囤货清单｜最值得囤、最应该囤的东西都在这了

HerculesPower 2022-05-30 发布于上海

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疫情反复不定，即使不在疫区，有备无患总是硬道理！我们为大家准备了「值得买的建议囤货清单」，帮助大家及时囤足必备物资，以应对突如其来的挑战，为生活质量带来保障。

除了上面“划重点”的长图清单，我们还为大家整理了详细的「超全家庭囤货指南」。非常时期囤什么？囤多少？如何囤？一起来看看吧！

囤货理由及原则

疫情发展难以捉摸，突发状况出现时，可能会造成短期的购物不便或物价上涨情况，若家里没有存粮，就会造成很多不便。

不过，还是不建议因过分囤货造成浪费。天气渐热，很多果蔬生鲜都不太便于保存，建议在购物前合理预估，只储存能在保质期内消耗掉的物资，通常可以囤大约3-6个月的量。

建议囤货的12类商品

1.调料类

建议囤货商品：

盐、糖（24个月）、白醋（24个月）、辣椒（18个月）、食用油（18个月）、生抽（18个月）、醋（18个月）、香料（18个月）

囤货建议：

在最基本应急储备中，我们其实只需要最基础的盐、糖。但在日常生活中，为增加口感，可适当增加酱油、醋、干辣椒等调料的储存，此类食材保存期较长，且日常消耗量大，不易造成浪费。

品牌推荐：

中盐自然海盐、胡姬花食用油、海天金标生抽、海天陈酿醋、京堂优级绵白糖等

2.米面主食

建议囤货商品：

小米（18个月）、大米（12个月）、挂面（12个月）、意面（24个月）

囤货建议：

主食要适当囤，大米小米等保存期大约为一年或一年半。而面粉不建议囤，保存期较短大约为8个月左右，扩散在空气中达到一定浓度时遇到明火会产生爆炸现象，会具有一定的危险性，建议少量储存时放在整洁处。

面粉类食材可以首选面条和意面，保存期较长，大约为1-2年左右。

品牌推荐：

金龙鱼稻香贡米、金沙河高筋玉带挂面、十月稻田黄小米等

3.罐头类食品

建议囤货商品：

水果罐头、午餐肉罐头、鱼肉罐头等

囤货原因：

罐头与其他食品相比，最大的优点就是可以在常温下保存而不失新鲜度，也方便长期储存。近期，很多地方“一菜难求”，罐头类食品可能是他们补充维生素、蛋白质等营养物质的重要工具。

品牌推荐：

梅林午餐肉罐头、小猪呵呵火腿午餐肉罐头、鹰金钱金奖豆豉鲮鱼罐头、林家铺子水果罐头、梅林山楂罐头等

4.干菜类

建议囤货商品：

脱水蔬菜、干豆角、梅干菜等

囤货原因：

新鲜蔬菜保存期太短怎么办？首选干菜！经日光晒后脱水，不占空间，泡水后基本能恢复原样，口感上也和新鲜蔬菜差不太多，且能保证每日摄入的维生素等营养物质，居家必备！

品牌推荐：

八荒长豆角干、鲜窝窝脱水莴笋干、鲜窝窝万年青菜干等

5.豆类及豆制品

建议囤货商品：

红豆、黑豆、黄豆等豆类及各种豆干

囤货原因：

豆制品属于万能搭配食材，可以煮粥、煮饭、打豆浆、再加工等，含有较多的蛋白质和维生素，家庭日常必备！在你实在无粮食可吃的时候，它还能为你发豆芽！

品牌推荐：

柴火大院内蒙古绿豆、金龙鱼东北黄豆、十月稻田红小豆、鸽鸽豆干

6.乳制品

建议囤货商品：

常温奶、奶粉

囤货原因：

奶制品营养全面，含有较多的蛋白质和维生素等，补充能量的同时也可以作为水的紧急储备。

品牌推荐：

爱氏晨曦全脂牛奶、特仑苏盒装牛奶、光明优+盒装牛奶等

7.高能量类食品

建议囤货商品：

谷物能量棒、巧克力棒、燕麦巧克力

囤货原因：

能量棒/谷物棒中食材丰富，涵盖小麦、燕麦、大米等，含有大量的蛋白质和脂肪，口感好，用于应急时期饱腹充饥相当不错。

品牌推荐：

欧倍巧克力什锦谷物棒、士力架花生巧克力棒等

8.饮用水

建议囤货商品：

大桶饮用水

囤货原因：

上个月，微博话题 #男子家中囤1200瓶水遭围观# 曾引发上亿阅读与六万多人次的讨论。疫情期间环境因素变化颇多，饮用水又是每个人的生活必须品，如果条件允许建议适量囤点饮用水。

