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从长远来看，帮助您改善饮食和健康。但是，如果您想过上更健康的生活，除了注重食物以吃上健康安全的膳食外，您还应该锻炼身体、保证充足的睡眠和养成健康的习惯。良好的社会关系 1.不要使用含有卡路里的含糖饮料含糖饮料通常被列为您可以放入体内的最容易发胖的饮料之一。也许那是因为你的大脑不像测量固体食物那样测量液态糖的卡路里。所以当你喝苏打水等饮料时，你会摄入更多的卡路里。 含糖饮料通常与肥胖、2型糖尿病、心脏病和许多其他健康问题有关。 另外，请记住，某些果汁可能不如苏打水好，因为它们含有过多的糖分。 2.在日常膳食中使用坚果尽管种子中的成分含有大量脂肪，但坚果仍然非常有营养，有益健康。坚果的营养成分通常富含：镁、维生素E、纤维等多种营养成分。 研究证明，经常食用坚果可以帮助你减肥，还可以帮助对抗 2 型糖尿病和心脏病。 此外，食用坚果时，您的身体不会吸收坚果中 10-15% 的卡路里。一些证据还表明，每天食用坚果可以促进新陈代谢。 此外，研究表明，与复合碳水化合物相比，杏仁可以减轻 62% 的体重。 3.避免加工垃圾食品或快餐加工过的垃圾食品对健康没有好处。因为这些食物旨在刺激身体的愉悦中心。因此，造成脑部技巧会导致过度使用加工食品，在某些特定情况下甚至会让人上瘾。 在加工食品的成分中，人体需要提供的纤维、蛋白质和微量营养素通常较少。然而，在这些食物中，对使用者的健康不利的成分相当多，例如：添加糖、精制谷物……都是为身体提供空热量的物质。 为了能够过上健康、健康的生活，你应该限制垃圾食品的消费 4.应该用咖啡咖啡对健康非常有益。咖啡的成分富含抗氧化剂，研究已将咖啡消费与长寿和降低患 2 型糖尿病、帕金森病和阿尔茨海默病的风险联系起来…… 5.使用肥鱼吃什么才能健康？鱼是优质蛋白质和健康脂肪的重要来源，尤其是多脂鱼，例如鲑鱼，它们富含 omega-3 脂肪酸和许多其他有益脂肪酸。 研究表明，吃鱼最多的人患多种疾病的风险较低，包括：心脏病、痴呆症和抑郁症。 6. 充足睡眠睡眠质量差会导致胰岛素抵抗，破坏食欲激素，降低身体和心理表现。 此外，睡眠不足被视为体重增加和肥胖的最强个体风险因素之一。一项研究将睡眠不足与儿童和成人肥胖风险分别增加 89% 和 55% 联系起来。 7. 用益生菌和纤维呵护肠道健康肠道中的细菌，统称为肠道微生物组，对整体健康至关重要。肠道细菌的破坏可能与包括肥胖在内的许多严重慢性疾病有关。 为了改善肠道健康，通常使用益生菌食品，如酸奶和酸菜，服用益生菌补充剂，并多吃纤维。纤维充当燃料，帮助肠道细菌更好地工作。 8.饭前喝水喝足够的水将帮助您每天过得更健康 喝足够的水有很多好处，可能会增加你燃烧的卡路里数量。研究证明，水可以在 1-1.5 小时内增加 24-30% 的新陈代谢，如果每天多喝 8.4 杯（2 升）水，就会额外燃烧 96 卡路里。 喝水的最佳时间通常是饭前。多项研究表明，每餐前 30 分钟喝 2.1 杯（500 毫升）水可使体重减轻的可能性增加 44%。 9.不要煮过头或烧肉在您的饮食中，肉类可以归类为营养丰富的健康食品。肉类的成分富含蛋白质，并含有多种重要的营养成分。 然而，当肉类过度煮熟或燃烧时会出现问题，这会导致有害化合物的形成，从而增加患癌症的风险。 当你煮肉时，一定不要煮过头或烧焦。 10.睡前避免强光当您在晚上暴露在强光下时，它会破坏您的睡眠激素褪黑激素的产生。晚上可以用琥珀色的眼镜来阻挡蓝光进入你的眼睛，让褪黑激素像在完全黑暗中一样产生，帮助你睡得更好。 11. 如果你没有晒太阳，就服用维生素 D3阳光，维生素D的极好来源。但是，大多数人不符合标准。大约 41.6% 的美国人口缺乏这种重要的维生素。 如果您没有足够的阳光照射，维生素 D补充剂是一个不错的选择。 