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调好状态 奋力攀登 ——学习指导 闫兴昌 同学们大家好： 感谢年组领导的信任，与初二的全体同学交流一下学习状态的问题。一年一度的生地中考即将来临，百日誓师的誓言还在教室回荡，转眼时间已逝去一半，逝者如斯，时不我待！生地考试是初三中考拼图的一部分，安排在初二结业，我们得感谢这个安排，为初三的冲刺减轻了压力。正因为生地成绩列入中考，为此多投入一些的精力是值得的，因为机会只有这一次，我们要予以十分的重视，力争多得分，力争不失分。 接下来，我推荐五种状态，供同学们在学习生活中参考。 一、愉悦的状态 人在怎样的状态下学习效果好呢？同学们有体会吧，愤怒的状态，没法学习，两手狠敲桌子，身体抖得不行；悲伤的时候，泪水模糊了双眼，看什么都不清晰；焦虑的时候，心慌得的不行，手里拿着生物，眼里看着地理，心里想着语文，脑海里冒出数学；抑郁的时候，生无可恋，学习又算老几。科学研究发现，在人愉悦的时候，大脑细胞是最有活力的，记忆、检索、创新都十分高效。愉悦的状态使人整个身体保持高效状态。强颜欢笑不是真正的愉悦，真正的愉悦是发在内心的喜悦。一滴墨，能染污一杯水，但是十缸墨，也不会使大海变色。智慧的人知道抱怨于事无补，所以他不怨天尤人；智慧的人知道生气是拿别人的错误惩罚自己，所以他也很少生气。生活中，同学们要开阔胸怀，从积极角度去看待问题，来维护愉悦的状态：老师批评我了，心里要想，这是特殊的关照，要感谢；家长絮叨了，心里要想，这是放不下的关心，要感恩；朋友开玩笑，心里要想，这是传递友情的调侃，要珍视。如此看待问题，你便拥有愉悦的状态。保持愉悦并不困难，只需要我们遇事冷静，坚持正向思维，养成习惯就好了。 愉悦的状态，不但令自己开心，也有利于学习，何乐而不为呢？保持愉悦的临在，无论面对怎样的烦扰，我们都能乐而为之！ 二、健康的状态 健康的身体，是学习的保障。联合国世界卫生组织指出健康的四大基石：营养均衡、有氧运动、心理平衡、戒烟限酒。在此我要着重强调两点：均衡营养、有氧运动。 大家要明确，人体除了眼睛和大脑，身体所有器官的细胞都要更新，更新的周期不等，而细胞更新所需物质，全都是由我们吃下去的食物，所以我们吃东西的时候，一定要想着，为身体的需要而吃。人体是一个复杂的化工厂，让它正常运转，需要均衡的营养来维持。我国于1989年首次发布了《中国居民膳食指南》，到今年共修改了四次。中国营养学会4月26日上午在北京做了最新发布。新版的膳食指南提炼了平衡膳食八准则：1、食物多样，合理搭配；2、吃动平衡，健康体重；3、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；5、少盐少油，控糖限酒；6、规律进餐，足量饮水；7、会烹会选，会看标签；8、公筷分餐，杜绝浪费。 这八准则就是我们日常的参照，人体所需要的营养素包括：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维、水，大家要为人体需要而吃。不要单单为口味而吃，吃东西的时候，了解一下食物的营养成分，自己的胃口就那么大，每天都被垃圾食品占据着，时间一长，伤害就凸现出来了。营养缺失会导致：好动、注意力不集中、记忆困难、脾气暴躁，缺失严重的话，各种躯体症状就会出现。同学们饮水也要喝白开水，尽量不要以饮料代替水，否则会增加糖分的过量摄入，如果你不从事过重的体力劳动，过量的糖就会伤害人体。每天饮水量为1500-1700毫升，大概就是三瓶矿泉水瓶多一点，其中包括粥、蔬菜、水果中的水分，正确的饮水方式：在不渴的时候及时补水，不要出现口渴的感觉。人体的感觉靠神经传递，当口渴的感觉传给大脑，大脑下达饮水的指令，水经过消化系统运抵细胞的时候，伤害已经产生了。无知很可怕，偏见更害人。“不渴喝什么水！”这就是偏见。 有氧运动，是指人体在氧气供应充分的状态下进行的体育锻炼，运动时心率值是在140次/分钟，呼吸均匀绵长，身体感觉愉快，这种运动状态有利于身体脂肪燃烧消耗，同时加速身体毒素排泄，使免疫系统会得到加强。如果心率值超过160次/分钟就是无氧运动，是指肌肉在缺氧的状态下，剧烈运动，由于速度快，爆发力强，人体内的糖分不能充分分解，会产生过多的乳酸。运动后，会感到肌肉酸痛。 我们要多做有氧运动，例如我们每天的跑操，这还不够，我们要利用课间休息加强运动。踢毽子、跳绳、器械锻炼等都可以。著名的“有氧运动之父”美国运动医学专家肯尼恩.