【原】0503 关于注意力

小学的时候，老妈给买过一本教辅书，叫做《向45分钟要效益》，当时每堂课的时间是45分钟，这个期间只要能集中注意力听讲，多半学习还是能跟上进度。

我们也主观认为成年人相对小孩来说，更容易集中注意力。事实真的如此么？成年的我们看似对自己的控制力提高了，但是又有了新的困难：

总想在同一段时间内接收更多的讯息：跑步的同时听着有声书、开车的时候打电话发信息、齐头并进同时处理（自认为在同时处理）工作……

又或者经常在焦虑和无聊的状态中来回摇摆，好不容易下班了休息了，放任自己在各类短视频、社交平台上“畅游”，夜深人静的时候又懊恼自己怎么浪费这么多时间。

这些其实都是没有管理好自己注意力导致的。

李笑来在他的专栏里反复强调过，从价值的角度看待金钱、时间、注意力，注意力的价值最高，理由也很简单，钱没有了还可以赚，而我们控制不了时间，我们唯一能够掌控的，而且用掉了也再也回不来的，就是我们每个人的注意力。

说了半天，到底什么是注意力呢？它包括什么内涵呢？

注意力就是心理能量在感觉事件或心理事件上的集中。关于注意力的研究包括五个方面的内容：处理容量、选择性注意、唤醒水平、注意的控制、意识以及认知神经科学。换成通俗易懂的话就是，注意力就是我们在纷繁的信息任务中，主动选择在哪件事情上投入多大程度的关注。

我们也许还不能完全理解注意力的含义，但是在生活中却可以体会到注意力集中和注意力涣散的区别。

同样是看一本书或者听一次演讲。当注意力足够集中，我们可以理解到作者的观点，这些观点背后的推导过程，以及这些结论在我们自己的生活中如何运用。当注意力不够集中，会出现不同程度的走神，对看的内容和听到的内容左耳进右耳出。花了一样的时间，得到不同的结果。

曾经尝试记录自己的注意力，但是失败了。因为回过头看，最后记录都变成了时间和行动的流水记录，这样的记录跟行程表没有太大差别。正所谓满的是时间，闲的是注意力。

要想有所产出，就必须提高自己的注意力，尝试下面这些方法，有助于我们提高自己的注意力。

1.主动选择你要做的事。我们应该主动选择要做的事情，而不是被动等待事情来安排我们的时间和注意力。

2.创造属于自己的外部环境。有的人喜欢音乐当背景，有的人需要适当白噪音，有的人喜欢安静，创造属于自己的外部环境，客观上会提高自己的注意力。

3.内审内在心境。现在精神状态怎么样，是否有激动、兴奋、愤怒等强烈的情绪，体力能不能跟上。打断注意力的，更多还是我们内在的心境。

4.从整理开始。一个人很难集中注意力的时候，不妨尝试把自己的办公座位、卧室、衣柜等收拾整理干净。一个能够及时给出的反馈，会让自己进入一个正向循环。

5.冥想。强迫自己把注意力放到呼吸上，一开始会很难，可能不到10次呼吸，脑子里已经飞速旋转想了无数个小念头。但是坚持，当能够快速进入冥想状态的时候，也能够快速进入专注的状态。

6.花钱买注意力。有的人可能不太理解，举个例子，本来你就是一个讨厌收拾整理的人，在你经济能力允许下，花钱把这些需要占用你的时间甚至注意力的事情打包出去给其他人来做。就换取了你很长时间的注意力。

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