长时间盯着电脑 眼睛不免干涩、疼痛 怎样才能保护自己的双眼呢? 这里有一份护眼提醒,请收好 ![]() 在使用电子设备的过程中,尽量有意识地多眨眼,每分钟眨眼多次,并且要稍微用点劲,将眼睛完全闭上再睁开,保证泪液充分湿润眼睛,预防干涩和疲劳。 ![]() 在窗边或阳台,向窗外眺望6米以上的远处事物。 ![]() 可放置一些绿色植物,在视觉上帮助放松。 ![]() 闭目后,使用热毛巾敷于眼皮,可有效缓解视疲劳,注意温度不宜过高,以感到舒适为宜。 ![]() 通过适当增加室内运动来舒展身体,如健身操、跳绳、原地跑和瑜伽等,注意运动幅度和时间段,并换上平底软鞋。家长最好带头和孩子一起做亲子运动。 ![]() 注意光亮! 电子产品的屏幕不宜过亮或过暗,调节到眼睛感觉舒适为宜。 若光线不足则应同时打开房间顶灯和台灯,以提供适度的背景光,使环境亮度稍弱于电子设备屏幕亮度即可。 避免背景光源直接刺激眼睛或直射屏幕引起反射。如果在外部光线较强的窗户边上课,应使屏幕背对窗户。 不需要。 大众普遍认为,电脑、手机、平板等设备的液晶显示屏放射的短波长蓝光会损害眼睛。其实,合格电子设备的蓝光强度低,尚无证据显示其与眼睛疲劳及眼部疾病有关。 我们通常在使用电子产品后感到眼睛疲劳干涩,是因为长时间用眼、眨眼频率降低、泪液湿润不够所导致的。 因此,防蓝光眼镜不是必需品,且镜片黄色镀膜还会干扰对色彩的感知,不建议儿童青少年日常使用。 应尽量减少电子产品的使用时间、注意间歇休息和有意识地眨眼。 先别急着用。 1. 试试清水洗脸,或者通过上述护眼动作进行缓解。如果能缓解,则不推荐使用眼药水,避免眼睛对眼药水产生依赖。 2. 如果干涩、眼痛症状较为明显,通过护眼动作不能缓解,可使用人工泪液。注意选择不含防腐剂的人工泪液。出现严重干眼症状时,应到医院检查治疗。 3. 日常注意调理,劳逸结合,避免熬夜。多喝水,多吃一些含维生素A、维生素C、维生素E等抗氧化成分的水果和食物,如牛奶、鸡蛋、胡萝卜、黄豆、小米等。 确保每天“目”浴阳光2小时以上。 课间可以前往阳台、窗边或自家庭院安全区域内接触大自然光照,进行远眺、做眼保健操、室内运动等,做到约1小时的“目”浴时间。 在中午,尽可能把有关活动安排到阳台或自家院子里,再进行1小时的“目”浴活动。 ![]() ■ “3010”护眼法则:连续读写30分钟(至多不超过40分钟)至少让眼睛休息10分钟。 ■ “20-20-20”护眼法则:每用眼20分钟眺望20英尺远(约6米远处)20秒。 编辑:吴婷 * 转载请注明来自浦东发布官方微信 |
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