想吃荔枝、山竹的糖友，按这两个方法吃，对血糖的影响会小一些

荔枝、山竹这两种水果上市了，虽然含糖量高，但口感好，让人忍不住想吃上几个。糖尿病患者怎么吃对血糖影响会小一些呢？

本文告诉您两个方法。

温馨提醒：

如果您的空腹血糖>7.0mmol/L，非空腹血糖>10.0mmol/L，说明血糖控制得不好，这种情况下最好不要吃任何水果，用黄瓜和西红柿代替。

认识荔枝和山竹

荔枝酸度低，甜味特别突出，口感好。

1个中等大小的荔枝重量在30克左右，可食用部分为73%，约22克。

100克荔枝果肉的热量是71千卡，碳水化合物是16.6克。

山竹含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，有“水果皇后”的美称。

1个山竹的重量是100克左右，可以食用的部分为25%，约25克。

100克山竹果肉的热量是72千卡，碳水化合物是18克。

食用荔枝和山竹的两个方法

1.选择合适的时间吃

推荐食用山竹或荔枝的时间：两餐之间作为加餐食用，如上午10时，下午15时，既能预防低血糖，又可以保证血糖不会有大的波动。

2.吃合适的量

每天吃4颗中等大小的荔枝，重量约120克，能量约62千卡，碳水化合物15克，对血糖影响不大，再吃多了就会导致血糖升高了。如果不确定重量，建议称一下。

每天吃3个左右的山竹，重量约300克，能量约54千卡，碳水化合物约14克，对血糖影响不大，再吃多了就会导致血糖升高了。如果不确定重量，建议称一下。

如果您吃荔枝和山竹还是不放心，可以用下面这个方法自测：

①吃荔枝或山竹前监测血糖；

②称量将要食用的荔枝或山竹的重量；

③食用1小时后再监测血糖。

如果食用前和食用1小时后相比，血糖波动不超过2mmol/L，说明吃这个数量的荔枝或山竹，对您的血糖影响不大，可以放心食用。

TIPs：大量吃荔枝可能会导致低血糖，但不能用荔枝来降血糖

第一，因为荔枝中含有两种降低血糖的毒素——α-亚甲环丙基甘氨酸和次甘氨酸A，大量食用荔枝，加上少吃碳水化合物，确实会导致低血糖，但出现低血糖和降血糖是两个概念，低血糖会加重糖尿病病情。

第二，荔枝中含有的α-亚甲环丙基甘氨酸和次甘氨酸A这两种可以降低血糖的毒素不会积累，过一段时间就会被身体代谢掉。荔枝中含有的糖分会转化为葡萄糖，导致血糖不降反升。