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春夏季节，是减肥的好时候，所以想减肥的，一定不要错过了。包括一些中老年人，也要适当控制一下体重，俗话说：有钱难买老来瘦。瘦下来活动更加灵活了，而且身体也更加健康了。 减肥的时候，该吃吃，该喝喝，千万不要通过饿肚子来减肥。特别是一些女孩子，减肥就不吃主食，导致内分泌失调、心情抑郁等。主食很影响精神状态的，因为碳水也是身体必须的营养成分。 今天我分享【不用断碳水，5种让脂肪“消失”的主食，管饱又瘦身，建议了解下】 荞麦面是很好的粗粮主食，荞麦富含膳食纤维，又有身体所需的其他营养素，管饱又不会发胖。 【荞麦面】 食材：荞麦面饼、辣椒、葱、芝麻、食用油、酱油、白糖。 步骤1 起锅烧油，放入葱花爆香，然后关火，加酱油和白糖搅拌均匀。 步骤2 起锅烧水，放入面饼煮熟，煮熟后捞出，然后倒入做好的葱油搅拌均匀，撒些辣椒和葱花，再撒些芝麻即可。 番薯膳食纤维也很高，是一种杂粮，但是热量低，脂肪含量低，好吃又不会发胖。 【砂锅焖红薯】 食材：红薯、核桃、白糖、蜂蜜。 步骤1 红薯去皮切块，然后放入砂锅中，加些核桃和白糖，然后加少许水，闷煮一段时间。 步骤2 煮熟后，加蜂蜜搅拌均匀，就可以食用了。 玉米膳食纤维也非常丰富，好吃又管饱，偶尔可以作为主食食用。可以直接煮熟了，今天教你一个好吃的做法。 【炒玉米粒】 食材：玉米、青豆、虾仁、水淀粉、盐、鸡精、食用油。 步骤1 起锅烧水，把玉米粒、青豆和虾仁，分别焯水，煮熟捞出备用。 步骤2 起锅烧油，放入玉米粒、青豆和虾仁翻炒，加盐和鸡精调味，最后淋上水淀粉，翻炒均匀就可以出锅了。 燕麦热量低，膳食纤维丰富，是减肥的好食材，而且食用非常方便。 【燕麦粥】 食材：燕麦、牛奶、糖、水果、坚果。 步骤1 燕麦放锅里，加些牛奶和白糖，熬成浓稠的燕麦粥。 步骤2 出锅后加些水果和坚果就可以食用了，非常简单美味。 山药是一种药食兼备的食材，也是一味良药，同时也可以作为主食食用、低脂高营养。 【山药糕】 食材：红豆、白糖、山药。 步骤1 红豆提前煮熟，可以直接用现成的熟的红豆，然后把山药洗干净，放入锅中清蒸。 步骤2 山药蒸熟后出锅，去皮后捣成泥，加入红豆和白糖搅拌均匀，最后用磨具压成形状就可以食用了。 |
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