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好身材是每个人的追求，肥胖的身躯是一种负担，是一种疾病的象征。肥胖让你很多好看的衣服都无法驾驭，而苗条的人可以穿上各种好看的衣服，身体也会轻便灵活，看起来也会更健康。 为了瘦下来，你做过了多少努力？减肥这件事很多人都经历过，但是，减肥并不是一帆风顺的事情。减肥磨练的是人的意志，还考验方法，错误的方法可能让你越减越肥。 有的人问小编：为什么减肥总是失败，身材还越来越胖？可能你选择了这些错误的减肥方法： 错误1、为了减肥不吃主食 不吃主食的确可以控制血糖，让体重快速下降。但是，不吃主食意味着身体缺乏碳水化合物，身体会缺乏代谢动力。 碳水是身体不可缺少的能量，也是生命的起源，长期不吃碳水主食，会让身体出现低血糖、乏力、贫血、闭经等问题，肌肉没有碳水提供动力指数，也会逐渐分解，你的基础代谢值也会随之下降，易胖体质会光顾你。 当你恢复正常饮食后，身体就会饥荒式地囤积热量，把碳水能量转化为脂肪堆积起来，你就会快速发胖。 看到这里，你还敢拒绝吃主食吗？减肥期间，我们可以合理控制主食的摄入量，但是一天的主食摄入量不能低于150g，才能保证身体的碳水需求，为了控制升糖系数，我们可以粗细粮结合，用粗粮代替部分米饭、面条、馒头，这样饱腹时间会更久，减肥效率也会提升。 错误2、三餐不规律，饥一餐饱一餐 为了减肥，你不吃早餐，午餐却由于饥肠辘辘而暴饮暴食，过量进食，晚餐不吃，到了睡觉的时候却饥肠辘辘，于是点了宵夜吃，这样的行为怎么可能瘦下来？ 减肥并不是让你少吃一餐，而是要规律三餐，这样肠胃才能知道你的进食规律，从而高效 然后，你可以将这个热量按照3:4:3分配在早午晚餐摄入，睡前4小时不进食，这样可以给肠胃足够的消化时间，让你睡觉的时候持续燃脂。 错误3、减肥成功后停止运动 很多人通过跑步瘦下来后，就停止运动了，还恢复了正常的饮食。这样无疑是降低身体的热量输出，同时提升的每天的热量摄入，身体从热量缺口状态变成了热量结余，身材自然会复胖反弹回来。 减肥瘦下来后并不是一劳永逸的，我们要维持住减肥后的身材，才算是减肥成功了。减肥后不要马上停止运动，我们可以减少运动的频率、时间，饮食方面也要逐步去提升热量，每2-3天提升100大卡，而不是恢复以前的正确饮食，这样才能降低发胖几率。 最后，我们还需要每天测量自身的体脂率跟体重情况，监督自己的身材变化，以此作出调整，这样才能维持住好身材。 |
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