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第二个90天精进计划的日记已经写到第20天了，突然发现一个很尴尬，却极为重要的问题。我没有设定这个90天计划的目标。这大概是是我过去很多年的习惯，想做什么，就开始做，而不去思考要达到什么目标。 既然没有目标，就无所谓失败。这也许是潜意识的动机吧，以此来保护自己的自尊心。结果很多事情，常常半途而废。 不过这一次被我逮到了。尽管是20天后，因此我制定第2个90天精进计划的目标如下： 体能精力 1.肌肉力量：轻松做keep强化，轻松跑5km。 2.柔韧度：弯腰能手指触地（立位体前屈）。 3.早睡早起：11点后睡觉，每月最多1次；6点后起床，每月不超过3次。 4.综合：体重保持在61kg左右 情绪精力 1、训练自己的情绪稳定性：向他人传递负面情绪，每周不超过3次； 2、训练自己平和、客观的内心：在心里评判他人，每天不超过3次。 思维精力 1、训练自己专注工作的能力：每天能专注工作3个番茄时间 精神精力 1、训练自己的觉察力、专注力：完整做5min正念 ----------------------------分割线-------------------------- 管理精力，而非时间。通过建立一系列的微习惯，管理体能精力、情绪精力、思维精力、精神精力四个方面，以全面系统地升级自己的人生。 今天我的精进如下： 一、体能精力 习惯1、正念饮食，没做到专注地品味食物，细嚼慢咽做到了。 习惯2、少食多餐，正餐9分饱，小食吃的有些多。 习惯3、小口慢喝水，约2L。 习惯4、有意识地深呼吸：运动时做 习惯5、不熬夜/早起:昨晚10点入睡，今早4点48起床。 习惯6、每天运动，俯卧撑100个，爬地铁台阶，十里河76级，16秒。下班跑步去地铁1km。 习惯7、挺直脊柱的姿态：继续研究、实践新坐姿 习惯8、Break2-3次/天：上午去洗手间3次，就当是休息了。下午俯卧撑60个。 二、情绪精力 习惯9、感恩/觉察日记
习惯10、每天1个拥抱:拥抱家人。 三、思维精力 习惯11、每日清单，今日列了清单，任务比我想象的难，没完成。 习惯12、番茄工作法，今天做了4个以上的番茄时间，算高度专注的一天了，但是产出有限。不知道是我思维效率低，还得写课件本来就很艰难。 今天的时间记录
习惯13、手机隔离，没娱乐。早上吃饭前允许自己看了15分钟新闻。 四、精神精力 习惯14、正念5min 习惯15、日行一善，捐步数；整理垃圾，以便清洁阿姨打扫。
”精力管理，系统升级自己的人生” “我命由我，不由天！” 阅读是鼓励，谢谢你点击“在看” |
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