易长肉的主食，米饭没有上榜，这10种食物，建议平时少吃或不吃

据悉，目前中国成年人已经有超过1/3的人体重是超重或者是肥胖，成年居民的超重率高达36.56%，肥胖率高达17.45%。

在当今这个时代，人们的思想开始转变，对于美的程度有着不同的定义，在古代唐朝人们是以胖为美，不过现在以瘦为美。

相信大多数的女性朋友减脂瘦身是为了能够让自己的身材看上去更加苗条均匀，那么你了解肥胖给身体带来的影响，仅仅是在外貌上的丑陋吗？当然不止这样。

世界卫生组织曾经把肥胖规划为疾病，它是继心脑血管疾病以及慢性疾病之后对人体产生威胁的第三大敌人，身体自发性的肥胖会对于各项器官细胞带来一定影响，诱发其他疾病。

肥胖对于人体的身体健康来讲，已经成为世界级的影响问题，肥胖率会不断在升高，要管理好自己的身材，尤其是腰围进行科学的减重，燃烧脂肪物质才可以养成长寿体质。

然而减肥是永久不变的话题，大多数女性朋友为了能够短期内达到减脂的效果，选择节食，几天不吃饭不喝水人体能瘦吗？当然能瘦！

可以让人在短暂的时间内快速瘦身，但减掉的不只是脂肪，还有体内的水分以及蛋白质，恢复饮食以后会双倍反弹。

如果长时间通过节食减肥，严重影响身体其他器官以及细胞组织造成各项营养物质在体内失衡，甚至会诱发其他内脏器官出现器质性生理病变，对于身体来讲，百害无一利。

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为什么在减脂期间不吃主食体重会迅速下降呢？

这主要是因为减肥期间的女性朋友短暂期内不吃主食，体重确实会降低，减少摄入碳水化合物避免淀粉葡萄糖等高热量食物摄入，那么对于体内水分，蛋白质，脂肪物质会产生消耗。

但体重恢复到自己制定的目标以后，恢复饮食体重又会快速反弹回来，甚至要比之前的体重更重，这个减肥方法是不健康的，也不提倡大家去节食。

北京大学营养与食品安全卫生学与硕士董文宏专家建议人们：不吃主食会导致身体没有办法摄入碳水化合物与淀粉，我们的大脑又依赖葡萄糖，当体内葡萄糖缺失时，生命活动将没有能量供给。

不摄入主食会导致身体出现低血糖反应，尤其是头晕恶心，眼花缭乱，四肢无力等等，甚至会诱发短暂性昏迷，对于生命安全带来威胁。

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应该如何判断自己的体重是否超标？

想必大家都很好奇自己的体重是否符合规定范围之内，可以根据国际上标准的体重公式来计算一下，成年人标准体重的公式有很多，但简单却只有一个。

标准体重=身高（cm）-105，举个简单例子来讲，如果一个人的身高是1米70厘米，那么他的标准体重就是170-105=65kg。

计算出来的标准体重指数上下10%都是正常范围之内，如果超过标准体重的10%，则被定义为超重，超过20%定义为肥胖，低于10%是偏瘦体质，低于20%是销售应该适当的身体补充营养物质。

每个国家的饮食习惯不同，文化传承也不同，对于中国人来讲是典型的亚洲人符合亚洲人的标准体重计算公式，大家可以根据：【身高（cm）-100】*0.9。

这个公式更适合于成年的亚洲人对于老年人儿童以及身高过矮的人并不适合用。

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易长肉的主食，米饭没有上榜，这10种食物，建议平时少吃或不吃

