【原】「女性夜跑者」必读：安全提示！

户外跑步是燃烧卡路里的最佳途径之一，享受户外诸多好处。您不仅可以改善健康状况并能改善心血管耐力。

跑步还可以帮助您减轻压力，恢复精神疲劳，改善情绪，增强自尊心并增强您的感知健康。

但户外跑步也存在风险。每年，无数的跑步爱好者由于跑步时发生的事故和袭击而受伤或丧生。虽然不可能防止每一次悲剧，但出门时您可以采取一些措施来确保自身安全。使用敏锐的自卫技巧，工具和策略也可以让您省心。

跑步的潜在危险

根据美国劳工和统计部2016年汇总的数据，跑步是当下第三大最受欢迎的锻炼活动。每年全球超过有6000万人参加跑步，他们慢跑或越野跑。

有趣的是，在美国2020年。因COVID-19，健身俱乐部和健身工作室被迫暂时关闭，跑步的受欢迎程度增加了。为了遵守社会疏离准则，许多人开始独自跑步。

单人跑步会给跑者带来人身安全的风险，尤其是由于时间管理而必须在黑夜中跑步的女跑者。

“独自一人跑步，尤其是在清晨或傍晚，对许多跑步者来说，都可能有很大的安全隐患” 。“自COVID-19出现以来，已经有很多新跑步者可能不考虑疫情问题之外的安全性问题。单人跑可以帮助保护您免受COVID-19的侵害，您可以更加专注于自己如果您不了解夜跑安全的做法，则可能会有风险。”

简而言之，单独夜跑会增加您的安全风险。

独自夜跑者可能会思绪深刻，被音乐分散注意力，或者只是专注于形式或其他跑步元素。这种认识可能会增加您成为强奸或性攻击等严重犯罪目标的机会，也可能会成为诸如简单攻击之类的次要犯罪目标的目标。

什么是简单袭击？

简单袭击定义为没有武器导致没有人身伤害或轻微人身伤害的攻击。但是，当然，仅因为没有发生人身伤害，并不意味着没有伤害。

根据美国司法部收集的数据，在全部暴力受害者中，约有65％为简单攻击，其余35％为强奸或性攻击，抢劫或加重攻击。2019年的简单袭击次数少于2018年，但比2015年，2016年和2017年要多。

