导语：苗条的人穿什么衣服都好看，可有的人却在为体重的飙涨而烦恼。如果此时不做出任何调整，还在继续尝遍美食，饱食终日，身上的脂肪只会越来越多。
俗话说“管住嘴，迈开腿”，不想猛长肉，尽量不要吃高脂肪，高糖，高热量的食物，尤其吃主食时，更要小心。
很多人认为米饭和馒头热量高，吃了会长肉。殊不知有的主食热量堪比“喝油”，米饭馒头不算啥，不妨了解一下。
01米饭与馒头的热量
米饭：
一碗米饭的热量大约为232大卡。一般情况下，每100g米饭中含有116千卡的热量。而一碗米饭大约为200g左右，所以一碗米饭的热量等于2×116千卡=232大卡。
米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中的蛋白质主要是米精蛋白，氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。
糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素含量都较精米米饭中的要高，但米饭中的赖氨酸含量较低。
馒头：
馒头所含的热量相对来说比较高，一个100克的馒头所含的热量大概在221大卡。而100克米饭和面条的热量，大约都在110大卡。
100克大米粥的热量大约46大卡，也就是说，相同重量的米饭、面条，热量比馒头低了一半。
馒头的主要成分是面粉、水分以及适量的小苏打，面粉中的主要成分是淀粉。所含的糖分以及脂肪的含量会比较高，所以馒头的热量相对来说会很高。
02关于减肥，你了解多少？
【减肥的误区】
1.蔬果当正餐
有很多减肥的女生，减肥的时候喜欢选择蔬果作为正餐。认为这样吃既能瘦身，又能拥有水润的肌肤，一举两得。
然而真相是残酷的，长期以蔬菜水果为正餐，身体缺乏优质蛋白质和健康脂肪。缺乏蛋白质会造成肌肉流失，导致皮肤弹性变差而松弛。
2.大量锻炼
在减肥中，很多人都会做大量的无氧锻炼，其实这样对减肥的效率是很低的。要想得到好的减肥效果，就要让自己多做有氧锻炼。
也可以在做完无氧后，再做一些有氧训练，这样才可以让我们的减肥成效达到最佳。
3.节食减肥
节食减肥的误区从人体材料学上来解释，构建细胞的原材料是蛋白质和脂肪，其次支撑细胞的元素是维生素和矿物质。当人体处于极度缺乏营养的时候，心跳会过缓，低血糖频繁发生。
4.不吃主食
如果不吃主食，没有足够的碳水化合物提供能量，身体就会以蛋白质作为能量来源，其间会产生大量的蛋白质代谢物。
而这些代谢物会引起色素沉着，导致面色发黄，还会出现低血糖，贫血，乏力等症状。
【减肥和减脂的区别】
减肥是体重的减轻，但身体的整体形状不一定有变化。减脂是减少脂肪堆积，体重不一定有减轻，但身体形状有所改变。
减脂不一定会减轻体重，脂肪的体积很大，同样重量的脂肪体积比肌肉要大得多。所以脂肪含量多，机体容易显得臃肿，成功减脂后体重下降的不一定会很多，但身体形态会更加有型。
减肥能达到体重降低的很多，但针对身体的作用却只有一个，就是减少身体重量。而减脂有效方法并不多，但针对身体的作用好处却非常多。
包括脸、瘦肩臂、瘦肚子、瘦腰、瘦腿、提臀、脊柱侧弯矫正、罗圈腿矫正等，减脂才是打破上下身不均匀不对称体型。
03“长肉快”的6种主食，没有米饭和馒头，很多人或天天在吃
1.饺子
这是中国的传统食物，相信很多人都喜欢吃，特别是北方人，他们对饺子的喜爱超过南方人。很多人觉得白米饭的热量高，吃容易长胖，但其实饺子的热量更高。
因为饺子皮是用面粉制作的，而饺子馅大多都是肉馅，就算是素馅，饺子的热量也要比白米饭高。所以想要减肥的人，不要再以为饺子的热量低，把米饭换成饺子了。
2.泡面
现代生活节奏快，越来越多的人选择用泡面来解决饥饿。一方面，泡面没什么营养，另一方面，泡面热量真的高。首先，大多数泡面的面饼是油炸过的，含油量很高。
其次，泡面的调味品含纳和油也很高。通常一碗泡面相当于两碗米饭。如果实在想吃，可以面饼多过一遍水，少加调味包，不要喝面汤。
3.面包
白米饭的热量大概是116大卡/100g，而面包的热量大概有266大卡/100g，所以面包不具有减肥的效果。减肥的时候吃面包，还不如吃白米饭。
面包含有丰富的碳水化合物和脂肪，不适合减肥的时候吃。尤其是一些加了果酱或者沙拉的面包，热量特别高，还含有高糖分，是减肥最大的敌人了。
4.披萨
披萨是西餐厅常见的主食。例如，许多人在进餐时并不考虑吃米饭，而是考虑那些味道更好的食物作为主食。
披萨是最吸引人的主食之一，披萨外面裹着厚厚的奶酪，上面刷着一口，这太令人愉快了。虽然披萨很好吃，但它的卡路里太高了，如果经常吃，身体会变得越来越圆。
5.凉皮
很多人一直觉得凉皮不会长肉，毕竟分量也不大，而且用到的面粉也不是很多。但事实上凉皮非常长肉，因为凉皮里面加了很多调料，其中最提味的就是麻酱。
而麻酱的热量想必大家都知道，那是非常高的，所以连带着凉皮的热量也会变得很高。所以，大家如果想要减肥，那么还是暂时先放弃凉皮吧，因为真的太长肉了。
6.油条
油条是很多人都爱吃的食物，可以说是从小吃到大的食物。但是经常食用油条不仅对于健康有害，而且还容易长胖。
因为油条是油炸食品，而且本身还是面粉做的，脂肪以及热量含量都非常高，属于高油脂的食物。一根油条相当于好几碗大米饭了，是公认的最长肉的主食之一。
