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文︱老毛 vx:lczdtzf 本文素材来自古典老师讲义 今天一定要比昨天优秀 大家有没有遇到这种情况 1.你回到家，很想陪陪孩子，但你已经累的要死，而且还总在想工作的事儿，跟本没办法陪好好陪着孩子。 2.每年每月每周你都定了大量计划，安排合理，但是到期一看，你会发现你根本没完成多少。 3.你一直很希望做某件事，可是却总也开始不了。 或许你缺少的不是时间管理，而是精力管理 虽然每个人的时间都是相同的，但是不同的精力状态会导致完全不同的结果。 今天精力才是最重要的生产资料 体力劳动时代，劳动力与时间和效率成正比，而知识工作者时代，创造力才有价值，精力代替了时间成为重要资源。 JimLoehr,《精力管理》作者，心理学家，他常年为顶级运动员做精力培训，也为职场人士做精力管理咨询，他得出一个惊人的结论： 职业人士比运动员更需要精力 2016年创业圈不断出现过劳死、身体得病等情况，原因也是精力管理的问题。 so,不要管理时间，要管理你的精力 管理策略： 精力管理金字塔，可以分为4种相互独立又彼此关联的精力，分别为： 体能、情感、思维、意志 这表示： 1.精力由4个部分组成，越底层的越基础。 2.底层的精力会影响上层的精力。 体能影响情绪：身体不好的时候，心情也不好。 情绪影响思维：在情绪不佳的时候，做判断容易失误。 思维影响意志力:强大的意志力背后，是强大的思考能力。 so,全情投入=体能充沛+情感链接+思维清晰+意志坚定 当我们了解精力金字塔后，从新看待“状态不好”，就已经明白了这意味着很多东西。 比如: 脑力活动者的疲倦是思维疲倦，体力休息没用，真正需要的是散步、防松、读书等“换个脑子”的思维精力补充。 工作倦怠者休假不一定有用，往往会加重倦怠，因为他们往往缺乏意志力精力，这就需要在工作中寻找意义，而休假加重了工作的无意义感。 为什么有些人好像一直精力充沛，有些人却持续状态不佳？ 你可能会说他们天生精力充沛，而我天生有懒癌。不过你可能会发现，很多精力充沛的人，休息的时间比你还多。 比如 前苏联有个昆虫学家，出版过70部学术著作，还有各种回忆录，搜集了13000只跳蚤标本。但是，他并不是彻夜不眠，他每天至少要睡10个小时。 so,精力充沛并不一定天生特能熬夜的结果，精力充沛是一种自我管理能力。 我们来看看普通人是如何管理精力的 直线型管理： 大部分人管理精力的方法是消耗型- 就是一直工作，累到停为止。 这是一种很糟糕的管理方式，精力好比手机电池，直线型的管理就是一直用到手机关机，然后充电到能开机20%的电量又匆忙的继续使用，常年保持在半电量的恐慌状态。 这也是你的精力管理现状，你不断的吸烟、不断的喝咖啡，相当于给这个手机加了一个移动电源，但如果你不改变这个习惯，你会发现电量总是不够，人也永远换不过来。 精力其实是一种节律性的东西，春夏秋冬，白天黑夜，像钟摆一样，有自己的节奏和高低谷。 高手从来不把精力电池用到没电，而是理解和配合这些节律，主动进行休息和补充。 钟摆型管理： 他们懂得掌握节奏，主动休息。 休息被高手认为是一种高效率的工作方式。 JimLoehr 通过对顶尖网球选手的比赛观察，发现顶尖的网球选手特别擅长用得分的间隙恢复体力。他们通过呼吸，放松肩膀，大吼一声来发泄紧张情绪。他们在得分间隙的16-20秒里，平均心率可下降20次。而他们对手的心率高居不下，一场比赛下来体能要消耗高20%，这些细小的差距，造成了顶尖选手和优秀选手的去区别。 忙里偷闲的“偷”也是一种巧妙的技术。 二战时期，丘吉尔以年过七旬，但每次出现在公众面前，总是神采奕奕，他每天必须午睡一小时，晚饭前还要睡2个小时，平时坐车都在休息。 很多人中年以后精力下降，不是体力问题，而是管理方式问题。 精力充沛的关键是扎到节奏顺势而为，主动补充。 应对办法： 1.60分钟钟摆 大脑的注意力只能保持45-90分钟，最长不超过120分钟。所以每小时主动休息一次能保证精力在高水准，远远比连续工作2小时然后停下来休息20分钟要好。 休息的频率比时长更重要 最好的精力恢复方式不是停止工作，而是切换到另外一项不同的工作上去： 从执行切换到思考 从脑力活动切换到体力劳动 从一个人干活切换到和别人 2.