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近年来失眠人群越来越多，并且失眠正在逐步年轻化。据调查数据显示我国有5亿以上人存在这不同程度上的睡眠障碍。具体表现症状也是五花八门：轻者，入睡困难、易醒、无法进入深度睡眠；重者，甚至彻夜难眠。  那么，这些失眠症状，到底是什么引起的呢？又该如何调理呢？ 生活中，这些是事情最容易引发失眠： 1，睡前没吃好 睡觉之前，胃里应保持平和状态，胃中既没有堆积食物的感觉，也没有饥饿感。睡前吃太饱，会增加消化系统负担，引起胃食管反流。最好与睡眠时间间隔4个小时。睡前感到饥饿，也是会影响睡眠的，这种情况可以在睡前1小时喝半杯牛奶或半碗小米粥，不提倡睡前吃过多的东西。  2，躺床想事情 睡前躺在床上思考事情，容易出现焦虑、紧张、兴奋情绪，造成入睡困难。睡前听听舒缓的音乐可以放松心情，缓解经张情绪，帮助进入睡眠状态；每天保持适量的运动有助消除白天的紧张情绪，提升晚上的睡眠质量。但要是在临睡之前就不好了，大脑过度兴奋，就会错过最佳睡眠时间，反而会是入睡困难。所以睡前3个小时最好不要激烈运动。  3，缺乏营养，缺乏钙镁 缺乏睡眠也是会导致人们出现睡眠问题的，要解决这个问题，每天可以多吃蔬菜尤其是绿叶菜，以及乳制品比如牛奶、酸奶。 睡前一杯'安眠茶'，睡觉香了，不失眠了 1，柏子仁茶 柏子仁性味甘平，有养心安神、润肠通便的功效。其养心气，润肾燥，益智宁神。减少入睡时间，提高睡眠质量。吃过于油腻食物和此茶可以帮助肠胃消化，炒柏子仁15克，开水冲泡，加盖闷5分钟，代茶饮。每日1次，随量饮之。  2，决明子茶 失眠多梦抑郁，决明子帮你解决。决明子有一股清冽的香味，这种香味可以帮助人们改善失眠的症状，一夜好眠到天亮，决明子还可以帮助改善颈椎病、头痛、头晕、高血压等症状。 3.中药膏滋 膏滋属于中医滋补圣品，滋补效果优胜与中医中的汤药，它不仅适合快节奏生活使用，而且是目前最为安全有效，相对稳定且使用广泛的方法，在著名医刊《医学探究新知》中登载过一款古法熬制的——益。梦。膏对改善睡眠效果突出，在秦氏膏滋中表现尤为出色，在2014年是获得了“文化遗产”的称号，对睡眠的问题有非常优秀的改善。 已经大数据分析，九成五以上的失眠朋友都会在5-7内能够得到健康好睡眠。而且也被医学研究会所充分认可，现在在网上 就能买到，非常方便。 2个助眠小妙招 1，搓耳朵 躺在床上，身心放松用双手轻柔双耳的内外耳垂。搓个几下就会睡意来袭，如果还没有睡意，再继续搓几分钟，然后睡下会睡得很香。都说肾开窍于耳，肾气通于耳，肾和则耳能闻五音矣。这样搓耳朵，可以让睡眠更甜。  2，生姜醋水泡脚 睡觉之前把几片生姜放入一小盆水中，煮沸后加入适量的醋，水温适中了吧双脚放入水中，在泡脚的时候，注意调节水温合适，在脚入水前试一下，切忌烫伤，泡洗20分钟即可。个人体质不同，出汗的情况也不同。泡完脚，可以缓解了疲劳，放松脚和心情，坚持一段时间，失眠的症状就会慢慢的有所缓解。 |
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