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这10种食物,吃一口热量比肥肉都高

 HerculesPower 2022-05-31 发表于上海

为什么自己一次又一次地减肥,却又会再反弹?其实大部分的原因都在于食物的选择上,今天我们主要介绍一下这几种高热量食物,一吃就会胖,正在减肥的你要注意避开哦

1、炸鸡排

每块热量=约500卡路里=慢跑75分钟

一块鸡排的热量大约介于500~600卡路里,切得越薄的鸡排炸起来越酥越好吃,然而面精越大,吸取的油脂热量也就越多!!一块大鸡排可以吸附约两汤匙的油,所以光是油脂的热量就占了将近300卡路里!

2、油条

每根热量=约220卡路里=慢跑40分钟

很多人都会拿油条当早餐,100克的油条所含热量是386大卡,要消耗掉这386大卡要跑步50分钟左右。油条中所含的脂肪是非常高的,长期吃油条怎么会不发胖。

3、方便面

1包方便面=约400卡路里=慢跑1小时

很多人周末的时候不想吃饭,就会直接吃泡面,原来吃下去的面原来都变成的脂肪!实在太不健康了。所以说能吃饭还是要好好吃饭,不要贪图方便吃方便面了。

4、烤肠

1根烤肠=约381卡路里=慢跑57.2分钟

平均100克的烤肠中所含的热量是508大卡,烤肠是热量比较高的食物。

5、牛油果

1个牛油果=约245卡路里=慢跑38分钟

牛油果的味道极其浓郁,喜爱它的人简直是爱不释手,但就是这种极受大家喜欢的牛油果其脂肪含量比猪肉还要高,吃它等于在吃肉。100g牛油果的热量是171大卡,脂肪23.49克;而100g猪瘦肉的热量是143大卡,脂肪含量25~30g。知道了这样的事实后你还相信随便吃哪种水果都可以减肥的谎言吗?

6、榴莲

一瓣榴莲=约110卡路里=慢跑17分钟

对于榴莲,爱它的人,爱得欲仙欲死;恨它的人,恨得避之不及。抛开味觉的争议,榴莲作为“水果之王”,其热量之高毫无疑问。

“一只榴莲三只鸡”说的是榴莲的营养价值!100g榴莲(可食用部分)的热量为150大卡左右,脂肪含量5.33g。其热量同样可以比得上瘦肉了。也就是说,一口榴莲就是一口肉,作为同样昂贵的水果,大个头的榴莲可能无法让你减肥,但绝对可以成功让你的钱包减减肥。

另外,你也许不会单吃榴莲。通常,用榴莲做成的榴莲班戟、榴莲酥,都会添加奶油和糖分,你吃的时候可要留个心。

7、熟板栗

一颗熟板栗=约214卡路里=慢跑32分钟

熟的板栗很受女孩子的喜欢,在空闲时间或者看电影的时候都会买一点来吃,特别是现在大冷天。熟板栗的味道是非常香的,它虽然不是肉类,但是热量也不低,一颗熟栗子可食一部分大概有8克,其发热量为17卡路里,而100克可食一部分的熟板栗热量为214卡路里,虽然在坚果类的食物中含量较低,但是对于减肥中的人还是要避免。

8、沙拉酱

一份沙拉酱=约300卡路里=慢跑45分钟

在调料界,热量首屈一指的非沙拉酱莫属了。

很多人觉得蔬菜沙拉是健康低脂又美味的食物,但你知道吗?1碗沙拉=2个汉堡!以网上销量最高的某款沙拉酱为例,100克的热量高达600多大卡,脂肪含量超过60%。50g有300多大卡,一个汉堡的热量通常也就是300-500大卡。

类似还有蛋黄酱、千岛酱、凯撒酱等等,同样都是隐形的热量巨无霸,吃一口,比吃肥肉还“带劲”。如果实在想吃酱,觉得干吃蔬菜口感太差的话,可以选择下表最后三款调料酱。

如图,日式油醋汁、意式沙拉酱(罗勒香蒜)和柠檬酱油的热量以及脂肪含量相对较低,可以选为制作蔬菜沙拉的调料酱。

9、杂粮(粗粮)饼干

一包粗粮饼干=约500卡路里=慢跑75分钟

杂粮(粗粮)饼干,听着好像就很低脂、低糖、高纤维,自带健康光环,备受减肥人士的青睐。然而事实是,100克=500大卡。

普通饼干:每100克的脂肪含量约为9.2克,大约占每日脂肪需要量的15%。

粗粮饼干:每100克的脂肪含量约为33克,是普通饼干的3~4倍!大约占每日脂肪需要量的55%。

也就是说吃100克这样的粗粮饼干,就已经超过每日脂肪的需要量的一半了,这样留给吃别的含油脂食物的余地就非常小了,否则稍有不慎就会导致脂肪摄入超标!

10、椰子

一口椰子=约240卡路里=慢跑36分钟

椰子看起来就是水果界清新不做作的“白莲花”,汁液寡淡微甜,看上去热量很低的样子。但其实,椰子的热量之高也让人大跌眼镜!

100克椰子(可食用部分)的热量高达240大卡,比上面所说的牛油果和榴莲还高,更是秒杀瘦肉,几乎是后者的两倍了。也就是说,一口椰子,就是将近两口瘦肉。椰子油就是从椰子里面提取出来的。所以你现在还会觉得吃椰子能让你减肥吗?

其实很多人减肥失败,都是毁在不会吃上。

在我们管住嘴、迈开腿,健康减肥的时候,别忘了食物里有那么多高热量的饮食陷阱,可以让你的努力功亏一篑!

对于没有营养学基础的朋友们来说,要想自己搭配饮食,先要从基本的营养元素学起,在缺乏指导的情况下,有很容易踩坑,结果白白耗费了精力还越减越肥。

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