|
由于我不知道你有多少肌肉和你目前的体重，我会做一些假设，希望与你的实际情况相差无几。 假设1：假设你现在体重92kg，身体脂肪含量为25％。 这可归结为22kg体脂。 现在，假设您要降至77kg。假设你失去的所有13.6都来自脂肪，你将最终得到9.1kg的身体脂肪。就身体脂肪％而言，这可降至20/170 = 11.8％体脂！ 当然，单独从脂肪中减去所有30磅是不可能的，所以如果你想要安全，那么假设你想要减掉35磅。 你如何实现这一目标？
获得或减少一磅需要3,500卡路里。 要减掉35磅的脂肪，你需要摄入35 x 3,500 = 122,500的热量。 在5个月（150天）的过程中，您需要的热量为122,500卡路里/ 150天=每天817卡路里。 我认为这是一个非常合理的目标，因为它不是太快或太慢。 事实上，慢慢来是一个好主意，因为a）它可以让你保持肌肉质量，b）你给你的皮肤时间适应失去很多体重，c）你避免获得所有的脂肪，因为当你的时候完成后，健康饮食和锻炼应成为您生活方式的一部分。
现在我们已经计算出您需要摄入多少热量，请使用以下计算器来确定每日卡路里摄入量以进行维护：卡路里专有技术：获得方程式获得结果！ 假设2：我们假设从上面开始，每天的卡路里摄入量为2,500卡路里。 你有两个选择来实现817（例如我会说1000个）卡路里不足： 方案1：每天消耗2,500-1,000 = 1,500卡路里。 方案2：每天摄入超过1,500卡路里的热量，但是你可以通过锻炼来消耗剩余的热量。例如，您每天可以消耗2,000卡路里，并且可以进行500卡路里的运动。你仍然会每天摄入1,500卡路里的热量，以及1000卡路里的热量。
你应该选择哪种方式？ 这取决于你自己。如果你绝对无法忍受有氧运动，而且你认为只要每天摄入1,500卡路里就可以存活，请继续选择1。 如果您不介意做运动以促进心血管健康和增强肌肉，并且您希望每天摄入超过1,500卡路里的热量，请继续选择2。 注意：如果选项1导致每天消耗的卡路里少于1000卡路里，也建议使用选项2。从健康的角度来看，这可能是危险的！
重要的是要注意，不可能超过不良饮食。考虑到这一点，考虑每英里慢跑每100磅体重的卡路里消耗是62卡路里。因此，如果一个人体重200磅，他们在慢跑时会燃烧大约124卡路里。这可能看起来像是一个体面的回报，直到你注意到一片披萨含有285卡路里。因此，如果你正在吃一片比萨饼，你需要慢跑两英里才能弥补额外的卡路里！ 最后，如果选项1和选项2看起来太多，我建议您调整时间表以获得更好的结果。
例如，如果您设置的时间范围为180天而不是150天，那么每日卡路里缺口为122,500 / 180天= 680卡路里，这当然是可以实现的。 如果你进一步设定200天的时间框架，你可以每日卡路里缺口122,500 / 200天= 613卡路里，这比680卡路里的赤字更容易控制。 等等。 这就是为什么在减肥方面设定合理的期望和时间表非常重要。 还想知道哪些关于减肥的知识呢？欢迎到评论区留言，小班会挑几个问题来回答哦~ |
|
|
