这个问题,相当的忧伤,你的目的是快速减肥和健康,我认为你可以三个都做,但是,要一步步实现,科普一下,你就懂! 慢走 你也可以称之为散步,这是一种消耗很低的有氧运动,一般我们不会用来减肥,因为它1小时消耗热量是150~200大卡,效率太低! 但是,对于体重基数太高,缺乏运动训练的人,可能快走和慢跑都会痛苦,不妨先从散步开始启动自己身体! 快走 快走基本上就是速度控制在6km/小时,这样比慢走消耗的热量,单位小时内可以提高一倍,达到300~400大卡! 如果身体可以适应,就从慢走变成快走吧,生活中上下班,赶路加快一下步伐,热量就会增加很多的消耗,何乐而不为? 慢跑 论减肥效率,慢跑在三者中,当之无愧的第一,单位时间内,热量消耗最多,但是跑步同样对身体会造成很大的冲击! 单腿落地时为体重的三倍,当一个是肌肉不足以支撑长时间跑步的时候,就会变成一种伤痛,就变成一种不健康运动! 结语 这就是我为什么讲,你没有运动基础,可以从慢走开始逐渐提高速度,穿插于生活中,逐渐体重减小,身体素质提高,可以适应于慢跑的时候,跑起来! 跑步时把速度控制在最大心率的60~80%是最佳燃脂速度,基本上是跑起来的感觉——有点累,但是又能坚持很久! |
|