没了烟火气，人生就是一段孤独的旅程。今天给大家分享减肥要管住嘴？减脂与美味并存的八道低脂减肥菜，清淡好吃又好做，快快收藏吧！ 
凉拌芦笋 食材: 芦笋1把、蒜末、小米辣 调料:生抽2勺、蚝油1勺 做法: 1.芦笋洗净去老根斜着切小段，锅煮水加入一点点盐和油，开了以后放入芦笋焯2分钟，捞出装盘 2.调个碗汁，生抽、蚝油混合搅匀 3.蒜切末、小米辣切圈，锅加热倒入油爆香蒜末和小米辣 4.倒入碗汁煮开，淋在芦笋上面就好啦 5.调料里的生抽和蚝油都有咸味，不用加盐了哦！毕竟盐吃多了也不好呢！焯芦笋的时候加点盐和油，这样焯完的芦笋颜色好看。 
三色炒虾仁 食材: 虾仁，半个玉米，半个胡萝卜，半个黄瓜 做法： 1、玉米粒先下热水煮5分钟煮熟捞出备用。虾仁加少量黑胡椒粉，一勺料酒，一勺生抽，一勺淀粉腌制10分钟。黄瓜，胡萝卜切丁备用。 2、热锅凉油加蒜末炒香后倒入虾仁炒熟盛出备用。再加一点点油放入胡萝卜丁，黄瓜丁炒一下。倒入虾仁和玉米粒，加1小勺盐调味出锅即可。 
时蔬鸡胸肉 所有食材： 鸡胸肉一块，青豆胡萝卜玉米粒适量，蒜末适量，两勺生抽，一勺料酒，适量胡椒粉，一勺淀粉，一小勺盐 做法： 1、鸡胸肉提前解冻，切成小块盛入碗中，加入一勺料酒，两勺生抽，适量胡椒粉，一勺淀粉搅拌均匀，腌制20分钟. 2、锅中烧开水水开下入时蔬三样，煮两分钟捞出控水备用 3、起锅烧油爆香蒜末放入腌制好的鸡丁，加入一勺生抽中火翻炒至变色再加入时蔬三样继续翻炒，最后加入一小勺盐翻炒至均匀入味即可出锅开吃。 
西兰花炒鸡胸肉 鸡胸肉1块、西兰花半个、香菇、葱、蒜、小米辣料 酒、生抽、黑胡椒、盐、淀粉 做法: 1、鸡胸肉洗净切片放入碗中,加入1勺料酒、1勺生抽、少许黑胡椒、少许盐、1勺淀粉抓匀腌制20分钟 2、西兰花掰成小块，香菇切片，锅中水开，加几滴油，倒入西兰花焯水捞出 3、锅中倒入适量油,倒入鸡胸肉煎至焦黄盛出，锅内留油倒入香菇翻炒至断生，倒入鸡胸肉香菇小米辣翻炒片刻，再倒入西兰花，加入1勺生抽、1勺蚝油、少许盐翻炒均匀，最后撒上黑胡椒即可！ 
手撕蚝油生菜 材料：生菜，蒜蓉，葱花，调料 制作方法： 1、生菜洗净直接撕成大块。 2、炒锅放油烧热，下入葱蒜爆香，倒入生菜翻炒均匀，放入蚝油1勺，生抽1勺，盐少许，快速翻匀起锅。 
虾仁蔬菜沙拉 食材 准备好自己喜欢吃的蔬菜和肉类，就算减脂也不能只吃草呀：虾仁、西兰花、苦菊、黄瓜、蓝莓、千禧、樱桃番茄、碧根果、鸡蛋、玉米粒、豌豆 做法： 1、调万能油醋汁:碗中加入三勺橄榄油➕三勺苹果醋➕两勺生抽➕一勺蜂蜜➕适量黑胡椒粉搅拌均匀。 2、把调好的酱汁淋在沙拉食材上，翻拌均匀就可以开吃啦！ 
荷兰豆炒牛肉 所需食材：牛排肉150克 荷兰豆150克 生抽1勺 料酒1勺 蚝油1勺 糖少许 盐适量 黑胡椒碎适量 玉米淀粉1勺 蒜2瓣 红黄彩椒各40克 食用油适量 烹饪步骤： 1、牛排肉切条状➕生抽➕料酒➕黑胡椒碎➕玉米淀粉➕少许糖➕少许盐➕1勺食用油，抓匀腌制15分钟。 2、荷兰豆摘洗干净，准备彩椒丝和蒜末，荷兰豆放进沸水中焯烫一分钟左右，捞出过冷水。 3、起油锅烧热，下牛肉条翻炒变色盛出，放入蒜末小火炒香，放荷兰豆和彩椒大火翻炒约1分钟。 4、加入蚝油和少许盐调味，将牛肉倒回锅中翻炒均匀即可。 
娃娃菜豆腐汤 食材: 娃娃菜，豆腐，金针菇，葱姜适量 做法： 1、娃娃菜洗净切小块，豆腐切丁，金针菇去根部洗净: 2、油热下葱姜爆香，加入2碗水，加入豆腐、金针菇，娃娃菜煮开后加入一勺盐，一勺蚝油，少许胡椒粉，就可以出锅了～简单又好喝的减脂汤就做好了，超鲜美。 致力于用最简单的食材，为您分享最可口的佳肴，以上分享的八道低脂减肥菜做法，大家都学会了吗，学会了在家试着做一下吧，！欢迎点赞，关注，转发和收藏，感谢您的支持！我们下期再见。 |
|
|
