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在生活中，有些人很焦虑，尤其是在夜间发作时，可能会导致失眠等睡眠问题，令人苦不堪言。那感觉就像你的大脑正在超速运转，你似乎无法找到关闭它的开关。它会影响你的睡眠质量，当你在床上时突然出现焦虑的想法时，它们似乎比平时更加剧烈。你在晚上感到焦虑，可能有几个原因。但无论是什么原因，你都可以通过一些方法，避免这些令人不安的想法。下面，新概念心理专家荣新奇教授就和大家来讲一讲“导致你晚上焦虑的原因有哪些？”，以及“有哪些方法可以帮助你在晚上摆脱焦虑的想法”。荣教授解释说，晚上有焦虑的想法实际上是相当普遍的。“日常生活可以分散焦虑的想法。我们可以忙于各种事情和活动，以此来逃避焦虑，”荣教授说。“然而，到了晚上，白天忙碌的事情都停下来了，没有什么可以分散你脑海中盘旋的各种想法和担忧了，这就让焦虑'有机可趁’了。”焦虑在夜间恶化的另一个原因是，疲劳使我们更难以应对和积极处理我们的担忧。“大脑根本没有足够的能量来看待焦虑，”他补充道。荣教授说，这为一连串焦虑的想法制造了一个完美的环境，而且因为睡前有焦虑的想法会使你更难获得高质量的夜间休息，它会使你更加疲倦，并且无法应对未来的夜间焦虑。这变成了一个难以打破的死循环。荣教授认为，一般焦虑有可能是潜在心理疾病的结果。为了减轻你对此的担忧，如果你有新的严重夜间（和白天）焦虑症，建议你及时向专业人士进行咨询和检查。无论你是在白天还是晚上经历焦虑的症状，通常都是一样的。然而，在晚上，它们往往更加激烈。焦虑会带来精神和身体的症状。除了焦虑的想法，你可能会遇到：有些人可能还会经历夜间惊恐发作。这些惊恐发作发生在你睡着的时候，让你惊醒。因为它们发生在晚上，它们会给你很大的震撼。“白天，你完全清醒并意识到正在发生的事情，但当它们在夜间袭来时，可能需要更长的时间才能记录正在发生的事情，”荣教授说。 
如果焦虑的想法让你难以入睡，荣教授推荐以下应对夜间焦虑的几种方法：结合良好睡眠卫生的睡前放松工作，可以帮助你放松身心，让你更容易入睡。荣教授建议，在平时睡前约2小时，避免使用电子产品并进行温和的瑜伽、冥想等放松练习。“这可以让你的神经系统自我平衡，关闭负责战斗、逃跑或冻结的交感神经系统，并激活负责休息和消化反应的副交感神经系统，”他说。睡前写下你的想法，可以帮助你避免整夜为它们而痛苦。要开始写日记，你可以尝试写下你的想法或记下你所感激的事情。有研究发现，睡前吃点小零食可以帮助平衡血糖。但要避免摄入咖啡因，因为它会加剧焦虑并使入睡更加困难。睡前喝太多液体，也会让你夜不能寐或打断你的睡眠。如果你需要喝酒，请尽量不要喝太多（微醺即可），并坚持使用洋甘菊茶等镇静饮料。躺在床上让你聚焦于焦虑的想法，对你没有任何好处。如果由于夜间焦虑而无法入睡，请起床并尝试做一些能够让你放松的事情。关键是保持光线昏暗，做一些不需要太多思考和精力，但足以吸引你的思想并帮助你的身体安定下来的事情。虽然改善睡眠卫生和建立睡前习惯等方法可能会有所帮助，但向专科医生或心理咨询师寻求帮助可能会更好一些。当然，有些人还可以通过抗焦虑药物来缓解。你可以与你的医生交谈，以确定药物是否是正确的选择。然而，焦虑的治疗选择取决于个人，对你有用的东西可能不一定适用于他人。
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