1、肉火烧

对于中国早餐市场来讲，丰富多样化，口感丰富，而且种类齐全，可以根据自己的口味选择各种各样的早餐。

不过在这里要提醒大家，减脂期间最好不要吃肉，火烧肉火烧基本上都是油炸，本身肉质富含油脂成分，如果摄入过多肉火烧会导致脂肪物质在体内堆积，相当于吃了5碗大米饭。

这很有可能是造成身体长肉最多的一种食物，不仅会产生脂肪团，同时对于心脑血管健康也会产生不利。

2、肉丸饺子

饺子是中国的传统美食，不管是过年过节还是中秋，端午大家都喜欢做饺子吃，在北方地区，饺子已经成为餐桌上的常客，饱腹感强，制作起来简单。

饺子虽然看上去个头小小的，不过富含的热量成分很高，尤其是肉丸饺子，根据成年人的胃口，每顿饭要吃20个饺子，以上经过长时间的锻炼与健身，才可以把肉食与面食消耗完。

在减肥期间的女性朋友最好不要吃饺子，如果想吃的话尽量把饺子控制在10个以下，最好是吃茴香鸡蛋馅饺子，或者是鸡蛋三鲜少吃肉丸饺子。

3、鸡蛋灌饼

相比较而言，鸡蛋灌饼，手抓饼这里的主食要比油条等油炸主食稍微富含油脂成分要少，不过也只是略微逊色一些。

商家为了能够满足消费者的口感保证，鸡蛋灌饼外皮的酥脆，在和面的时候会放入油酥成分，油脂成分超标，再经过长时间煎炸，摄入大量油脂，对于减脂期会造成不利。

4、油条

说完鸡蛋灌饼我们再来看看油条，作为中国餐桌上的传统美食，油条搭配豆浆沟是黄金搭档。

油条本身就是油面团制作而成，富含淀粉以及碳水化合物较高，再经过高温窑炸妥妥就是高热量，高碳水煮时吃一顿相当于吃了一天的大米饭，为了减脂瘦身，劝你少吃油条。

5、面条

这在日常生活当中特别常见，尤其是早餐，不管南方地区还是北方地区，大家都喜欢煮一碗热乎乎的面条，有汤又有面，饱腹感强，营养又美味。

大多数人都认为面条容易消化，要比米饭的热量低，大多数人会选择用面条来代替米饭当作减肥主食。

在热量方面来分析，熟的面条热量并不小于大米，面条式加工类食物富含蛋白质含量较低，单一食用面条会导致营养失衡，甚至会产生快速饥饿感。

在这种状况下会选择吃其他食物，但一天的总热量会摄入超标，让脂肪物质在体内堆积，因此，面条虽然是常见的面食，但会让人长胖，减肥期间要少吃。

6、凉粉

到了宜人的夏季，天气较为炎热的食物，比如凉拌黄瓜，西红柿，凉粉一类，尤其是女性朋友更喜爱。

不过你怎么也没有想到凉粉的热量甚至要比米饭高1~2倍，在制作过程当中会放入油脂以及调味品，加快体内脂肪物质堆积，影响减肥效果。

7、汤圆

汤圆口味多，有紫薯汤圆，玉米汤圆，黑芝麻汤圆，花生汤圆，草莓汤圆等等香甜软糯，再放上一些冰糖更是好吃。

汤圆是由糯米加猪油制作而成，而且汤圆里面的馅会放糖，又有油脂又有糖分，热量会高达300千卡以上，不适合在减肥期间食用汤圆。

8、方便面

说到方便面，大家第1个想到的应该是酸豆角排骨面以及粉面菜蛋，粉面菜菜又有粉又有面，还有一个卤蛋吃起来口感丰富酸爽。

方便面不用煮，加热水焖5~10分钟就可以食用，是年轻人的最爱，大多数的方便面经过高温油炸以后，面粉富含高热量，同时也存在油脂成分，这些调味品对于减肥效果会形成不利，加重热量在体内堆积。

根据国外医学数据提取实验表示一碗方便面的热量需要慢跑一个小时才能够被身体代谢完毕，因此如果你经常吃泡面就不爱运动，那么身材会越减越胖。

9、汉堡炸鸡

特别是年轻人与小孩子更喜欢吃一些汉堡，口感丰富，有面包，有炸鸡，也有蔬菜，很是美味。

不过汉堡最主要的成分是以肉为主，典型的多肉少菜的食物，如果长期吃汉堡会容易导致体内脂肪不断堆积，从而诱发机体肥胖。

再加上汉堡是一种不健康的食物，这些鸡腿肉是经过高温油炸而形成若长期是如油炸食物，对于身体会造成一定影响，不仅会诱发肥胖，甚至会增加患有慢性三高的风险。

10、葱油饼

早上的时间较为紧张，年轻人会习惯性在小摊上购买葱油饼，当作早餐来充饥，作为常见的早餐受到众多人喜爱。

尤其是刚出锅的时候，葱油饼酥脆可口，搭配上一一碗小米粥更是美味，还可以增强肠胃保护，避免饥饿。

这类食物在制作过程当中富含油脂成分较多内部吸收的油脂成分相对来说过多，想瘦太难了。