如何每天只睡6小时，还保持一整天精力充沛？

本文作者：月月

本文编辑：子珊

最近上班划水逛知乎，看到这样一个问题：

如何每天只睡 6 小时，还保持一整天精力充沛？

我一激灵，这不就是我一直想知道的嘛！

可看着看着，我陷入了疑惑，保持精力充沛和睡眠时长有什么必然联系吗？

明明有些人只睡 4 小时依旧活蹦乱跳的，比如雅虎 CEO Melissa Mayer、发明家爱迪生、还有 「铁娘子」撒切尔夫人。

而有些人每天睡十几个小时，依旧精神萎靡（比如我自己 ……）

事实上，权威性刊物《科学(Science)》上有结论指出睡眠的长短还与基因有关。

有的人天生就可以只睡四五个小时但依旧精力充沛！

但这类人的比例预估只占人口总数的 1%-3%。

如果你没有这方面的基因，不用慌。

作为忙碌的职场人，如果我们想在保证工作效率的同时，还保持一整天精力充沛，也是有方法可循的！

这就与我们的精力管理有关了～

那么，什么是精力管理呢？

精力管理就是通过科学的措施，促使人产生充足的精力去做事情的一种管理方法。

全球著名心理学家 吉姆·洛尔 在《精力管理》一书中提到精力管理主要包括体能、情感、思维和精神四个维度。

其中，体能是基础，情感可以调动我们的正面情绪，思维影响我们的办事效率，精神是行动的驱动源。

他们各自独立又相互影响。

此外，精力的使用不足和使用过度，都会对我们的精力储备产生削弱作用。

所以我们必须学会如何平衡「精力消耗」和「精力恢复」，做好精力管理。

关于如何做好精力管理，我们可以从以下几个方面做起：

精神精力

精神精力是我们动力、毅力和行动方向的最有力的源泉。

因为精神精力提供动力的关键「肌肉」是性格，也就是按照自己的价值观生活的勇气和信念。

想要增强「精神精力」，我有以下三个建议。

❶ 找到自己的目标。

目标是一种独特的精神精力，有长期（5 年以上）、中期（2-5 年）和短期（1 年以内），它会给我们带来专注、目标感、激情和恒心。

如果现阶段找不到自己的目标该怎么办呢？

没事，我们可以先从眼前的小目标开始。比如坚持一个星期早睡早起，或者攒钱为自己买一件喜欢的东西。

只要能让你打起精神的，让你有前进方向的，那么，它就是一个目标。

❷ 分清主次，拒绝做「老好人」。

奉献精神虽好，但也要照顾好自己。

不要不论别人让你做什么，你都答应下来，等到待办的事情堆积如山，怎么都干不完时，负面情绪就会压垮你。

❸ 正视自己的情绪，给自己鼓鼓劲。

我们可以在意识低沉的时候对自己说：「你今天工作表现很棒~」

有没有发现，用第二人称给自己鼓劲，很像是老板在夸赞你。

研究表明，在自我对话中，第二人称更具权威性哦~

只有心中记住自己真正在乎的、坚持的，我们才有源源不断的动力，支持我们做出改变。

思维精力

思维精力是一个人在脑力层面的拓展，优化思维精力的关键因素包括思维准备、高效的时间管理和创造力等。

关于思维精力的拓展，以下两个小建议或许能帮到你：

❶ 做好日计划与日复盘。

早上，列出一天的工作计划，分好优先顺序。

晚上，回顾一天的工作计划是否已经完成、完成的情况如何、未完成的原因是什么。

这样能够更好帮助我们捋清思路，提高专注力和效率。

给大家分享一个 APP——滴答清单，可以非常清晰明了地帮我们规划时间和待办。

❷ 学习新知识。

学习新知识有利于思维频道转换，帮助我们锻炼思维肌肉，提升创造力。

此外，持续挑战大脑可以有效预防思维衰退，更好地为效能服务。

而新知识的范围很广，可以是新的电脑技能、新课程，甚至也可以是每天记几个新单词。

情绪精力

情绪精力的好坏与我们的正面情感相关，所有能带来享受、满足和安全感的活动都能够激发正面情感。

那么，如何激发我们的正面情感呢？

❶ 留点时间做自己喜欢的事情。

给自己预留出时间，做一些令你感觉安全、愉悦、有成就感的事情，它们可以激发你积极向上的情感。

你可以唱歌、跳舞；也可以读书、听音乐。

工作生活中的适当留白，能让我们更好地积蓄好精力。

❷ 维持健康的人际关系。

通过主动而系统地投入时间和精力，与我们的家人、孩子以及朋友友好相处，有利于维护健康的人际关系，可以为我们带来积极的情感精力及其更新 。

记住，不仅快乐本身是奖赏，从另一个角度看，快乐也是维持最佳表现的重要因素。 

体能精力

饮食与睡眠是保持精力的最基本活动，而力量和心脑血管锻炼会显著影响健康、精力水平和效能表现。

职场忙碌的我们可以通过以下小方法提升体能精力哦~

❶ 多阶段睡眠。

白天每 4-6 小时休息 20-30 分钟，每天保持 7-8 小时的睡眠。

这种间隔性可以有利于我们保持高度的警惕性和生产力。

❷ 间接性训练。

每周进行 3-5 次锻炼，每次 20-30 分钟。

如果你觉得自己实在没有时间进行户外运动，那么这里分享一些轻松便利、又能放松助睡眠的短时懒人运动给你，在床上就可以完成哦~

亲测有效！

▲ 滑动查看更多

❸ 少食多餐。

将一日三餐拆解为一日 5-6 餐，每餐选择低热量高营养的食物，但不宜过饱，可以在工作间歇吃点小零食补充精力。

学习做好精力管理，将每一分宝贵的精力都花在值得的事情之上，就能开启自己元气满满的一天٩(๑^o^๑)۶ ！

结语

最后，用一张思维导图，来小小总结一下我们今天的分享：

其实，专注于于睡眠时间长短意义并不大，如何管理好自己的精力才是最重要的。

想要做好精力管理，从为自己定个小目标开始，或许会更容易~

看完今天的文章我才知道，原来我的「精神萎靡」还有救啊！！

你现阶段有没有什么想要实现的目标？

又是打算如何实现你的目标的呢？

今天文章中的内容，对你来说最实用的是哪个部分呢？

……

欢迎大家在留言区一起聊聊~

抽奖奖品：《时间管理 7 堂课》

中奖名额：3 名

抽奖方式：留言区随机 3 名

截止时间：2020 年 7 月 24 日中午 12:00

最后，希望大家都能找得到自己的精力管理方案，活出自己想要的模样~