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你对“衰老“焦虑吗？ @晨：今年32岁了，感觉自己的状态不复从前，很容易打不起精神，我觉得我的身体已经进入了需要养老的状态，可是一看，离退休还有30多年，人怎么老得这么快呢。 @Diligent 南山：我60岁了，是一名马拉松跑者，体重10多年没有变化，感觉自己还很年轻，身体素质杠杠的。 每个人对于衰老的感知不一样，那机体到底多少岁开始衰老呢？我们该如何延缓衰老？  一、人似乎在早衰？荷兰于2013年发表的一项研究提到：现代人与父辈相比，健康状况堪忧，40岁相当于父辈的55岁，这可能意味着我们已经“早衰”了15年。 虽然衰老最为直观的表现是外在表现，譬如皮肤、头发等发生的变化。事实上，衰老是从细胞开始的，衰老的内因是细胞衰老。 华中科技大学附属同济医院心内科主任汪道文表示：人体的衰老，是一个动态渐进的复杂过程，从30岁开始，机体的各项机能，包括脑、心肺、肝脏等，都会逐渐衰退，而到了40岁这些功能衰退速度会明显加快。 那身体各器官的衰老时间大概是怎么样的呢？ 心脏：北京大学第三医院心血管内科主任医师徐顺霖表示，男性因压力大、抽烟酗酒等因素，相比女性，心脏衰老的速度要提前10年，男性超45岁，女性超55岁之后，心脏疾病变得高发。 大脑：从出生后大脑就开始发育，到35岁左右，大脑发育达到巅峰，随后开始逐年下降，尤其是45岁后，衰老速度明显变快。 肺部：《肺衰老及其干预研究》中指出，20-25岁，是肺脏的巅峰时段，此后肺功能逐年下降，尤其是到40岁的时候。 肝脏：肝脏大概从45岁之后开始衰老，65岁肝脏代谢能力明显下滑、肝脏血流量明显减少。 肾脏：肾功能大概是从30岁开始，肾小球滤过率基本每年以0.5-1ml的速度递减。 肌肉：大概从30岁开始就逐渐以每年1-5%的速度流失，到了60岁之后，下滑明显，每年肌力下降3~5%。 随着年龄增长，各项器官与机能逐渐衰老无可避免，但是一些不当的行为，可能加速你的衰老。  二、爱吃三种食物，当心加速衰老饮食不当是加速衰老的一大诱因，尤其是爱吃这3类食物的人。 过量吃水果，也可能引发衰老。因为水果当中的糖分比较多，果糖摄入太多时，容易催人老。糖分可促使体内的胶原细胞发生糖化反应，加速胶原纤维损害，更可能引起皱纹、老年斑等问题。 而且水果吃多了，其它食物吃得少，可能出现营养失衡。机体缺乏蛋白质、脂肪酸、溶脂维生素时，也会导致免疫力下降、贫血等问题，这可能加速衰老。所以，一般来说，健康成人新鲜水果的一天摄入量为200g~350g。  其次含铝食物，譬如麻花、虾片、油条等食品，为了使其变得蓬松有劲道，在制作过程中常常加入明矾等含铝添加剂。 如果体内的铝积累到一定的量，则可能与蛋白质、酶结合，损害身体健康，加速大脑衰老。不过，市面上也推出不含铝的食品，购买时注意甄别，不需要过度恐慌。 另外，油炸食物也要尽量避免，这类食物脂肪较高，摄入过多，囤积大量脂肪在体内，影响机体新陈代谢与内分泌，使人加速衰老。 不想老得比常人快，那这3类食物再喜欢，也要控制住自己的嘴！  三、4个表现出现，或许已经走在衰老的路上当衰老时，机体也会出现多种不同的表现，尤其是这4种： ·身高变矮、驼背 随着年龄的增长，有些人的脊柱会缩短，人便会变矮。同时，肌肉与弹性也会变差、部分肌肉可能变松弛无力，背部肌肉无法向后牵拉时，便会导致脊柱整体向前弯曲，出现驼背。 ·皱纹增多、老年斑 年龄上来后，皮肤的弹性变差，油脂减少，皮肤变得干燥，所以出现皱纹的几率变高。而且由于身体机能衰退，体内毒素和色素容易沉积，老年斑便容易产生。如果不注意防晒的话，皱纹、老年斑可能长得更多。  ·夜尿增多 一般来说，夜间如果排尿次数≥2次，就可以认为夜尿增多。而年龄上来后，肾浓缩功能减退，膀胱逼尿肌萎缩致使收缩能力变弱，便容易出现夜尿增多的情况。 ·记忆力下降 随着年龄的增长，大脑功能也会正常老化，认知能力下降，容易出现记忆力衰退、头晕、失眠的情况，不过需要与痴呆症等疾病区分。 当出现上述这些表现时，说明机体已经开始逐渐衰老，此时可以想办法延缓衰老。  四、如何放慢衰老的步伐？想要延缓衰老，第一，运动真的不能少。适当运动，可加强心肺功能、保证血液畅通，心脏可以很好地把氧气通过血管送到全身，满足身体需要，从而延缓脏器衰老。 建议每天至少进行30分钟的中强度运动，每周不少于5天，运动时注意结合自身情况进行调整。 第二，真的别吃太饱，七八分饱即可。人体摄入的能量越多，从而能产生过多的自由基，加速机体老化的速度。 第三，早点放下手机，别熬夜。长期的熬夜会加速器官老化，年纪越大，熬夜带来的影响越明显。 第四，尽量保持一个好心态，北京大学心理与认知科学学院副教授张昕表示，操心的越多，引起负面情绪波动，大脑能产生有害的神经递质，推积的话可能产生不可逆的损伤。  总结：衰老虽不可避免，但可以努力延缓衰老的速度，这需要我们尽量少做一些可加速衰老的行为，养成良好的生活饮食习惯和好心态，才能“永葆青春”。 参考资料： [1]《身体各器官衰老时间表！如果能及早预防，衰老就会来得慢一些！》.健康时报.2020-11-30 [2]《过量食用它会加速衰老》.CCTV生活圈. 2021-01-31 [3]《最晚40岁就要开始抗衰老！抗衰老，记好5句话》.健康时报 .2019-11-02 |
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