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有益于健康的特殊食物 如果发现自己常常头晕、或容易疲劳，此时，可能需要在吃的方面讲究一下了。 某些营养素，天然就能有助于我们保持思维清晰、良好睡眠、充沛的精力。 科学饮食的好处，通常在3周内就能看到变化。
镁Magnesium 镁，总是被称之为微量营养素的奇迹。 镁，能助眠，让动物们平静下来，还能帮助平衡血清素（5-羟色胺）。 信不信由你，黑巧克力就是最好的镁的来源之一。 一盎司的黑巧克力，含有64mg镁。
含镁丰富的食物包括: 黑巧克力、豆类、亚麻子、鳄梨、全麦、菠菜和其他深色绿叶蔬菜、藜麦、杏仁、腰果和花生。
辣椒素Capsaicin 辣椒素，存在于大多数辣椒中，不仅增强耐力，还可以加速体力恢复。 富含辣椒素的食物包括:辣椒、甜椒、生姜根。 富钾食物 包括：香蕉、甜瓜、菠菜、西兰花、白土豆、西红柿、胡萝卜、低脂牛奶或酸奶、藜麦
含有复杂碳水化合物的食品 包括：燕麦、山药和红薯、全麦面包、糙米、野生稻、藜麦、大麦、碾碎的小麦和其他全谷物、玉米、豌豆和干豆 富含蛋白质的食品 包括：坚果、豆腐、鸡蛋、鱼、酸奶、奶酪和牛奶 富含维生素B族的食物 鱼和家禽、鸡蛋、花生酱、鳄梨、强化谷物、牛奶和乳制品、绿叶蔬菜、 富含omega-3的食品 包括：亚麻籽、奇亚籽和大麻籽、羽衣甘蓝和菠菜、核桃、青口贝、金枪鱼和其他油性鱼类 L-瓜氨酸 研究表明，L-瓜氨酸可以增加体力和耐力。 富含L-瓜氨酸的食物包括: 西瓜、洋葱和大蒜、豆类和坚果、三文鱼、黑巧克力 L-精氨酸 含有L-精氨酸的食物包括: 鱼和家禽、大豆、全谷物、豆子、牛奶、酸奶和其他乳制品 富含硝酸盐的食物 包括：芝麻菜、瑞士甜菜和其他绿叶蔬菜、甜菜和甜菜汁、大黄、胡萝卜、茄子、芹菜。
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