后每年都要进行骨密度检查，及早采取防治对策。老年人侧重防止碰绊磕跌，尤其对骨质疏松症患者务必注意。同时，保证钙质摄入，满足身体需求。 当然，养好骨骼并非一日之功，尽早坚持必有奇效。 1、补益肾脏壮骨骼现代医学研究发现，某些补肾药物能增加骨的坚韧度，对于某些骨折病人用补肾药治疗，能加速骨质愈合。 骨骼支撑人体，依赖于骨髓的营养，而骨髓则由肾精所化生。肾藏精，精生髓，髓养骨。 肾精充足，髓化生有源骨质得养，则发育旺盛骨质致密坚固有力。反之，如肾精亏虚，骨髓化生无源骨骼失养。 小儿见生长迟缓骨软无力囟门迟闭等。成人则可见腰膝酸软步履蹒跚，老年人则骨质脆弱易骨折等。 关于补肾的方法，梅园馨雨已有分享，可自行查阅，本文不再赘述。 2、维持平衡护骨骼人生，总是在立走坐卧间。养护骨骼，首先是要保持姿势端正。站立须两脚平行，避免骨盆倾斜；走步需挺胸收腹自然摆动双臂，不要佝偻腰，低头双手后背，防止腰椎前突神经受压迫。 坐着腰背挺直，臀部和椅背必须紧靠。睡觉姿势需维护生理曲度，放松骨骼缓解压力。站立不能太长，防止静脉曲张，避免久立伤骨。 3、合理饮食养骨骼防止油腻高糖。这类会妨碍钙质吸收，而且会使钙排出增多加速钙质流失，导致骨密度降低骨质变脆，导致骨质疏松症。要想使骨骼健康，合理膳食必不可少。 防止过量烟酒。《中国吸烟危害健康报告》证实，吸烟会降低骨密度；过量饮酒会损伤胃黏膜，影响钙、磷和维生素D的吸收 防止喝大量浓咖啡。有研究指出，咖啡中的咖啡因会增加尿中钙质的排泄及促进小肠中钙质的分泌，且作用和咖啡因的摄取量成正比，因此长期大剂量饮用咖啡（咖啡因摄入量每天＞300mg，会增加骨质疏松症的风险。 防止缺钙。俗话说：“男人缺钙雄风不在，女人缺钙衰老变快，小孩缺钙成长不快，老人缺钙小心摔坏！”99%的钙存在骨骼中。 身体每天消耗的钙，主要通过食物补充。如果钙补充不足，骨骼中的钙会被释放出来，以补充血液和细胞中的钙需求。 如果骨骼长期释放，会导致骨骼钙质储备降低，骨密度下降，骨骼脆性增加。所以，平时要注意吃含钙丰富的食物，或是在医生指导下补充钙制剂。 适量补充维生素D.C.A.K等。这些维生素对骨骼作用很大，能刺激成骨细胞，增加骨密度等均有作用。但不能过量，要在医师指导下进行。 4、坚持锻炼养骨骼84岁的钟南山老院士，健步如飞脚下生风，让网友们赞叹不已。健康秘密就是坚持运动，跑步走步、足球、篮球、游泳……样样精通。 坚持锻炼骨头硬，铁骨铮铮有尊严。 运动可加快全身和骨骼的血液循环，改善全身肌肉过度紧张，可促进骨形成，增加骨密度。运动还可以改变内分泌，提高激素分泌水平，保证钙质平衡。 经常参加户外运动，能接受充足的日照，使皮肤维生素D的合成增加，促进胃肠道对钙的吸收，运动能有效提高骨骼健康。骨关节在运动负荷中会产生“泵”效应，使关节滑液渗透加速，关节腔内软组织能获得滋养，同时滋养骨骼。 走步、跑步、打太极，做瑜伽，头部转动，扭腰踮脚等，都是运动养骨的好方法，只要坚持下去必有效果。
5、晒太阳养骨骼在正常情况下，人体维生素D在皮肤中以7-脱氢胆固醇形式存在，紫外线能将其转化成维生素D，经过肝肾作用转化成具有活性的维生素D，在小肠内促进钙质吸收促进骨骼生长。 有医学文献记载，年轻人每周晒太阳累计40分钟，老年人每周累计60分钟，就能获得人体储存所需的维生素D。 6、经常按摩养骨骼 而养骨最核心的方法是按摩。一方面，按摩能够促进骨骼吸收更多新鲜的血液养分；另一方面，按摩还能放松肌肉，缓解因为僵硬肌肉的牵拉而导致的骨骼失衡。 最重要的是，与其它养骨方法相比，按摩骨骼保养无疑是最简单最安全的方法。按摩骨骼能提升“骨气”，让骨头更好。 按摩方法很简单，只需要沿着骨生长的方向坚持按摩，紧张的肌肉就会慢慢放松，不受束缚的骨就能够得到更好的滋养。 通常，只需要稍微大点的力量，就能透过皮肤和肌肉按摩到骨骼。只需要面对穿衣镜仔细观察，就会发现骨架是不是正常的。只需要按摩疼痛的地方，就能找到问题骨骼。 按摩脊椎骨使用按摩棒或找人帮忙，按摩上下肢随时可做，简便易行，养骨有效。
铮铮铁骨有尊严，步伐稳健气定闲。百病自除身体壮，延年益寿岁月安。 我是馨雨，感谢您的阅读。祝您身体健康益寿延年。 |
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