小心这3个迹象，可能你的肌肉「休眠」了

你是否常常感觉身体酸痛，却找不到原因？

其实，疼痛并不意味着身体“病”了，而是肌肉可能进入了「休眠」状态。当身体出现以下3个迹象时，说明我们应该提高增肌意识了：

• 肩颈、腰背疼痛

  肌肉长期受力不平衡，容易造成肩部、腰背酸痛，导致肌纤维损伤。

• 出现头前倾、含胸驼背等体态问题

  久坐、久站容易导致体态发生变化，说明肌肉力量可能变弱、失衡了。

• 心闷胸慌、呼吸费力

  说明可能存在肌肉退化的风险。

肌肉有多重要？

有研究表明，每周进行 30～60 分钟进行肌肉训练，可以显著降低 10%～20% 的心血管疾病、癌症和死亡风险。[1]

然而，从30岁左右开始，身体的肌肉量就开始流失，一旦长时间不运动，肌肉质量下降更加迅速，各种疼痛就找上门来。[2]

世界卫生组织和《中国人群身体活动指南（2021）》也提倡成年人每周至少进行 2 天的肌肉力量练习。

然而，大多数人遇到的问题是：既难以抽出时间锻炼，也不知道如何科学、无伤地练。

参考文献：

[1]Carla MM Prado, Jessica R Lieffers , et al. Prevalence and clinical implications of sarcopenic obesity in patients with solid tumours of the respiratory and gastrointestinal tracts: a population-based study, The Lancet Oncology,2008.

[2]Momma H, Kawakami R, Honda T, et al. Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies[J]. British Journal of Sports Medicine Published Online First,2022. doi: 10.1136/bjsports-2021-105061.