手机控如何预防干眼症

　　随着电视、电脑、手机的广泛使用，长时间看荧光屏，很容易导致干眼症的发生，干眼症目前已经成为常见的眼疾之一。据有关统计，60%电脑族有“干眼症”的困扰，而其中70%的人还是没有真正重视自己眼睛面临的危机。

　　什么是干眼症

　　干眼症是指任何原因造成的泪液质或量异常或动力学异常，导致泪膜稳定性下降，并伴有眼部不适和（或）眼表组织病变特征的多种疾病的总称。又称角结膜干燥症。

　　干眼症的常见症状包括眼睛干涩、容易疲倦、眼痒、有异物感、痛灼热感、分泌物黏稠、怕风、畏光、对外界刺激很敏感。

　　如何预防干眼症呢?下面一起来了解下吧!

　　1。不要长时间戴隐形眼镜

　　长时间佩戴隐形眼镜也容易得眼睛干涩，这是由于隐形眼镜很容易吸附水分，从而导致眼球表面脱水。

　　2。长时间使用电子设备，佩戴防蓝光眼镜

　　对于预防眼睛的干涩，眼科专家建议对于一些电脑族来说，切忌连续坐在电脑前操作超过2小时。看屏幕时，一定要养成多眨眼的习惯，同时佩戴防蓝光眼镜，减少有害蓝光对眼睛的伤害。

　　注意眨眼次数，一般正常眨眼次数为每分钟15到20次，切勿因过于专注而“忘记眨眼”。

　　3。俯视法

　　调整电脑的摆放位置和显示器角度，保持与屏幕的距离(不少于60厘米)，使眼睛与显示据之间的视角呈俯视角度，就能够减少泪液的蒸发，可以有效缓解眼部干涩。这个俯视的办法，对于看书看报或者看电视时，同样有效。

　　4。定时休息

　　注意用眼卫生，定时休息，建议用眼每小时休息10分钟。

　　5。杜绝熬夜

　　养成良好的生活习惯，尽量保持充足的睡眠，减少熬夜。

　　6。减少空气的干燥

　　可以在书桌上放上加湿器，减轻空气的干燥。

　　7。热敷

　　热敷眼睛，绕着眼球按摩，用热毛巾或是手帕覆盖于双服(同时闭上眼睛)，每天1至2次，每次热敷约lo-15分钟。亦可用大拇指轻按眼窝四周的骨头，从眼窝上方内侧开始，沿着骨头向眼睛外侧按摩，再往鼻子的方向移动，都可增加眼部血液循环。

　　8。调节饮食

　　通过饮食调节，为眼睛提供更多营养。多食用维生素A。菊花里含有丰富的维生素A，是维护眼睛健康的重要物质，因此，也是中医治疗各种眼疾的良药。菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效。经常觉得眼睛干涩的人，尤其是常使用电脑的人，不妨多喝些菊花茶。

　　吃鱼油补DHA。含丰富DHA的鱼油可支持眼睛和中枢神经系统发展。

　　其他如蓝莓、山桑子对改善夜间视力很有帮助，而叶黄素能减少眼球黄斑部位病变，保护视网膜。

　　9使用人工泪液

　　治疗干眼最常用的方法是使用人工泪液，可有效缓解症状。但要注意的是任何人工泪液都无法达到人体自身泪液完全相同的成分，长期频繁滴用人工泪液会引起较多并发症。所以，使用人工泪液只适合轻度干眼症患者，另外在选用时，一定要注意尽量选择不含防腐剂的。

　　现代人已经离不开手机了，但是手机对眼睛的伤害又特别大，这就需要我们正确的玩手机，尽可能的减少手机对眼睛的伤害。

　　1. 调低手机屏幕亮度

　　晚上躲在被窝玩手机，尽量把手机灯光调低，很亮的屏幕与漆黑的环境对比太大，会使眼睛疲劳！

　　2. 屏幕向下倾斜45°

　　不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45°左右，不要向上倾斜。否则脖子要施力，伸久了会酸痛。此外，眼睛要与手机保持30cm-50cm的距离。

　　3. 尽量使用夜间模式

　　晚上把浏览器，阅读器等调到夜间模式，最好选用冷色调，避免使用暖色调的颜色。两种颜色的色差越大，就越费视力，黑白的色差大，最费眼睛。

　　4. 不要侧躺身体玩手机

　　侧躺对眼睛的压迫力很大，这样会造成左右眼睛视力偏差。另外，枕头对眼睛的压迫就会造成供血不足，时间一长眼睛就会出现膨胀感，易出现短时性影像重叠。

　　5. 仰卧玩手机比较好

　　玩手机的时候对健康影响最小的方法是仰卧玩手机，这样对身体的各个部位都是比较舒适，除了胳膊因悬空易酸麻，可以用被子或抱枕在手肘下形成支撑，但是要小心滑落砸到脸上。

　　6. 眼保健操，缓解眼疲劳

　　教大家一套简单易学的眼保健操：眼睛望远方，持续几秒，再望自己的鼻尖，同样持续几秒，随后眺望远处，再望鼻尖，如此往复，可缓解疲劳。

　　夜晚玩手机小提示：

　　切勿目不转睛地盯着手机，要注意让眼睛处于放松状态；玩手机要有节制，建议连续玩手机半小时左右要适当休息；在眼睛感到疲劳时，可以闭眼；发觉眼睛不适，应及时到眼科就诊，不要盲目用药。