3个小方法矫正脊柱侧弯，超简单！

脊柱侧弯的矫正小方法，快学起来吧。

脊柱是人体的中心柱，支撑着人体的躯干，还是神经和内脏的保护结构，是一个有弹性且灵活的脊髓外架。

人体的脊柱有四个生理弯曲，正是这些弯曲更好的保护着人体的重要脏器。但是，由于长期不注意保护脊柱，日常姿势不正确，常常会破坏脊柱原有的生理曲度，造成脊柱侧弯，为健康埋下隐患。

脊柱侧弯也是青少年人群中发病率很高的疾病之一，据2018年最新的调查数据显示，我国青少年的脊柱侧弯发病率高达20%左右。

脊柱侧弯

脊柱侧弯是指脊柱三维空间上的变形，包括冠状面、水平面和矢状面上的序列异常。

脊柱侧弯对我们的健康有哪些影响呢？

脊柱侧弯会影响患者骨骼的正常生长发育，使患者出现驼背、鸡胸、骨盆倾斜、高低肩、剃刀背、长短腿、身躯矮小等外形的变化。

脊柱侧弯会加速脊柱退行性改变，还容易引起肩背部、腰部的慢性疼痛。

青少年发病之后可能因身体形象比如高低肩、长短腿等感到自卑，从而变得孤立或情绪低落，严重的可能引发心理障碍。

脊柱侧弯造成了胸腹腔面积的减小，严重影响了患者的呼吸系统、消化系统、血液循环系统、内分泌系统等正常的生理功能，影响寿命。严重的女性脊柱侧弯患者可能影响生育。

肌肉的承受力会变差，容易导致无法进行高强度的运动，严重影响运动机能。

脊柱侧弯的评估

1、冠状面侧移评估

动作要领：测试者赤裸上身，原地踏步5步，保持身体放松，然后双脚并拢。治疗师在测试者脊柱的棘突上用彩笔标记，然后从背后观察患者的脊柱是否有任何侧屈，正常情况下脊柱应该是笔直的。

也可以从背后观察测试者腰部皮肤的褶皱情况，通常褶皱较少一侧为凸起侧。

2、水平面旋转评估

动作要领：测试者赤裸上身，原地踏步5步，保持身体放松，然后双脚并拢。治疗师从背后观察测试者的胸廓与治疗师之间的距离。通常旋转侧胸廓会离治疗师更近一点。

3、Adam测试

动作要领：测试者赤裸上身，双膝伸直，双脚并拢，双手合并向前伸直，双手指向脚尖，从腰部开始缓慢向下弯至背部到达水平面。检查者站在患者的正后方，沿水平面观察患者的脊柱、胸廓及腰背部的异常变化（背部两侧高低不平）。

4、矢状面屈曲评估

动作要领：测试者赤裸上身，原地踏步5步，保持身体放松，然后双脚并拢。治疗师从侧面观察测试者脊柱曲度。先观察胸椎段看测试者胸椎是否变直，是否过度后凸；然后观察测试者腰椎段，看腰屈是否变大或变小。

脊柱侧弯矫正方法

今天以常见的胸椎右侧侧凸，腰椎往左侧侧凸进行示范。

1、坐姿调整

动作要领：取坐位，想象头顶上有根绳子在向上牵引脊柱，使脊柱舒展。

2、工作姿势调整

动作要领：坐姿，在办公桌上取适当高度的支撑物，使左侧手臂与肩同高，身体向左侧偏移，尽可能将重心压在左侧面。

3、侧卧调整

动作要领：胸椎段向右侧凸，腰椎段向左侧凸为例需采取左侧卧位，将左侧肌肉拉长，腰椎段往右侧顶。将毛巾卷放在腰部下方，左侧手尽可能延长，拉伸左侧肌肉，下方腿屈曲，上方腿伸直。

日常生活中还要注意这些细节：

1、注意坐姿，避免弯腰驼背，跷二郎腿等不良坐姿。

2、尽量避免单肩负重，如单肩背包。

3、加强腰背肌力量训练，使脊柱更加稳定。

今天的分享就是这些了，最后还想提醒一下大家，如果症状较严重需要及时就医，寻找专业的医疗矫正。

来源丨康复医学网