你好，跑者。
今儿是冬训必读第一篇，主要内容是冬季跑步如何着装，关于分层穿衣物的介绍。希望对你冬季跑步认知有帮助。
寒冷的天气并不一定阻止你进行户外运动，但穿着适合条件的衣服很重要。
如果跑者你想利用冬季锻炼，学习如何穿的温暖和舒适。并保持好你的跑步水平。
如何分层穿服装
在寒冷天气锻炼期间保持温暖和干燥的最佳方法是学习如何正确分层衣服。通过穿的衣服在特定的层组合，你会更容易调节你的体温，保持水分流失，并保持你身体的温暖和干燥。
基本上有三个层需要考虑，每个层都有特定的功能：
1.基础层：从皮肤上吸出水分和汗水，让你保持温暖和干燥。
2.中间层：绝缘，让你温暖
3.外层：允许水分逸出，同时阻挡风，并排斥水。
基础层
基础层与皮肤接触。紧贴和吸湿材料最好让您保持温暖和干燥。聚丙烯，丝绸，聚酯，羊毛都是不错的选择避免棉花，因为它捕获水分，吸引热量。基础层有各种重量（轻量级、中重和重量级）。
根据外部温度和活动水平选择重量。重量更轻，更擅长吸湿，重量级的绝缘性更重。
基础层要求汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是涤纶或者特种涤纶，夏天光穿第一层就够了；
中间层
中间层提供绝缘层。它应该比基层宽松一点，但要正常工作，它需要与基层保持接触。中间层还携带水分从基层到外层。中层的常见材料包括聚酯、羊毛、羊毛和较新的合成/天然混合物。许多中层服装有额外的，如长前拉链，可调节袖口和衣领。
中间层保暖，一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，天气凉时用来保暖；
外部层
外层阻挡风，让水分逸出。典型的外层包括由Gore-Tex或类似材料制造的壳。外层也应该足够坚固。其他不太高科技的选择可能包括防风材料或防水织物。
外部层保护，防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是锦纶做的风衣；
天气冷的时候不一定意味着你就只能在选择在跑步机上度过整个冬天。因为现在科技进步了，有了好的跑步装备，跑友们不用再穿着厚重又不舒服的衣服去户外跑步。
制定分层计划后，只需根据需要移除或添加层即可调整温度控制。
维持衣服寿命的另一个提示是按照物品上的护理说明进行操作。合成技术织物需要正确清洁。
头部、手和脚
在覆盖核心后，您需要正确打扮您的四肢。戴符合您的活动和天气条件的帽子、手套或手套、袜子、鞋子或靴子。如果你过热，可以只是脱下你的帽子或手套。请记住，防风织物对帽子和手套也很重要。虽然羊毛是温暖的，但它不提供防风保护。
头和颈：
天冷的时候，40%的热量都会从你的头部散发出去，所以一定要加强头部的防风保暖。建议装备：
保暖帽： 羊毛的最好。 如果觉得太热了，可以很容易地就放兜里。
暖脖套或围巾：滑雪的经常戴的。 暖脖套在刮风，极冷的天气中十分有用，它可以保护你的脖子还有面部。 你可以把它拉过嘴部，这样你吸进的空气都变暖了。这对初跑者很有用。 有些人就只戴个简单的围巾把嘴挡住，也是同样的作用。
打劫帽（又称Balaclava）： 也叫做滑雪头罩。它把你整个头部都套住， 只露脸或者一部分的脸。这种头罩一般是羊毛的，而且只适用于当温度低于-20摄氏度时。
唇膏/凡士林： 用一些唇膏或者凡士林涂在唇部以防止嘴唇皲裂。 你也可以在鼻子和脸颊上抹点凡士林（或者脸上的任何地方），以防止被风吹伤以及皲裂。
上身：
冬天跑步穿衣的关键，尤其是上身，是分层。衣服穿几个层次不仅可以留住身体的热量，还可以让汗穿过衣服。 水汽会从第一层（最里层）到最外层，然后蒸发。 以下是一些建议，如何穿上身的衣服（如何分层）
基本层：（wicking base layer） 最贴身的这一件应该是用人造纤维的，像dryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropolene (聚丙烯) 或是真丝做的。 这些材料可以把汗排走，让你的上身保持干燥和温暖。 很重要的一点是，不能穿棉质的衣服作为基本层，因为棉质的衣服如果被汗打湿了，就会一直湿着。
绝缘层：（insulating layer）： 你的第二层衣服或是中间层。 如果气温在零下20摄氏度，就需要穿这一层了。这一层需要继续将汗水从皮肤吸走，而且需要能留住一些空气让你觉得暖和，同时又要能够排出一些热量以防止身体觉得过热。
防风/防雨 外层：（wind-and water- proof outer layer） 这一层应该起到挡风防水（小雨雪）的作用，同时又能让热气散发出去，以防止身体过热和冷却。 这一层的衣服最好有拉链，这样的话你可以把拉链拉起来或是打开，随时调节身体的温度。如果气温在10F 至40F度之间（-10C至5C），通常穿一件基本层加外层就够了。
手套：多至30%的热量可以从手散发出去。所以包住手很重要。当天气非常非常冷的时候，连指手套更好。
下半身：
紧身裤/跑步裤： （tights/running pants）你的腿会产生很多热量。所以下半身不用穿那么多层。一般来说穿一条紧身裤或是跑步运动裤。 最好是用人造纤维，
如果温度低于-12摄氏度，你可以考虑穿两层： 在紧身裤外加一条防风裤。如果温度低于-20摄氏度，建议在紧身裤与防风裤之间加一条保暖裤。
适当的分层，不仅会让你在冬季活动更舒适，也保证你的安全。
世界坦荡，没有羁绊。
身于山野，寂寞和自由，都很好。
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