一天的钟摆 早上-计划性工作 上午-创造性工作 下午-沟通性共组 晚上-学习性工作 3.一周的钟摆 人体在一周之内的精力，也有起伏变化，我们可以根据此安排工作： 周一：规划日 双休后，人体生物钟往往还没有调节过来。所以，周一不是埋头工作的好时候，所以最好是分派任务，进行规划，设定目标。 周二：攻关日 工作效率最高，产出最大，将一些难啃的骨头留待此时。 周三：会议日 这是一周的转折，此时大家精力还很好，而且思维活跃。这一天是制定战略、开展头脑风暴的最佳时间，也是决策技能最能发挥的时候。 周四：谈判日 基本是黎明前的黑暗。这时人们在一周开始时的雄心和精力都有所下降，又对即将到来的周末充满希望。这时人比较通融，容易说话。见客户，客户想向你妥协也最有可能。 周五：决断日 人们最容易冒险。熬到周五，人们总希望一周事一周清，纠缠不清的事情，大家都喜欢来个了断。周五这一天司机也更愿意冒险，是交通事故的高发期。 最后我们来学习如何锻炼精力 前阶段王建林的一天日程被曝光，4点起床，1个小时健身，全天飞3个地方见人，19点回自己办公室。大家都感叹，有钱人都这么努力，我们该怎么办？ 优秀的企业家都是精力充沛的人。这些人充沛的精力不是一天，而是持续十几年这么充沛。显然，这绝不仅仅是主动休息的功劳，他们还懂得如何提高自己的精力储备。 去过健身馆的朋友都知道，教练会对你说，一定要做到“力竭”才是最有效。因为肌肉的纤维被拉断，然后重新生长，会成为更多，更粗的纤维。 从精力管理的角度来讲，精力的“肌肉”也是可以锻炼的。 要提高精力，我们必须系统地让自己承受超过一般限度的压力，然后进行充分恢复。 减少或避免压力，和压力过度得不到恢复一样，都会让精力萎缩。 The Lancet 上发表的一项研究中，研究人员调查了卧床休息对大约1.6万患15种不同疾病的病人的影响。结果，排除治疗因素后，发现长期卧床并没有对病人产生显著的帮助。相反，往往延误了病人的恢复，在有些病例中海对病人造成进步一伤害。 提高自己的精力只有一个方法-长期、主动地突破压力极限，并且高效率的方式迅速恢复。 有4种提高精力的方式： 1.提升身体能量 提升体能精力的最好方式是吃、睡、运动，而吃放在第一位 少吃多餐，让自己保持在稳定的血糖水平，对思考有积极帮助。 富含碳水化合物的零食或许能帮你在15分钟以内集中注意力。 每天喝1.5-2升水，能让你变得敏锐。研究表明，当缺水时，人们会易怒、疲惫和难以集中注意力。 非常忙的时候坚果是最佳选择。 持续运动能显著提高精力，但是研究显示，中等强度的有氧运动 （可以出一点汗，放松酸痛的肌肉，呼吸比平时更重一点）对于大脑供氧和主动休息有很大的好处，但是强度过高会恰得其反。最好的方式就是每天固定时间跑步。 很多企业大佬都是跑步和运动的高手，精力充沛。 有很多人以为一天工作很累了，没有精力锻炼，恰恰相反，累的时候去锻炼才是增加精力最快速的办法。 2.提升情绪精力 盖洛普咨询公司曾经对高效能人士做过一个世界性的调查。发现持续高效能的关键因素之一是在工作中至少有一个好朋友，因为好朋友之间会互相赞赏与倾听。 积极的情绪是重要的情绪精力 与积极思考、快乐的人待在一起，扎到一个欣赏你的圈子，有一项让你放松和快乐的爱好都会让你提升情绪精力。 3.养成“精力习惯” “如果你每次做事之前都要思考一下，那么你很可能不会长久的坚持去做这件事” 提前一天做好决定会让你省下很多思维精力。但是更好的方法是- 规律化地生活，自动化地执行，这将替你省下许多决策精力。 奥巴马将日常行为常规化，比如，他一般只穿蓝色和黑色西装，每天早上按照固定的习惯去健身、浏览简报，这样他就不用消耗太多精力就能完成狠毒事情。 4.提升精力动力 对于大部分人来说，前三点是量的区别，这一点却是质的区别。 为了柴米油盐奋斗的人与为了真正激动人心目标奋斗的人，释放出来的能量是完全不同的。强大的精神能量来自于坚定的价值观和超越眼前、怦然心动的目标。 911事件中有一家金融服务公司损失了三分之二的员工，几天后董事长决定在未来5年将公司利润的50%送给遇难员工的家庭。原本一盘散沙，沮丧的幸存者被点燃了，他们决定为这个目标奋斗。 员工开始每天工作12-16个小时。2006年公司完成自己的承诺，为遇难者家属募集了1.8亿美金。 |
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