|
说到减肥，每个人都有他的方法，有的人选择健身锻炼，有的人选择节食，有的人选择吃素，不吃肉。 而错误的方法很可能让你越减越肥，甚至丢失健康。只有选择科学、正确的方法才能提升减肥成功率，真正瘦下来，恢复一副好身材。 今天小编想说的话题是：减肥可以吃肉吗？ 很多人觉得吃肉会发胖，为了瘦下来选择不吃肉，只吃菜。其实，这种认知是错误的。 减肥不是吃肉，而是要控制热量摄入。减肥不要害怕吃肉，肉中有丰富的蛋白质、矿物质、微量元素，可以给身体补充营养，避免肌肉的损耗，还能让你满足吃肉的欲望，降低暴饮暴食几率。 长期不吃肉的人，蛋白摄入量会不足，肌肉容易流失，一段时间后你的食欲会变得旺盛起来，反而容易摄入更多的食物，不利于减肥。 不少低脂肪的肉类食物的热量，比一些豌豆之类的高淀粉食物的热量还要高。所以，减肥不是不吃肉，而是要合理控制卡路里摄入。 减肥期间，怎么吃肉不影响减肥速度？我们可以午餐、晚餐吃些高蛋白、低脂肪的肉类食物，比如：鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、基围虾等，每餐一掌心的分量即可，给身体补充氨基酸，有助于给肌肉补充营养。 当然了，三餐最重要的还是要搭配大量的蔬菜，均衡膳食营养，提升饱腹感，食物烹饪的时候，保持低油盐的烹饪方法，可以有效控制食物的热量，达到减肥的目的。 减肥期间，我们要控制热量摄入低于身体的总代谢值，保持足够的热量缺口，身材自然会慢慢瘦下来。 因此，我们需要做的是记录每天的卡路里摄入值，避免热量过剩。我们要远离各种高热量、过度加工的食物，尤其是高脂肪、高糖分的食物，多吃一些低热量、饱腹感强的天然食物，比如：各种高纤维蔬菜，低糖分水果。 此外，我们除了要进行合理的饮食，控制卡路里摄入外，还需要加强健身锻炼，比如：每天1小时快走、慢跑、广场舞、打球等运动，提升身体的热量输出；每周安排2-3次抗阻力训练，比如俯卧撑、深蹲、划船、硬拉、卧推等动作，锻炼身体各大肌群，可以提升身体基础代谢值，你才能更快瘦下来。 |
|
|
