什么是健康的血压——如何才能将你的血压保持在正常范围内？

究竟什么是血压？

“血压是存在于我们动脉内的压力，它驱动血液流遍全身，”德尔康德波齐博士说。在正常水平下，您的心脏产生的血压刚好足以将血液泵送到眼睛和肾脏等重要器官，而不会随着时间的推移损害您的动脉。

如果您的血压升高，但这会随着时间的推移阻碍血液流动，并可能导致器官损伤、动脉硬化和动脉内斑块积聚。根据疾病控制与预防中心 (CDC)的说法，这些变化会使您的动脉变窄和变硬，从而增加血栓、心脏病、中风、心脏病发作和肾脏疾病的风险。

健康的血压范围是多少？

根据美国国家医学图书馆(MedlinePlus) 的数据，健康的血压范围是低于 120/90 毫米汞柱和高于 90/60 毫米汞柱。然而，在低端，正常血压到底应该是多少变得有点复杂，因为危险的低血压的临界点可能因人而异。

波士顿圣伊丽莎白医疗中心心血管康复和预防中心的心脏病专家兼主任Uyen Lam医学博士告诉健康 ，将收缩压和舒张压保持在正常范围内很重要。通常，重点是您的收缩压（最高数字），​因为它是众所周知的心血管疾病风险因素。

根据美国心脏协会的数据，收缩压每增加 20 毫米汞柱或舒张压增加 10 毫米汞柱，死于心脏病或中风的风险就会增加一倍。

低血压是什么意思？

一般来说，低血压或低血压意味着您的血压低于 90 mm Hg 收缩压和 60 mm Hg 舒张压。但是，这应该根据个人情况进行评估。

根据美国国家心肺血液研究所(NHLBI) 的数据，有些人患有低血压而没有健康问题，而另一些人可能患有需要治疗的潜在疾病。其他可能导致高血压的因素包括：

• 脱水
• 严重感染
• 严重的过敏反应
• 某些治疗焦虑、抑郁、疼痛或手术的药物
• 利尿剂
• 酒精
• 糖尿病、心力衰竭或心律异常（心律失常）等疾病

如果您或其他人患有低血压并昏倒，请立即拨打 120 或就医。血压的危险下降会剥夺器官的氧气，并可能导致休克，这是一种医疗紧急情况。

根据 MedlinePlus 的说法，如果您有黑便、头晕、视力模糊、胸痛、呼吸急促或发烧超过38.3°C 等症状，请尽快致电您的医生。

如何将血压保持在健康范围内？

为了保持您的血压或将其降至更安全的区域，以下生活方式的改变可以产生很大的不同，

• 少吃盐。AHA建议将您的盐摄入量限制在每天不超过 2,300 毫克（1 茶匙）或理想情况下低于 1,500 毫克（⅔ 茶匙）。
• 多动。根据疾病预防控制中心的说法，目标是每周至少 150 分钟或每周 5 天约 30 分钟的适度有氧运动。像快走、走楼梯和在停车场后面停车这样的小习惯可以加起来。
• 采用 DASH 饮食。根据 NHLBI 的说法， DASH 实际上代表“阻止高血压的饮食方法” 。饮食需要多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、全谷物、家禽、鱼和坚果，同时减少甜食、含糖饮料和红肉的摄入与服用降压药一样有效。
• 限制饮酒。根据美国心脏协会的规定，男性每天应该不喝两杯，而女性每天应该不超过一杯。您的医生也可能在某个时候建议您完全停止饮酒。
• 戒烟。吸烟是心脏病的最高风险因素，但您可以在无烟社区等帮助下戒烟。
• 为您的一天添加压力管理工具。根据疾病预防控制中心的说法，使用日常自我保健习惯、治疗、支持小组和放松技巧等工具来减轻压力。
• 足够的睡眠。安排就寝时间和起床时间，以确保您的睡眠时间达到 7-9 小时。

最后，你可以用知识武装自己——这意味着知道你的数字以及它们是否/如何变化。知道你的血压数值。“所有成年人都应该养成定期监测血压的习惯，”德尔康德波齐博士说。如果您的血压处于健康水平，请每隔一两个月检查一次血压。如果您的持续升高，请联系您的医生以了解后续步骤。