攻击不是户外运动者唯一的安全隐患。跑步者也面临交通事故（包括自行车，汽车或轻便摩托车撞车），夜跑摔倒以及动物袭击的危险 。

如何预防被攻击

在夜跑过程中，您可以采取一些预防措施来保护自己。全国各地的安全专家和警察部门为跑步者，步行者和骑自行车的人提供安全提示。

以下提示：

• 随身携带电话，但不要将其收起并放在看不见的地方。

• 携带口哨和身份证。

• 携带钥匙。到达家之前，请准备好房门钥匙。

• 请勿佩戴珠宝，携带现金或其他贵重物品。

• 如果车上有人向您询问方向，请多加注意。如果您回答，请保持与车的距离。

• 跑步或走路时都要面对迎面而来的交通工具，避让驶近的车辆、骑自行车的人和摩托车。

• 如果您认为自己受到关注，请改变方向，前往开放而广阔的商店，剧院或有灯光的房屋。

• 谨慎对待陌生人。直接看别人，保持观察，但要保持距离并保持移动。

• 在熟悉的路线上慢跑，但要改变您的日常路线和跑步时间。

• 提前计划您的路线。了解路线上安全的位置，包括营业场所和商店。

• 在尝试您不熟悉的新路线时，成对，成组或与狗一起跑步。

• 在空旷的地方奔跑，远离灌木丛，停放的汽车或有人可以躲藏的地方。

• 放心跑。抬起头，保持警觉。

• 告诉朋友或家人您要去哪里以及何时返回。让他们尽可能使用智能手机应用程序跟踪您。

• 相信你的直觉。如果不确定某个区域或人员或感到不安全，请立即离开。

• 佩戴反光材料，以使驾驶者可以轻松看到您。

尽管这些建议大多数都是为了防止人身伤害，但它们还是防止或减轻其他类型危险（如动物袭击或交通事故）的明智措施。

如果您准备好身份证，一部手机，并且亲人知道您的位置，那么在发生事故时，您更有可能迅速获得帮助。

如何保护自己

夜跑发生最坏的情况就是被攻击，则有几种不同的方法来应对攻击。一些跑步者携带自卫工具来抵御攻击者。或者提前学习防身术。

自卫装备

发生攻击时，有几种不同的产品会发光或发出响亮的声音。

例如，“转向节灯”被设计为在跑步时随手携带，慢跑警报器戴在手臂上，并在必要时发出110分贝的警报。

胡椒喷雾可能是跑步者在发生攻击时最能保护自己的工具，尽管有些跑步者也携带梅斯。

通常小罐足够小，可以握在手中，许多小罐带有手带。大多数爆炸物的射程为10-12英尺，并包含多次爆炸。您甚至可以购买胡椒喷雾进行测试，以便为攻击做好准备。

市场上还为跑者提供了其他自卫工具。例如，一种名为Tigerlady的产品是模仿猫的爪子制成的，戴在您的手上以攻击凶手。另一种名为Go Guarded的产品戴在您的手指上，具有锯齿状的刀片，可以根据需要将其露出。一些跑步者会购买并携带电击枪，还有一些可以固定在鞋子上的装置。

并非所有法律都禁止使用自卫工具，例如胡椒喷雾剂，狼牙棒，电击枪和其他可能造成伤害的装备。在购买或携带这些安全装置之一之前，请了解法律。

自卫计划

一些研究表明，参加自卫班可以减少暴力的发生，特别是对妇女的性暴力。有时在工作场所，大学校园或社区中心提供自卫计划。

2014年发表在《暴力侵害妇女》杂志上的一项研究评估了为期10周的大学女性主义自卫课程，以研究在一年的随访期内自卫培训的有效性。

该研究的作者追踪了接受过自卫训练的117名大学生，并将他们与没有进行自卫训练的169名对照组进行了比较。一年后，大多数（但不是全部）参与者都进行了随访调查。

作者的分析表明，参加自卫训练的妇女比没有参加过此类训练的类似妇女更不容易遭受性侵犯，并且更有能力自信地抵抗攻击。

但是，要注意，不可能进行一项评估攻击发生时自卫训练效果的对照研究（或从伦理上）。

政府对自卫和强奸意识培训的评估有限，结果不一。根据美国国家司法研究所提交的报告，对性侵犯预防计划的评估发现，只有14％的人报告了积极的结果，而80％的人则报告好坏参半。积极的结果通常被定义为态度的改变或知识的增加。

但是，该报告包含重要且可行的信息。报告作者指出，如果发生袭击事件，自我保护行动将大大降低强奸将要完成的风险。 

根据司法部的报告，与不抵抗相比，某些行动将强奸的风险降低了80％以上。据受害者说，最有效的行动是：

攻击或打击他们的攻击者

逃跑

口头警告攻击者

参加自卫班学习

女性跑步爱好者和各行各业的人都在学习武术和自卫术以保护自己。有些人报名参加跆拳道或武术等课程，以提高健身水平。但是其他人则在寻找可以增加自我保护能力的工具。

从来没有跑步者愿意被攻击或骚扰。大多数奔跑的人都将自己在路上的时间视为摆脱生活压力，摆脱日常斗争的良机。但事实是，每个跑步者在某种程度上都容易受到伤害。

采取简单的步骤来防止攻击是确保安全的一种方法。但是，如果您独自一人奔跑，尤其是在清晨或深夜，参加自卫课或投资自卫工具可以让您更加省心。

「夜跑训练」的优缺点

世界坦荡，没有羁绊。

身于山野，寂寞和自由，都很好。

个人微信：dingshequ