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减肥时，很多人都会遇到这样的情况：为什么减肥减着减着，体重不下降了？即使每天吃得很少，加大运动量，体重就好像陷入了“瓶颈期”？如果你也是这样的，主要有3个原因。 一、每天吃得太少了  所谓“三分练，七分吃”，可见控制饮食的重要性。那么应该怎么控制饮食呢？很多胖友为了快速变瘦，就想到了少吃、节食。虽然一开始体重下降很快，但这其实是肌肉和水分流失造成的，并没有减掉脂肪。  而且，长时间低能量摄入，还会导致身体通过降低基础代谢进入“省电模式”。这种情况下，当你忍不住恢复饮食，虽然吃得不多，但是身体趋向于将热量转化成脂肪存储起来，以应对可能随之而来的“饥荒”，你还是会变胖的。 也就是说，如果你正在采用节食减肥，非但不会对持续减肥有帮助，还会导致复胖，脂肪可能更加顽固。建议最低能量摄入不低于1200大卡。 二、单一的运动模式  一说到减肥时的运动，很多人会想到慢跑。是的，慢跑这类有氧运动的燃脂效果好无可厚非，但对于减肥这件事来说，如果你长期只慢跑，刚开始的燃脂效果可能很好，但是一段时间后，“红利期”就会消失，体重下降也会越来越慢。 这是因为身体已经适应了原有的运动模式，热量消耗也就不那么明显了。就好像你每天按照一个速度跑5公里，后面你越跑越轻松，热量消耗也大不如从前，减肥效率会开始下降。 为了打破这种状态，建议你在减肥期间定期更换运动，比如试试变速跑，或者将慢跑换为游泳，会对身体产生新刺激。 三、说明你的肌肉增加，脂肪减少了  体重不变不一定就是坏事。当肌肉增加，脂肪减少时，虽然体重不变，但是身材看上去还是好的。这其实是减肥成功的标志。 因为同样重量的肌肉和脂肪，前者比后者体积小，所以这就是为什么，两个同样体重的人，比如你和健身教练，健身教练的身材更好。原因就在于，健身教练的体脂率低。 因此，减肥时不要光盯着体重看，还要看体脂率——合理的体脂率，对非运动型的男性而言，在10%-20%之间，男性20%-30%之间。 |
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