一天中最容易发胖的3个时间？及时管住嘴，减肥或可轻松些

想要更好的健康瘦身，管住嘴，迈开腿是铁律，但是真正能够坚持下来的却少之又少，其实那些特别喜欢吃零食的女孩子，那管住嘴简直就是难上加难。对于一些上班族来说，整天忙于工作奔波更是很少有时间出门锻炼，这也给减肥造成了一定的难度。

其实减肥并没有我们想象当中的那么困难，很多时候是没有找到正确的方法，只要能够了解运动与饮食的关键节点，相信你的减肥事业也可以事半功倍。

01一天中最容易发胖的3个时间？及时管住嘴，减肥或可轻松些

早上7：00~8：00

大多数的人通常会在早上7：00~8：00左右吃早餐，早餐一定要做到营养均衡，随随便便打发，这样才可以让身体更加的健康，同时也避免身体肥胖，关键是有利于减肥。

人体经过一晚上的睡眠休整之后，体内各个器官恢复代谢，早餐吃得好可以更好的提高代谢的概率不仅不会导致身材发胖，甚至会保护肠胃健康，更有利于营养的吸收。

下午3：00~4：00

这个时间段距离午餐已经间隔了2~3个小时，肚子里边的食物早已经被消耗殆尽，但是距离晚餐仍然有一段时间，很多人会选择这个时间段吃下午茶，最常见的就是咖啡，点心小零食，补充能量，满足味蕾。

在这个时间段一定要管住自己的嘴巴，千万不要碰一些热量比较高的零食，虽然吃完之后让自己心情特别的舒畅，但是却造成了脂肪堆积，我真的是过度饥饿，可以吃热量比较低的，甜度比较低的水果。

晚上8点以后

不知不觉到了晚上8点，身体当中的新陈代谢已经通过休息来进行修复，我这个时间段继续吃东西，就很容易出现肥胖。建议想要减肥的人群，最好把晚餐的时间定在7点之前，这样可以更好的燃烧热量和卡路里。

如果8点之后吃晚餐，很多人吃完之后就是立刻上床上睡觉，这样只会导致体内热量脂肪糖分沉淀，这样不仅影响你的睡眠质量甚至降低了肠胃道的消化能力。

02越减越肥是怎么回事？

1、减肥方法不科学

很多人在减肥的过程当中总是急于求成，短时间内瘦成闪电，会选择一些极端的方式方法，我一天只吃一顿饭，过午不食等等结果导致了严重的营养不良，当中缺少大量的水分营养物质，根本就没有办法正常的运转，甚至会出现恶心、呕吐、昏厥的现象。

当你支撑不住的时候，是没有办法抑制你的欲望，就会尝试着吃一些东西来缓解这种不适的症状，但摄入充足的食物就很容易出现体重反弹，不吃饭的方法，减肥不科学，不健康特别容易反弹。

2、吃错了食物

大部分的人在减肥的时候会调整饮食结构，换成瘦身套餐或者是减肥套餐，每天补充充足的水果，为了增强饱腹感，大多数人会选择水果榨汁，减少自己吃饭的欲望，虽然减肥期间多吃水果有助于饱腹感，但是大家一定要明白。

水果被榨成汁以后，里边的营养和成分逐渐流失，保留下来的更多的是果糖和热量，在某种程度上这样的饮食结构对减肥并没有帮助。

知识延伸——运动出汗，说明脂肪在燃烧吗？

很多人觉得汗水就是脂肪的眼泪，越多脂肪燃烧得越快，但真相是：出汗只是人体调节体温的一种手段。

汗液的主要成分是水分，即便生活当中运动过后大量出汗，导致体重减轻，但是及时的补充水分之后，仍然会恢复到正常水平，有的人天生就是出汗多，所以运动出汗并不能说明“减肥了”。

来源：饮食健康在线