品牌推荐：

农夫山泉、怡宝等

9.速食冻品

建议囤货商品：

速冻饺子、速冻汤圆、自热火锅、方便面等

囤货原因：

便于储存且厨房新手友好，懒人必备！

品牌推荐：

白象鸡汤面、必品阁饺子、安井蒸包、空刻意面、海福盛速食粥等

10.卫生用品

建议囤货商品：

卫生纸、卫生巾、家里有孩子的多囤点纸尿裤

囤货原因：

卫生纸巾用途广泛、消耗量大，更是人人需要的必备品。

11.药品及防护用品

建议准备药品：

莲花清瘟颗粒、碘伏、美林、泰诺林、布洛芬、百多邦、氯雷他定、健胃消食片、益生菌（各家按需准备）

建议准备防护用品：

口罩、一次性手套、体温计、纱布、棉签、创可贴等

12.宠物用品

建议根据家里“主子”的需求和习惯提前准备好宠物干粮、罐头、尿垫、猫砂、常用药、玩具等，品牌在此不做推荐。如果有紧急需求来不及网购，可以试着在附近宠物店社群或社交网络相关群组求助。

✨除了上面提到的12类物资，此前官方也发布过更详细的「家庭应急物资储备建议清单」供参考另外，大家也可以根据自己的需求、喜好适量采购番茄、黄瓜、土豆等耐储存的蔬菜水果，在此不再赘述。

一个普通家庭需要囤多少货？

根据营养学会的《营养指南》和营养学、医学等相关指南，一个普通的成年人一天所需的营养最好如此组成：

按照日常食入的谷类、薯类豆类大约在250-400g、蔬菜300-500g、水果200-400g、蛋类25-50g、畜禽50-75g+鱼虾50-100g、奶制品100-300g来说。

一个人居住半年所需的基本粮食大约在65kg，蔬菜约72kg，水果约54kg，蛋类18kg，肉制品18kg，奶制品36kg，油盐调料等暂不计算。

若恰好为厨房小白，可再适量增加速冻食品、方便面等速食的储存。

若为三口之家或二胎家庭，则需要适当增加奶制品以及蛋类的储存，以确保家庭中小孩子成长所需营养。

若为六口之家（与老人居住），则还需要适当增加豆类及蔬菜瓜果类储存，保证老人日常水果蔬菜的摄入。

家庭囤货tip（重要！）

1、如果有条件，建议购入一台真空保鲜机，以抽真空的形式保存。

2、已开封的大米豆子可以放入干净且干燥的塑料瓶中，隔绝空气和湿气，保存时间可以相对延长。

3、科学配比，将储备粮分为三份，每份两个月。

假设1月1日存粮3份，分为A份、B份、C份。则7月1日起吃掉A份存粮，补充一份D。9月1日起吃新粮，然后在11月1日起吃掉B份存粮，补充一份E，以此类推。确保新粮与陈粮的比例不低于2：1。

4、冰箱存储食物，应遵循「生熟分开」原则。一般建议熟食放上层，蔬菜、水果和生食放在下层，肉类与水果蔬菜应分开放置。需要隔离且温度需保持在0°C左右的食物，放在最下面的保鲜盒或保鲜抽屉中，如需要化冻的生鱼、生肉等。

5、绿色蔬菜如何保存？新鲜绿叶菜的水分含量很高，一旦水分蒸发流失，菜就会发蔫。同时，微生物也是蔬菜储存的「敌人」。新鲜绿叶蔬菜表面上会存在很多微生物，储存超过一定时间，微生物大量繁殖，蔬菜就「变烂」了。因此，做到「抑制微生物」+「锁水」，就能延长储存期。建议将蔬菜仔细清洗以后，用厨房纸巾将表面水分轻轻吸掉，然后再包上保鲜膜/放入保鲜袋中，放冰箱冷藏储存。

6、各类具体蔬菜的差异化保鲜解决方案如下：

普通绿叶蔬菜：用厨房纸和牛皮纸，用它们包裹绿叶菜能吸收水汽维持保鲜袋内的湿度,使原来只有3天生命力的绿叶菜超长待机1周。(保鲜效果：3天~1周)

菜芯大的绿叶蔬菜：这招需要用到面粉或牙签，特别适合球生菜等菜心较大的蔬菜。把根部切掉在切口涂上小麦粉或拿牙签侧插入底部菜心处，能让蔬菜进入休眠状态。（保鲜效果：1周~3周）

根茎类：像胡萝卜、西葫芦这类根茎蔬菜用保鲜膜整个包裹起来能防止它们水分蒸发，保持最佳口感。（保鲜效果：1周~3周）