【原】每一次跌落谷底，都是迅速获取能量的时刻。与其颓废，不如看看这本书学习精力管理吧

2022/6/1

真正懂得精力管理的人，会先设计好人生蓝图，制订好具体的实施计划，为人生制定战略，然后一步一步去实现它。——《精力管理手册》

小伙伴们，大家好！今天是6月1日，我们坚持共同读书的第152天。感谢关注我，希望我们在彼此陪伴中坚持向自己的梦想前进，实现自由。

精力不足，工作效率不高，从而导致时间不够用，你是不是也有这样的烦恼呢？

说起精力管理，张萌常常被认为是个中高手，被很多人说是一个天生的“电动小马达”，像一个能量十足的小太阳。

而她本人认为他们之所以这么说，是因为她每周都要讲授线下课程，穿着七八厘米的高跟鞋从早上9点一直站到凌晨1点，连续工作十七八个小时，但状态始终都在线。

每次课程结束后，她还会在晚上与粉丝进行直播互动。

不仅如此，她还是一个早起者，坚持早起20来年，每天早上4点多就在新浪微博、微信社群里打卡。

她也常常会在微博上分享自己当天的工作日程。近几年，每天基本都有满满当当的工作安排。

而就在这样的高工作强度下，她还始终保持着很好的身体状态和精神面貌。

她是怎么做到的呢？据她自己介绍，她高效工作的秘诀就是一直严格按照一套精力管理方法执行，且行之有效。

而这些，她都写在了她的《精力管理手册》里。

那么书中都有些什么内容呢？下面我们一起去书里看看吧～

推荐理由

曾担任北京奥运会火炬手，获得“全国巾帼建功标兵”“北京市优秀中国特色社会主义事业建设者““北京市创业导师”“首都十大教育新闻人物”“北京市三八红旗手”“北京市朝阳区国际高端商务人才”“朝阳榜样”等赞誉，其创业故事被团中央评为“最美青春故事”，“下班加油站”被评为“朝阳人才工作重大项目”。

于2017年、2018年登上纽约时代广场大屏幕。2019年第五次参加博鳌亚洲论坛，作为青年企业家代表受到李克强总理接见。

另外，还是畅销书作家、“下班加油站”创始人、“极北咖啡青年创新加速器”创始人、“立德领导力（LEAD）”创始人、“年度影响力作家”，作者可以说以其经历证明了其作为时间效率管理专家的可信。

但这么光鲜亮丽的背后，她其实也经历过低谷。最后，在当时的情况下，学习精力管理成为了她改变人生的选择。

她的经验是什么呢？精力管理不是一种一开始就能具备的能力，而是在逐渐修炼自我的过程中形成的。你练习得越多，管理精力的能力就越强。

通过平衡工作、学习、生活等方面的很多技巧，她打开了通往精力管理的大门。

作者也总结了她当时一些状态供读者作为判断：

1.好多时候都觉得自己精力不够，经常犯困。
2.体重忽高忽低，或者持续肥胖，无法控制体重。
3.工作太忙，没有时间，总有借口不去做某些事。

4.因为焦虑而失眠，入睡困难或多梦易醒。

5.注意力下降，每次进入一个领域的时候，进入状态往往很慢，不像他人那样可以迅速锁定注意力并找到心流时刻（flow）。
6.疲于奔命的感觉越来越强。
7.觉得生活没什么意义。

所以如果你存在以下问题的两个，那么你不妨翻开这本书，开始学习精力管理吧。

精彩导读

作者认为，我们身处各行各业，都需要处理好三个问题之间的关系，这三个问题是我们的工作和生活的根本，我把它称为“效能三角形”——即时间管理、效率管理和精力管理。

时间管理是教会你如何腾出时间，拥有更多的可控时间；效率管理可以让你迅速进入高效状态，拒绝“懒癌”和拖延症；精力管理能够支撑你在拥有更多时间的同时保持高效率，进入心流时刻与忘我体验中。

作者认为，在这个过程中往往会有高度兴奋感和充实感，这就是所谓的心流时刻——同时拥有好体力与好精力，开心地把事做完。

在书中，作者从7个方面讲述精力管理，包括：

​懂得控制情绪，才能活力充足；

正确运用意志力来保证充足的体能；

了解精力管理的本质，学会正确休息，从而排解压力；

懂得为情绪账户储值；

调配自己的意志力；

利用反复铭刻术进行自我修炼；

学会构建精力蓝图，有效掌控人生。

她一直崇尚的做事标准是“凡事提前，未雨绸缪”，这样遇到事情时，自己就不会过于慌张。

因此她认为，做精力管理时，你应该有提前预防的心态，对自己的精力状况有足够的了解，这是你实现目标的前提。

而这本书的目的，就是会帮助你成为一个精力管理的高手，以更好地实现目标。

那么，怎么判断自己是否需要进行精力管理呢？
作者认为，总的来说，精力不足有三种具体表现：

第一种表现，是最常见的，就是精力消耗特别快，但没有任何能量补给。有的时候你感觉自己明明还能够坚持，但其实已经被“掏空”。

第二种表现，休息效果差，精力恢复水平差。

第三种表现，精力不足导致心力不统一。

因此作者提出了精力管理的“能量金三角”模型。
包括能量的输入、输出与守恒。

能量，就是我们做事情的动力。能量对于人体来说，就像汽油之于汽车的存在。

能量输入包括呼吸、饮食管理、睡眠、运动的一整套方法体系。

而要做好能量输出，就要学会掌控自己情绪释放的节奏与力度。

能量守恒则是每日让自己保持情绪平稳。

另外，作者提到，越是没有体力，精力就消耗得越快，工作效率就越低下，你的时间就越无法掌控，而缺少锻炼正是一个恶性循环的开始。

因此，锻炼身体，提升体能，刻不容缓。那么，为了锻炼自己的体能，我们该从哪些角度入手呢？

作者拿电池打个比方，认为我们的体能是由三个方面决定的，第一点是充电，第二点是耗电，第三点是蓄电。

充电决定了体能的输入，耗电决定了体能的消耗，蓄电决定了体能的维持。

实际上，这三点中的每一点都有其内在方法论。把握好这三个方面，并坚持做到，就能提升我们的体能。

充电，可以从力量、耐力、灵活性和恢复力这四个维度来理解。控制耗电，则是控制自己每天、每时、每刻的情绪释放。蓄电的本质是一个人的习惯。

当然，书中还有更具体的讲解，限于篇幅，不再摘录，感兴趣的小伙伴自行阅读原书吧～

好啦，今天的读书分享就到这啦，你该用时光序复盘昨天的任务完成情况，计划今天的安排啦，记得和年度目标关联起来哦。