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何以极致 时间过的真快，距离我宁海退赛快1周年了。 真心讲，去年参赛号真不错！今年继续又报名参赛了。
期望今年能顺利完赛，我总结了一下。 第一：自我认识不够，无准备，无训练。 第二：南方赛事和北方赛事差异较大。 最后其实就是能力不够。
期望自己今年能顺利完赛宁海，给自己定个训练计划。 其实从7月开始我就开始在准备宁海越野赛，希望自己能完赛。 如当前我的训练计划是这样的制定的，如果有更科学的建议，大家也可以分享。 星期一 休息：安心玩乐吧！ 我认为跑休是很重要的。诚然在跑步训练中，最容易被忽略的也是休息。 在这一天就是放松，到处走走，可以吃多一点好吃的，接下来一周你会非常想念这种感觉的。 星期二 有氧运动：跑15%的总里程数，再加上四到八次的20秒冲刺练习。 周二的有氧训练是为了让你的身体机能提升。跑得慢，是为了让我们在重要时刻能跑得更快。 冲刺训练练习：为了跑步效率，在有氧训练快结束时，加上四到八组冲刺──在最放松的时候加速冲刺，在20秒、速度最激昂的时候就停下来，因为这并不是短跑练习。 星期三 锻炼：跑20%的总里程数，再加上暖身及运动后伸展。 永远确保在开头与结束时要有15分钟的放松时刻，暖身与伸展使你远离伤害。 对越野跑者而言。能将训练融合自己偏好，是再好也不过的了。 星期四有氧运动：跑15%的总里程数。 舒舒服服地跑，并从里程数中得到快乐。 可以把速度稍微提提，但我认为不要过度的去挑战。 星期五 有氧运动或休息：没休息的话就跑10%总里程数（看状态）。 这天我偶尔会不选择训练，如果跑的话，我认为可以：慢跑、慢慢跑，再慢一点，就是这样！ 慢跑、慢慢跑、在慢一点，目的为了沉淀自己，专注在脚上，听落脚的声音，呼吸声音和感知身体心肺；或者你想要跑得有节奏，可以沉浸在音乐里。 星期六 长跑：跑25~35%的总里程数，并适当把平时配速提升10%。如果进山的拉练的话，建议每次关注配速及距离！ 为了准备宁海越野跑而训练，我本周六会在香山拉练25公里左右。 当然了，我会减少星期五、日的跑步距离，或者周五休息，我会在比赛前两周六拉个长距离跑超过40%的总里程数。 星期日 有氧：跑10%-15%的总里程数。 周日其实挺累的。 特别是腿应该超级酸累，而大脑可能会混沌点不愿意思考。 如果状态较差，可倾听身体，不安排其他任何活动。 如果觉得状况还不错，那就增加一点爬坡间歇训练，或是在结束时加快速度。但不要再往身体加上一丁点的压力了。 状态好的话，我会去奥森仰山跑坡拉练。 配速不做要求，完全按照心情，比较佛系！
2020.9.5北京香山拉练合影
因为要完成一场有挑战的赛事，我认为需要合理规划自己的训练，基于自身身体状态合理规划自己的越野表现。
上图为跟着三哥一起拉练西山防火道合影 |
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