维生素 D 的好处包括：改善骨骼健康、增强力量、减轻抑郁症状和降低患癌症的风险。维生素 D 还可以帮助您延长寿命。 12.吃蔬菜和水果蔬菜和水果属于富含益生元纤维、维生素、矿物质和许多抗氧化剂的食物组，其中一些具有强大的生物作用。 研究证明，多吃蔬菜和水果的人寿命更长，患心脏病、2型糖尿病、肥胖症和其他疾病的风险更低。 13.确保吃足够的蛋白质吃足够的蛋白质，这对最佳健康很重要。此外，包括蛋白质在内的营养成分对减肥尤为重要。 吃大量的蛋白质可以显着促进你的新陈代谢，同时也有可能让你感觉足够饱，自动摄入更少的卡路里。蛋白质还可以减少你对深夜零食的渴望和渴望。 吃足够的蛋白质也被证明可以降低血糖和血压。 有氧运动是您可以为身心健康做的最好的事情之一。 有氧运动在减少腹部脂肪方面特别有效，腹部脂肪是堆积在器官周围的有害脂肪。减掉腹部脂肪可能会显着改善您身体的健康和新陈代谢。 15. 不要吸烟或吸毒如果您吸烟或滥用药物，会影响您的健康。或者，如果您饮酒，请适度饮酒，如果您倾向于饮酒过多，则应完全避免饮酒。 16.使用特级初榨橄榄油特级初榨橄榄油是最健康的植物油之一，富含对心脏有益的单不饱和脂肪和强大的抗氧化剂，可以对抗炎症。 特级初榨橄榄油对心脏健康有很多好处，因为食用它的人死于心脏病和中风的风险要低得多。 17. 尽量少吃糖添加糖是现代饮食中最糟糕的成分之一，因为大量添加糖可能对您的新陈代谢健康有害。 吃大量糖通常与许多疾病有关，包括：肥胖、2型糖尿病、心脏病和多种癌症。 18.不要吃大量精制碳水化合物经过高度加工的精制碳水化合物通常会去除纤维。当营养成分含量相对较低，过量食用可能对您的健康有害时。 研究表明，精制碳水化合物通常与不受控制的饮食有关，并与许多代谢疾病有关。 19.不要害怕饱和脂肪虽然饱和脂肪会提高胆固醇水平，但它也会增加有益的高密度脂蛋白胆固醇并缩小有害的低密度脂蛋白颗粒，并且与降低患心脏病的风险有关。 在数十万人中进行的新研究质疑饱和脂肪摄入与心脏病之间的联系。 20. 举重举重是增强肌肉和改善身体成分的最佳方法之一。它还可以导致代谢健康的重大改善，包括提高胰岛素敏感性。 举重，锻炼是帮助您每天健康生活的方法 21. 避免人造反式脂肪人造反式脂肪通常被归类为有害的人造脂肪，与炎症和心脏病密切相关。虽然反式脂肪在美国和其他地方已基本被禁止，但该禁令尚未生效——一些食品仍然含有这些被禁止的成分。 22. 使用大量的香草和香料许多草药与极端香料一起提供许多健康益处。例如，生姜和姜黄都含有具有强效抗炎和抗氧化作用的成分，具有多种健康益处。由于这些食物的强大益处，您应该尝试在饮食中加入尽可能多的草药和香料。 23. 照顾和改善你的人际关系社会关系不仅对您的心理健康而且对您的身体健康都极为重要。研究发现，有亲密朋友和家人的人比没有朋友和家人的人更健康，寿命也更长。 24.跟踪你的食物摄入量准确了解您摄入多少卡路里的唯一方法是跟踪您的食物摄入量。您还需要确保获得推荐量的蛋白质、纤维和微量营养素。 研究表明，注意饮食的人往往会更成功地减肥并遵循健康的饮食习惯。 25.摆脱多余的腹部脂肪腹部脂肪尤其有害，会导致器官周围堆积，并与代谢疾病密切相关。因此，您的腰围尺寸可以被视为比您的体重更强有力的健康标志。 从日常饮食中减少碳水化合物并多吃蛋白质和纤维都是摆脱腹部脂肪的好方法。 26. 没有饮食限制少吃健康有效果吗？饮食不起作用，而且很少能长期有效。当应用时，节食包括未来体重增加的最强预测因素之一。 与其节食，不如尝试更健康的生活方式。此外，专注于滋养你的身体，而不是剥夺它。 27.吃鸡蛋，白色和蛋黄全蛋营养丰富，通常被归类为“大自然的多种维生素”。 研究表明，它们不会影响大多数人的血液胆固醇水平。 鸡蛋也是地球上最有营养的食物之一。蛋黄含有几乎所有的健康化合物。 |
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