- 也被称为：三条腿的下犬式，下犬式劈叉
- 目标：手臂、肩膀、腿、背部
- 级别：中级
 目标：手臂、肩膀、腿、背部 站立瑜伽姿势最重要的对齐 提示之一是臀部是闭合的还是开放的。 例如，在战士I中臀部是方形的，但在战士II中是开放的。 初学者通常很难知道这意味着什么，也很难在身体中感受到。 三条腿的下犬式很好地说明了这一点。 这个姿势还可以让你全身伸展。
这个姿势加强了手臂和核心，提高了髋关节的灵活性，增加了对髋关节位置的意识。 - 在此体式中，两边臀部指向同一个方向（粗略地说，就是地板）。这是关闭位置。
 这个姿势加强了手臂和核心，提高了髋关节的灵活性，增加了对髋关节位置的意识。 - 当你抬起一条腿进入三条腿的下犬式时，保持臀部点在同一位置，面向地面。
- 你抬起的腿保持在同一平面上。
- 如果你的灵活性一般，腿可能不会高于臀部的水平。
检查方向的一种方法是确保你的脚趾仍然笔直地指向地板。  检查方向的一种方法是确保你的脚趾仍然笔直地指向地板。 - 要感觉开放的姿势，将一个髋关节点叠在另一个髋关节点上。
- 这样你的腿就能抬得更高，甚至垂直于地板。
你的脚张开90度，因此你的脚趾现在指向垫子的侧面。 如果你弯曲上膝盖，你的脚跟会朝着你的另一侧臀部。 在关闭和打开的姿势之间来回移动是一个有用的练习，它可以让你意识到你可以进入其他姿势。  在关闭和打开的姿势之间来回移动是一个有用的练习，它可以让你意识到你可以进入其他姿势。
练习方法 - 从下犬开始。
- 吸气时，将右腿抬离身后的地面。
- 抬起右腿时，臀部保持水平。臀部应与地面成直角。
- 继续向地板方向松开左脚后跟。尽量保持双臂重量相等。
- 穿过抬高的右脚跟和头顶。
 抬起右腿时，臀部保持水平。臀部应与地面成直角 - 保持这个姿势，臀部成直角，做几次呼吸后，你可以打开右髋，叠在左髋上。这会让右腿抬高，让你的臀部得到很好的伸展。虽然你正在打开臀部，但要尽量避免躯干向左扭转。
- 在开放式臀部姿势中，你可以弯曲右膝，让右脚后跟朝向左臀部。
- 几次呼吸后，右腿伸直，臀部重新向地板倾斜。
- 将右脚放回地面。在下犬式做几次呼吸，然后在左侧重复这个顺序。
常见错误 为了充分利用你的姿势，避免这些错误。 1、脚跟位置 - 当你抬起右腿时，确保你的左脚后跟没有被钉住。保持脚后跟接触地面。然而，它不需要触碰地板。不要将双脚靠近双手，以保持脚跟接触。
2、下垂的或圆背的  你的背部应该是一条直线，骨盆抬高。
修改和变化 和大多数瑜伽姿势一样，你可以根据自己的练习水平和能力改变这个姿势。 需要修改吗？ - 不要担心你的右腿有多高。更重要的是，首先要保持臀部呈方形。
- 如果你手腕疼痛，你可以用海豚做同样的姿势作为起始姿势。
准备接受挑战吗？ - 臀部张开，膝盖弯曲，膝盖在每个方向绕三个大圈。
- 臀部张开的姿势是翻转下犬的好切入点。如果这是你练习的一部分，那就挑战下瑜伽狂野式一下吧。
 瑜伽狂野 安全及预防措施 - 因为这个姿势需要倒立，所以如果你患有高血压或青光眼，就不建议这样做。
- 如果你有手腕、脚踝或肩膀的问题，也应该避免。
- 应该避免在怀孕的三个月内。
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