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如果您厌倦了在城市街道或跑步机上跑相同的路线，那么越野跑可能是打破无聊并以新方式挑战自己的好方法。 越野跑：系好运动鞋，在大自然中计时英里。公路跑和越野跑之间的区别在于，越野跑更难以预测，这意味着不能保证您走的是平坦的铺砌路径。 虽然在公路和越野跑中都可能发生海拔变化，但根据位置的不同，越野跑也可能具有不可预测的地形表面（如岩石、树根和溪流），需要专门设计的鞋子来帮助在这种风格下支撑您的脚的锻炼。 越野跑的健康益处 据华盛顿大学营养与运动科学副教授Kelly Pritchett 博士、RDN、CSSD 称，公路跑和越野跑具有相似的好处，例如改善有氧健康、增加肌肉耐力和促进心理健康. 虽然 Pritchett 指出两种跑步方式的心血管结果可能相当，但研究尚未确定越野跑是否比公路跑提供更大的心血管益处。 尽管如此，科学已经向我们表明，越野跑确实具有远远超出我们身体健康的健康益处。让我们仔细看看这些好处。 1.促进长寿 好消息！最近的 2020 年系统评价表明，跑步与男性和女性心血管疾病和癌症疾病状态相关的死亡风险降低有关。 Pritchett 指出，这篇评论没有关于每周运动量、配速、持续时间甚至地形的具体趋势，但指出一些跑步（或慢跑）与不跑步（或慢跑）相比，被证明可以改善参与者的健康状况并延长寿命. 而且，在记录这些里程时，更多并不一定更好。作者还指出，更高剂量的跑步可能不会带来更大的降低死亡率的益处。 2.改善心血管健康 无论是跑步还是慢跑，您运动的不仅仅是腿部肌肉。是的，你的心脏也是一块肌肉！随着您迈出的每一步，您的心脏都会抽出血液来帮助支持您的锻炼，同时随着时间的推移增强自身力量。 更强壮的心脏会让你为成功做好准备，就像上面提到的 2020 年系统评价一样，在一周内进行任何数量的跑步的参与者中，心血管疾病的死亡风险较低。 虽然这种好处并不孤立于越野跑，但它是进一步研究的基准，可以查看公路与越野跑之间的心血管差异。 3.改善肌肉力量和平衡 Amanda Brooks 是跑步教练和Run To The Finish 的作者：避免受伤、忽略时间和热爱跑步的日常跑步者指南，她指出她与客户分享的最大好处之一是让他们走上小径地形为稳定肌肉提供的力量训练。 Pritchett 表示同意，并分享说， 考虑到越野跑的地形变化，跑步者可能会看到下肢力量、平衡和神经肌肉益处的改善。此外，由于表面较软，因此可以减少对关节的影响，从而降低受伤的风险。 但是，Pritchett 建议以更高的意识移动，因为绊倒树根或岩石的风险可能更大。当水合作用和补充燃料被忽视并且决策和认知能力受损时尤其如此。 4.促进情绪和心理健康 Pritchett 说，让您的“维生素 N”（自然）进入以改善心理健康的最佳方法之一是在户外的小径上跑步。研究同意！ 根据 2020 年的一项研究，在小径上跑步长达 6.5 英里的参与者在调查中自我报告的健康和健康得分更高。虽然这项研究存在局限性，包括自我报告的调查和样本的有限多样性，但它确实补充了早期的研究。 2019 年发表的一项研究表明，有经验的跑步者和新手跑步者都更喜欢跑步环境中的特定特征，以从跑步中获得恢复能力，其中包括绿色和充满活力的空间。3 5.拓展圈子 与您的朋友一起在小径上穿好鞋带，或者考虑加入一个跑步小组 布鲁克斯分享道，“越野跑可以为许多跑步者带来一些乐趣和快乐，他们在上路时把时间都花在了专注于配速上。” 虽然她确实指出，如果您正在为公路比赛进行速度训练，那么越野跑有一些限制，但正如我们在上面看到的那样，还有许多好处，但我们中的许多人在过去一年中都错过了：交际！ 如何获得好处：越野跑小贴士 如果您不熟悉越野跑（或一般跑步），布鲁克斯会提供一些提示，让您的锻炼以正确的方式开始！ 越野跑鞋 首先，她提醒客户，越野鞋是必要的，因为它们可以在您遇到越野地形时提供所需的额外牵引力。对于那些习惯在路上的跑者来说，拥抱减速并记住双脚是至关重要的。 调整你的步幅 “抬起我们的脚听起来很明显”，布鲁克斯说，“但长跑运动员有时会稍微拖着脚，帮助他们节省能量。在小径上，泥土会抓住脚下的脚，减慢你的步伐，所以需要提高对你的足部撞击的认识。” 战略性地补充燃料和水分 对于那些参加历时超过 4 小时的越野超级赛事的经验丰富的越野跑者，Pritchett 指出了从生理角度对身体的极端需求，包括脱水、神经肌肉疲劳、炎症、运动引起的肌肉损伤和糖原耗尽。 Pritchett 指出，为了让您的身体为这些事件做好适当的准备，研究表明，在训练和比赛期间摄入足够的碳水化合物和水分可以帮助延缓疲劳并提高这些情况下的表现，4意味着在赛前、赛中和赛后补充能量可以极大地影响您对越野跑的整体体验。 越野跑提供了一个很好的机会，可以在移动身体的同时到户外活动。越野跑不仅可以通过增强心血管和肌肉耐力来改善您的身体健康，而且还有益于您的心理健康。 考虑带上朋友或加入东冈跑步俱乐部与他人互动，以利用跑步可以提供的更多心理好处。最后但并非最不重要的一点，请记住，无论您是经验丰富的越野跑者还是这种跑步方式的新手，都应穿戴合适的装备（即越野跑鞋）以帮助防止受伤，同时让您充分利用跑步。 世界坦荡，没有羁绊。 身于山野，寂寞和自由，都很好。 
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