库伯总结有氧运动的好处：1、增强血流量，提高氧的输送能力；2、改善心脏功能，心肌变得强壮有力；3、增强肺功能，呼吸加深加快，提高肺活量和氧交换量；4、防治骨骼中钙质的流失；5、促进脂肪分解代谢，理想的减肥方式；6、改善心理状态，让人轻松快乐；7、锻炼人的毅力，增强生活的信心；8、增强胃肠蠕动，加速营养物质的消化吸收和废物排泄；9、提高人体免疫力，抵抗癌细胞对肌体的侵袭。磨刀不误砍柴功，保证营养、有氧运动，就是在为更好地学习磨刀。 三、主动的状态 对于知识的获取，与其被动接受，不如主动出击。孔子十五岁志于学，“志”这个字，上边是一个士兵的“士”，下边是决心的“心”。新华字典解释为“意向，要有所作为的决心。”这个决心是“士”经常生发！“士”这个字，新华字典的解释为古代介于卿大夫和庶民之间的一个阶层。同学们年龄刚好十四五岁，学生的身份与古代“士”的身份相同，曾参说：士不可以不弘毅，任重而道远！吕蒙说：士别三日当刮目相待。苏轼说：士大夫三日不读书，则义理不交于胸中，对镜觉面目可憎，向人亦语言无味。学习不仅仅是为了考试，学习更是开阔视野、提升能力，让生命更有底气的生活方式，学习是生命昂扬的一种姿态。学习让我们无所不能，我们要热爱学习，活到老，学到老。积极寻觅学习方法，主动搜集知识、学会整理知识、记忆更多的知识，攻克不会的知识。老师只是我们走向知识殿堂的引路人，而同学们才是学习的主人。 四、应考的状态 关于战争的成语：厉兵秣马，意思是磨好兵器，喂好马，形容战前准备。要是战事吃紧，有个很形象的成语：枕戈待旦，枕着武器睡觉等天亮，形容时刻准备作战。考场是没有硝烟的战场，身为学生我们要时刻准备着。战争中常进行军事演练，这种演练可以使士兵快速地适应战斗环境，从容地应对战场上发生的变化。这给我们的学习有非常好的启发：我们在答题，做卷的时候，一定要模拟考试的状态。不去翻书、也不要问同学和老师，要正视问题，强制定时答题，以考试的状态，来筛查出生疏的知识点。大家都有这样的经验，在大考中没有答出的知识点，事后我们记得特别牢靠，这就是在应急状态下的特殊记忆，这种记忆令人难忘。事后，我们要把答题时遗忘的、马虎的、不会的知识点做好归纳和整理。要清楚这个知识点属于那个知识框架系统，是马虎扣分、是遗忘扣分、还是根本不会，用不同的符号做好标记。每当遇到失分的知识点，要庆幸地告诫自己，幸亏在中考前遇到。平常做题考试化，这个学习方法是一位清华学霸推荐的，可以大大提高我们的学习效率，保持对知识的敏感度，强化记忆，提升应考能力。平常我们在做老师留的卷子时，遇到不会的题，很多同学都是马上翻书，或者查资料，把问题解决掉，也不做任何标记，遗忘的、马虎的、不会的、会的知识点都混在在一起没有个区分，结果造成了好似全会全懂的假象，这不是科学有效的学习方法。 五、自信的状态 当一个人具备完成某件事的实力的时候，如果他很恐惧，这件事情有可能完成不了；如果他很自信，那么这件事完成的就非常好！同学们跟我一起想象一个场景，操场上摆放一个长50米，宽50厘米的铁板，请你从铁板的一头走到另一头，同学们对完成这个操作有没有信心？我想绝大多数同学是有这个信心的。没有信心就不能很好地完成任务了吗？回答是肯定的。假设恐惧占据了我们的内心，虽然我们具备完成走过铁板的能力，我们也很难完成任务。我们继续想象：现在，我们把这铁板往高提升到50米，悬空固定好，请刚才顺利走过铁板的同学，继续完成这个操作，从铁板的这头走到另一头。站在那里，我们的腿是不是开始发软，有的同学甚至一动也不敢动。此刻，恐惧让我们有能力不能正常发挥。接下来，继续想：现在我们的眼睛只能看到铁板，其他处一片漆黑，什么也看不见。请你从铁板的这头走到另一头，你又恢复了自信。但是担心铁板还是悬在空中的人，可能一直也不敢走。想象到此，我们可以得出结论：恐惧让我们寸步难行，自信可以帮助我们更好完成任务。 所以在应考的时候，我们要把所有的负面思想从心里清除，把自信固定在心中。怎样在学习中树立自信呢？ 首先，自信心是建立在实力的基础上的！大家要在考前进行充分的准备，保证每个知识点都看到、做过、背会。 在充分备考的基础上进行积极的暗示，不断给自己打气，让信心强大起来。接下来请同学们拿笔记下来几句话，每天早、中、晚大声地说给自己听！ 接下来我们现场操作一下，老师说一句你们跟着大声说一句。自信心暗示语：我的内心充满了力量，我有很大的潜力，我要努力证明我的价值，我每天都在进步，我每天都在成就最好的自己！ 21天后，这些思想进入你的潜意识，你就会遇到更好的自己了。 同学们，没有比人更高的山，没有比脚更长的路，最美的风景在山顶，让我们背起行囊出发，向着心中的珠穆朗玛！ 这次讲座就到这里，感谢同学们的聆听！ 202205 |
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